1. Кава, що вживається в помірних кількостях, дійсно пришвидшує ваш метаболізм Дослідження показують, що чорна кава пришвидшує ваш метаболізм. За даними американського журналу, дві чашки чорного спалюють на 50 додаткових калорій більше жиру в організмі через 4 години після вживання. Це тому, що кофеїн стимулює нервову систему і наказує мозку спалити її [...]

1. Кава в помірних кількостях дійсно прискорює ваш метаболізм

Дослідження показують, що чорна кава посилює метаболізм. За даними американського журналу, дві чашки чорного спалюють на 50 калорій більше жиру в організмі через 4 години після вживання. Це пов’язано з тим, що кофеїн стимулює нервову систему і вказує мозку спалювати трохи більше калорій. Однак молоко, цукор та вершки зменшують цей корисний ефект - тому, якщо ви можете робити до 3 чашок кави на день порожнім, можливо, споживайте трохи меду.

2. Не має значення, їсте ви після 8 вечора, а що

Якщо ви перекусите перед сном, вам зовсім не доведеться боятися зайвих кілограмів! "Перш за все, неважливо, скільки показує годинник під час перекусу, це більше про те, скільки калорій ви спожили за день", - пояснює Сюзанна Фаррелл, R.D. дослідник харчування, речник Американської дієтичної асоціації. Дослідження показують, що люди, які взагалі пропускають сніданок і їдять мало на обід, набагато частіше піддаються спокусі повечеряти вечерею ввечері, перевищуючи необов’язкове щоденне споживання калорій.

дивовижних
3. Дієта розлуки не споживає

Хоча були часи, коли розділова дієта була дуже модною, вони ніколи не могли довести, що це насправді сприятиме швидшому та ефективному схудненню. Ті, хто дотримувався збалансованої, гармонійної дієти в швейцарському дослідженні, втратили на 2 кілограми більше, ніж ті, хто сидів на сегрегованій дієті.

4. Продукти, багаті вуглеводами, викликають напади голоду

У вас буде зустріч вранці, яка триватиме до обіду, тож ви швидше візьмете з собою тісто, щоб втамувати апетит до обіду? Дуже правильно не пропустити сніданок, але завжди важливо бути обережним, щоб раптово не засипати своє тіло великою кількістю “поганих” вуглеводів. Це, крім набору зайвих кілограмів, настільки підвищує рівень цукру в крові, що через 1-2 години ви будете набагато голоднішими, ніж були до їжі. Замість пончиків візьміть натуральний йогурт і скибочку мюслі, яку ви красиво обсипаєте і ложкою перед зустріччю.

5. Вправи натщесерце не тануть кілограми швидше

Незважаючи на те, що раннє ранкове тренування з порожнім шлунком є ​​дещо ефективнішим, ніж вечірнє або раннє післяобіднє, ми будемо витримувати вправи набагато довше, якщо з’їсти трохи за годину до цього. Це звучить дивно, але експериментально доведено, що якщо ми беремо із собою 150-200 калорійних закусок принаймні за 30 хвилин до тренування, ми можемо втратити набагато більше в довгостроковій перспективі, ніж якби у нас був міцний живіт для тренувань.

6. Ви вживаєте не грейпфрутову дієту, а нижчий рівень споживання калорій

На жаль, як би ми не хотіли, немає жодних доказів того, що будь-яка їжа могла б мати специфічно споживаючий вплив на наш організм. Якщо включити напр. у грейпфрутовій дієті це, мабуть, розтопить від нас кілька кілограмів, але це пов’язано не з грейпфрутом, а зі зменшенням споживання калорій. Тому замість екстремальних дієт прагніть до збалансованого харчування та зменшення щоденного споживання енергії, а також не забувайте про фізичні вправи будь-яким чином.

7. Якщо ми замочуємо свою піцу паперовим рушником, ми вживаємо менше калорій

Він не поглине весь жир, якщо ви змочите свіжоспечені смажені ребра серветкою, однак, приблизно За допомогою цієї простої операції ви можете уникнути споживання 45 калорій і 5 грамів жиру. Чи знали ви, що любить м’ясо піца може містити до 800 калорій на скибочку, що кратно рекомендованій добовій кількості жиру? Якщо ви точно дотримуєтеся піци, попросіть замість м’яса овочевий топінг і виберіть варіант з рідким тістом. Це заощадить ваше тіло 200 калорій і 6 грамів жиру.

8. Жування самостійно не сприяє спалюванню калорій

Жувальна гумка та селера без цукру вважаються продуктами з «низькою калорійністю», оскільки організм спалює більше калорій під час травлення або просто пережовування, ніж загальне споживання. Американські дослідники попросили людей жувати жувальну гумку без цукру зі швидкістю 100 жувань на хвилину. Енергія, яка використовується, становить приблизно Це було 11 калорій. Це означає, що якби хтось жував жуйку за кожну годину перебування в неспанні протягом місяця, він би втратив менше фунта. Тож якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми рухаємо тілом замість щелепи!