схуднення

Початок фітнес-сніданків для схуднення може бути дещо нудним; особливо, якщо ви один з людей, які зазвичай уникають першого прийому їжі протягом дня. Дослідження показують, що звичайні їдачі сніданку, як правило, худіші, і люди успішніше втрачають і підтримують вагу.

8 фітнес-сніданків для схуднення

Так що, снідати важливо, але те, що ви їсте на сніданок, також має значення, тому тут ми покажемо вам 8 ідеальних рецептів для схуднення, від фітнес-сніданків до схуднення.

1. Насіння чіа з молоком та вівсяним вівсом

Насіння чіа - чудовий інгредієнт для вашого щоденного сніданку, оскільки вони не тільки покращать смак вівсяної каші, але й принесуть вам користь при схудненні. Для приготування цього рецепту закип’ятити 250 мл знежиреного молока і додати 40 г вівса. Дайте їй трохи варитися, а потім посипте чашку насіння чіа, змоченого або подрібненого у вигляді порошку. Перед їжею додайте 1 середній ківі, подрібнений.

2. Омлет з овочами, сиром та скибочками індички

Ці цільнозернові кукурудзяні коржі з 2 платними скибочками, увінчаними руколою, 40 г свіжого сиру та 100 г помідорів, є чудовим блюдом, яке можна подати менш ніж за 30 хвилин.

3. Йогурт та грейпфрутові солодкі страви з насінням

Цей рецепт - це здоровий «десерт», який змусить ваш мозок думати, що він задовольняє свою тягу до цукру, хоча насправді він їсть щось здорове і корисне для вас і ваше бажання схуднути. Він також повний антиоксидантів, з гладкою і кремовою текстурою. У миску додайте 2 0% йогуртів, 1 середній грейпфрут, 40 г зародків пшениці, 20 г чіа, 2 волоські горіхи та натурально підсолоджений мед, щоб розпочати щасливий та добре збалансований день.

4. Омлет зі шпинату зі сухарями

Це ідеальний прийом їжі, який допоможе вам поповнити рівень енергії та покращити відновлення після тренування, оскільки він має правильну комбінацію білка та основних поживних речовин, щоб живити ваше тіло.

Щоб цей омлет був здоровим, використовуйте лише яєчні білки, а також додайте 60 г шпинату. Також використовуйте корисні жири, такі як оливкова олія, а не масло, чого вимагає традиційний французький омлет. Додайте його до 2 цільнозернових печива та апельсинового соку, і вам сподобається це просте та смачне поєднання!

5. іспанський тост з помідорами та тофу

Тости з томатним хлібом - один з найпопулярніших рецептів сніданку в Іспанії. Вони виготовляються з простих інгредієнтів: тости, часник, помідори, сіль та оливкова олія першої віджиму. З цієї нагоди ми представляємо вам можливість, щоб ви могли поснідати таким чином, харчуючись здоровим способом. Вам просто потрібно замінити скибочку хліба на одну з житніх, додати 50 г тофу і використовувати решту інгредієнтів. Супроводжуйте його 200 мл збагаченого кальцієм рослинного напою та мандариновим апельсином.

6. Смузі з банана, вівсянки та полуниці

Цей банан з полуничного вівсяного пластівця - найкращий сніданок. Мало того, що це корисно, воно ще й смачне, наповнює та готує менш ніж за 5 хвилин. Ваші ранки стануть трохи легшими. Просто змішайте інгредієнти з знежиреним молоком, трохи меду та сплеском екстракту ванілі для солодкості та смаку. Вам це не подобається?

7. арахісове масло та бананові грінки

Цей рецепт забезпечує корисні ненасичені жири, білки та клітковину, щоб допомогти вам почуватися ситими, тоді як вуглеводи дають вам стійку енергію. Візьміть скибочку цільнозернового хліба, намазаного арахісовим маслом, додайте нарізаний банан і 15 г насіння чіа. Ви можете супроводжувати його 100 мл знежиреного молока. Ваше поєднання білка і клітковини

8. Яйця, зварені круто з тостами з авокадо

Поряд із корисними жирами в авокадо, яйця забезпечують тонни білка, вітаміну D, вітамінів групи В та мінералів, таких як цинк, залізо та мідь. Просто зварити яйце і нарізати його скибочками, щоб покласти на скибочку цільнозернового хліба поруч з помідором і подрібненим авокадо.

Тож насолоджуйтесь цими смачними рецептами вранці, щоб допомогти досягти поставлених цілей. І перш за все, Візьміть до відома найкращі фітнес-сніданки для схуднення!