Оскільки ви стикаєтесь із складним, напруженим періодом, все одно дуже важливо переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано, щоб у вас вистачило сил і енергії на все. Крім того, ваша потреба в поживних речовинах зросте, якщо ви годуєте дитину грудьми.

харчування

Як нова мама, ви повинні жонглювати своїм часом та енергією, щоб ви могли помістити все інше між кількома погодинними каналами. Це може бути дуже виснажливим. Однак різноманітна та збалансована дієта може допомогти вам залишатися енергійними та забезпечити дитину поживним молоком.

Що рекомендувати вагітній жінці?

Грудне вигодовування - це найідеальніший спосіб годувати дитину, тому вам слід намагатися витримати це якомога довше. Водночас не слід забувати, що на виробництво та оптимальний склад грудного молока та збереження власного здоров’я суттєво впливають спосіб життя та харчування матері, яка годує груддю. Крім того, для материнського організму годування дитини - це постійне напруження, що, звичайно, призводить до збільшення потреби в енергії та мікроелементах.

Порівняно із станом до вагітності, приблизно Потрібно взяти додатково 500 ккал енергії та врахувати збільшене споживання рідини. Це лише близько 200 зайвих калорій у порівнянні з періодом вагітності (що дорівнює енергетичному вмісту 1 кружки молока, 2 бананів, 1 булочки шинки або 10 дкг знежиреного сиру) 1 .

Однак потреба у більшості вітамінів, мінералів та мікроелементів значно зростає не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю (приблизно на 16-85% залежно від мікроелементів). Досить багато мікроелементів потрібно жінці, яка годує груддю, навіть більше, ніж під час вагітності.

Задовольняйте підвищені потреби в енергії та поживних речовинах під час грудного вигодовування продуктами, багатими на поживні речовини. З цією метою доцільно збалансовану змішану дієту доповнити нежирною птицею, морською рибою, молоком, молочними продуктами, яйцями, яскравими (червоними, жовтими, зеленими) свіжими овочами та фруктами, цільнозерновими та натуральними горіхами, олійними насінням.

Однак, крім них, варто приймати полівітаміни, спеціально розроблені для потреб годуючих матерів та немовлят, які годують груддю. Комплекс Елевіт 3 не тільки поповнює виснажений організм матері мікроелементами, але його вітаміни та мінерали також допомагають здоровому розвитку дитини.

Бажано опустити продукти, які дитині не подобаються грудне молоко після їжі, або змінити приправу. Завдяки включенню рослинних ароматизаторів у грудне молоко, лише непомітно приправляйте матір.

Спеції з сильним смаком та високим вмістом ефірної олії, такі як часник, кориця, перець, гострий перець, шавлія, перечна м’ята, можуть бути проблемою.

Ваша дитина може бути чутливою до багатьох харчових інгредієнтів, і якщо це виявиться, мати буде змушена пропустити їжу, відповідальну за спричинення чутливості, з її раціону під час годування груддю.

Годуючим матерям слід вибирати з таблиці нижче, складаючи свій раціон.

Ось кілька інших порад, які ви можете розглянути:

Замість жирів, що містять насичені жирні кислоти, такі як (вершкове масло, вершки) використовують продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, тобто олії або маргарин.

Їжте менше обробленої та швидкої їжі, оскільки вони також повні насичених жирних кислот, а також містять багато цукру та солі. Їжте рідше і беріть менше їжі, щоб забрати. Відмовтеся від різноманітного печива, тістечок, м’ясопродуктів, чіпсів, солодощів та безалкогольних напоїв. Якщо ви перекушуєте, виберіть щось здорове, наприклад, склянку йогурту, скибочку сиру або фрукт.

Намагайтеся випивати не менше двох літрів рідини на день, щоб ваше тіло було зволоженим.

Грудне молоко - найкраща їжа для вашої дитини

Грудне молоко є найбільш повноцінною їжею для вашої дитини, оскільки воно містить усі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях і легко засвоюється для нього. Крім того, грудне молоко містить антитіла (по-медичному: антитіла), які не тільки зміцнюють вашу імунну систему, але й допомагають захистити вашу дитину від інфекцій.

Більшість організацій охорони здоров’я у всьому світі, включаючи Всесвітню організацію охорони здоров’я (ВООЗ) та Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ), також рекомендують немовлят вигодовувати виключно на грудному вигодовуванні до шестимісячного віку. Продовження грудного вигодовування все ще рекомендується з введенням прикорму.

Їжі та напоїв, яких слід уникати під час годування груддю

На щастя, більшість продуктів харчування та напоїв, які потрапили до чорного списку під час вагітності, тепер можна повторно вживати. Але завжди майте на увазі, що все, що ви їсте або п'єте, може перейти в грудне молоко з грудним молоком.

Наприклад, кофеїн може не тільки порушити ваш відпочинок, але оскільки частина його може потрапити до вашої дитини, вона також може викликати симптоми збудження та настороженості. Зменште щоденне споживання кофеїну, але, звичайно, найбезпечніше не пити каву та інші напої з кофеїном чи їжу під час грудного вигодовування (пам’ятайте, що шоколад також містить кофеїн).

Вміст кофеїну в деяких напоях та продуктах харчування:

  • 1 порція (0,5 дл) завареної кави еспресо 80-100 мг
  • 1 порція (0,5 дл) розчинної кави 60-80 мг
  • 1 порція (2 дл) какао 5 мг
  • 1 порція (2,5 дл) чорного чаю 50 мг
  • 1 коробка кола 36-50 мг
  • 100 г гіркого шоколаду 44-76 мг
  • 100 г молочного шоколаду 17-25 мг 1

Загальновідомо, що алкоголь та наркотики впливають на розвиток вашої дитини, тож тримайте їх повністю поза своїм життям, поки ви годуєте грудьми.

Найважливіші поживні речовини для новоспечених мам

Після вагітності запаси заліза можуть вичерпатися, а рівень інших важливих поживних речовин - знизитися. Крім того, грудне вигодовування немовляти - це постійне навантаження на материнський організм. Догляд за вашою дитиною в перші місяці, навчання грати роль матері може забирати багато вашого часу та енергії, тому скласти та підтримувати здоровий та різноманітний раціон є досить складною задачею. Комплекс Елевіт 3 розроблений спеціально для потреб годуючих матерів та немовлят, що годуються груддю.

Ми допоможемо з іншими порадами

Здорова дієта допомагає отримати максимум від ролі нової матері. А тепер ознайомтеся з нашими порадами щодо способу життя для нових мам, щоб вам було простіше скласти свій розпорядок дня та насолоджуватися першими місяцями вашої дитини.

Дізнайтеся більше про продукцію Elevit Complex.

Містить вітаміни В2, В3, В5, В6 і В12 і С, а залізо та фолієва кислота допомагають зменшити втому та втому.

Календар вагітності тиждень за тижнем

Перегляньте наш календар вагітності, щоб отримати персоналізовані поради та поради.