таким

Автор Anikó Váczy Якщо вашою метою є втрата ваги, уникайте помилок, які сповільнюють ваш обмін речовин вранці! Швидкість метаболізму залежить від кількох факторів, таких як вік, вага та генетика. Хоча з цим мало що можна зробити, потрібно знати, що певні речі можуть турбонаддувом або просто різко уповільнити ваш метаболізм.

Якщо вашою метою є втрата ваги, уникайте ранкового обміну речовин, повільніше збільшує обмін речовин, щоб схуднути. Ви снідаєте занадто пізно. Якщо ви пропустите сніданок, найгірше, що ви можете зробити, щоб схуднути, це те, що це значно уповільнює ваш метаболізм.

Коли ви не їсте, ваш мозок передає сигнал іншим частинам вашого тіла, щоб накопичувати енергію, яку він зберігає як жир.

Так, саме від цього ви хочете позбутися. Якщо ви їсте протягом години після пробудження, це запускає метаболічний процес, який називається термогенезом, який перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію.

І ні, що б ти не думав, чашка кави ще не враховує сніданок! Натомість вибирайте сніданок, багатий на білок та цільні зерна.

Окрім сніданку, звичайно, також переконайтесь, що ви їсте регулярно протягом дня, балансуючи рівень цукру в крові. Якщо ви трохи впадете протягом дня, ви вже втратите м’язи. Це пов’язано з тим, що м’язи використовуються організмом як паливо.

Ви не рухаєтесь Дослідники показали, що ваше тіло спалює калорії протягом 24 годин після тренування, і вони навіть зазначали, що ранкові тренування спалюють більше калорій, ніж у решту дня. Тож для максимального спалювання калорій вибирайте ранкову зарядку, якщо є час, реєструйтесь перед школою чи роботою.

Кардіопролиття високої інтенсивності активує гени, що спалюють жир, а це означає зайві калорії після фізичних вправ. Ви піднімаєте занадто велику вагу Чиста м’язова маса спалює калорії, лише 5 кг м’язової м’язи можуть збільшити щоденне спалювання калорій.

Тож сміливо проводьте силові тренування, але не напружуйтесь занадто великою вагою, оскільки для швидкого метаболізму вам не потрібна масивна м’язова маса.