Здоров’я та медицина Відео: Чому ми робимо те, що робимо | Тоні Роббінс (лютий 2021)

Якщо ви відхиляєтесь від здорового способу життя під час канікул, найкраще дотримуватися його і якомога швидше повернутися до кращого вибору.

найкращі

Питання лікаря: Якщо вам важко дотримуватися здорового способу життя під час свят, який найкращий спосіб повернутися в дорогу?

MUDr. Стюарт А. Сіл (fullplatediet.org)

Не заблукайте, якщо вам здається, що ви трохи послизнулися. Те, що вас перебивають, не означає, що вам доведеться повністю здатися. Щодня робіть новий день, кожен прийом їжі - новим. Завжди є нова можливість для успіху.

Памела Уоррен, штат Мексика, Китай (artofciousliving.com)

Просто скажіть, що, закінчивши, ви повернетесь до свого режиму. Скажіть собі, що ви заслужили вільний час за свою попередню хорошу поведінку, і що зараз саме час повернутися в потрібне русло, щоб ви могли насолоджуватися більшою кількістю відпусток!

Гейл Андербакке, МС, РД (medicine.wisc.edu)

Повернутися в колію буде простіше, коли ви повернетесь до звичного робочого та домашнього розпорядку, якщо продовжите там, де зупинилися перед святами. Не поспішайте читати свої цілі щодо здоров’я та причини, чому важливо відновити фізичні вправи та здорове харчування.

  • Якщо залишки курортного сезону залишаться в районі - все одно печиво, фруктовий хліб, можливо, навіть фруктовий торт! - або викиньте їх, або заморозьте невеликими порціями, щоб ви могли насолоджуватися ними пізніше.
  • Вставте на кухню здорові страви, які ви готували та їли до свят. Напишіть відразу графік торгів на тиждень, щоб допомогти вам відновити те, що раніше працювало.
  • Нагадуйте про свій попередній графік тренувань - розміщуйте тренування в календарі зборів, як і будь-яке інше важливе зобов’язання.
  • Оскільки взимку вправи можуть бути в приміщенні, спробуйте різні заходи, щоб зацікавити вас - приєднуйтесь до занять або займайтеся на іншому типі DVD, ніж ви звикли. По можливості насолоджуйтесь зимовими вправами, такими як катання на ковзанах, снігоступах та лижних лижах.

MUDr. Ліза Матцер (drmatzer.com)

Найкращий спосіб повернутися в дорогу - почати займатися спортом знову - ви перестанете їсти всі інші калорії, коли згадаєте, як важко їх спалити! А вправи врівноважують ваші гормони і дозволяють схуднути. Поверніться до контрольної частини. І отримуйте лікування щодня - щось, на що чекаєте хорошої роботи.

Інна Топілер, MS, ЦНС (компетентність та освіта)

Канікули часто є часом для зцілення, і щоб допомогти пацієнтам повернутися, я рекомендую тритижневий дієтологічний детокс. Ви починаєте їсти, припиняючи вживати їжу, яка спричиняє зайве навантаження на ваш організм, таку як фаст-фуд, оброблена їжа та закуски, наповнені цукром. Натомість ви будете їсти цілі, необроблені та без консервантів альтернативи, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, смачні коктейлі та велику кількість чистої джерельної води. Пацієнти помітять велику різницю в тому, як вони почуваються та доглядають протягом трьох тижнів, і тоді вони можуть краще підтримувати здоровий спосіб життя. Подумайте про дієту як про початок здорового розпорядку.

Жанетт Броне, CHHC (pathforlife.com)

Не будь на собі. Нагадуйте про свій вибір бути здоровим і про всі причини, що спонукають вас бути здоровою людиною. Уникайте звинувачувати себе і не концентруватися на масштабі. Вага, яку ви ставите на свята, часто є вагою води або наслідком запалення, а коли ви повертаєтесь, це приходить швидше. Ви можете зробити міні-очищення, щоб швидше відчувати себе краще - їжте багато зелені та пийте багато води з лимоном. Ви знову отримуєте своє тіло швидше.

MUDr. Раджа Р. Гопалдас (rajgopaldasmd.com)

Воля та мотивація! Якщо ви не залишались здоровим способом життя під час канікул, рекомендую пройти повний фізичний огляд у лікаря та виміряти рівень холестерину. Я рекомендую вам повільно, але неухильно відновлювати дієту та фізичні вправи, які ви використовували раніше. Визначте свої цілі на новий рік вище, щоб ви були на правильному шляху і не мусили так турбуватися, коли наступні святкові дні.