Головна/Харчування/Добавки/5 найкращих білкових порошків для схуднення

Зміст статті

Білкові порошки - це швидко вбираючі дієтичні добавки. Вони забезпечують організм білками в концентрованому вигляді і виготовляються з овочів або молочних продуктів.

Білковий порошок - це, як правило, люди, які прагнуть збільшити м’язову масу та поліпшити роботу. Однак його прийом також рекомендується тим, хто бажає схуднути, оскільки вони контролюють апетит і посилюють обмін речовин.

Знайте 5 найефективніші білкові порошки для схуднення.

порошків

5 білкових порошків для схуднення

1. Білок зі смаком кави

Ви, мабуть, будете здивовані різноманітністю ароматизатори для білкових порошкових добавок. Одним з найпопулярніших є аромат кави, але щоб ефективно схуднути, ви повинні переконатися, що він містить кофеїн.

Кофеїн - чудовий союзник, якщо ви хочете схуднути. Допомагає прискорити обмін речовин, покращити витривалість у тренуваннях, що допомагає спалювати жир та калорії та зменшує апетит. Враховуючи його переваги, рекомендується приймати його від 30 до 60 хвилин перед тренуванням.

2. Сироватковий або молочний білок

В даний час сироватковий білок є одним з найбільш затребуваних. Легкість засвоєння організмом та властивості нарощування та відновлення м’язів роблять його ідеальною закускою після закінчення тренування.

Хоча це відомо переважно цими перевагами, є дослідження, які підтверджують, що сироватковий білок знижує апетит, отже, це може бути корисно для схуднення. У цьому сенсі розслідування, проведене з людьми з ожирінням, довело, що ті, хто вживав добавки з сироватковим білком, втрачали вагу і збільшували свою м’язову масу більшою мірою, ніж ті, хто цього не робив.

Тест також показав, що люди, які вживали білок, також зазнали поліпшення артеріального тиску, рівня глюкози та холестерину.

3. Казеїновий білок

Як і сироватковий білок, казеїн є молочним білком. Хоча його всмоктування відбувається повільніше, від 6 до 7 годин, воно корисно для схуднення, оскільки пригнічує апетит.

Тест, в якому 32 чоловіки випивали казеїнових, сироваткових, яєчних та горохових білкових напоїв за 30 хвилин до їжі, показав, що казеїн є білок, який генерує більше відчуття ситості і менше споживаних калорій.

Незважаючи на це, інше дослідження довело, що якщо приймати за 90 хвилин до їжі, сироватковий білок може бути ефективнішим, ніж кофеїн зняти голод і споживати менше калорій, що свідчить про те, що час прийому є важливим фактором, який слід враховувати, і що все-таки потрібні додаткові дослідження.

4. Соєвий білок

Будучи рослинного походження, соєвий білок є ідеальним замінником веганів та тих, хто не переносить лактозу. Крім того, доведено, що він є більш ефективним, ніж білок яєчного білка, для контролю апетиту та зменшення кількості споживаних калорій.

соєвий білок також підтримує схуднення. Дослідження, проведене серед жінок у постменопаузі, показало, що у тих, хто вживав соєвий білковий напій щодня протягом 3 місяців, спостерігалося зменшення жиру в животі, чого не сталося з жінками, які вживали казеїнові білкові напої.

5. Білок яєчного білка

Незважаючи на те, що яєчний жовток містить багато поживних речовин, білок яєчного білка виробляється виключно з білків, як випливає з його назви.

Цей білок, як і попередній, є замінником білків, що надходять з молока. Зазвичай він менш ефективний, ніж сироваткові, казеїнові або соєві білки, але також сприяє вживанню менше калорій, що полегшує схуднення.

  • 🥚 [ЯЄЧНИЙ БІЛИЙ ПРОТЕІН] 100% чистий білок. Збільшити.
  • 🏆 [СИРИЙ ПРОДУКТ] Без добавок. Без смаку. Готовий до.
  • ⛹️ [ІДЕАЛЬНО ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ] Сприяє розвитку.
  • 🥞 [ВІСЬК І ЛЕГКІ ТОРТИ] Рецепт, який широко використовується у.
  • ☀️ [ВЛАСНА ВИРОБНИЦТВО] Лабораторії з сертифікацією.

Чому білковий порошок змушує вас худнути?

Майте на увазі, що якщо ви приймаєте лише білкові порошкові добавки, ви не втратите вагу, оскільки вони лише допомагають контролювати апетит. Однак, якщо ви збалансуєте його споживання з іншими методами, ви, безсумнівно, схуднете завдяки його наступним властивостям:

  • Збільшити відчуття ситості, що призводить до того, що довше залишається ситим і менше їсти.
  • Прискорити обмін речовин, збільшуючи спалювання калорій.
  • Збережіть м’язову масу. Хоча втрата ваги також спричиняє втрату м’язів, споживання білкових порошків допомагає підтримувати м’язи.

Завершення

Це факт, що білкові порошки полегшують схуднення. Виберіть білок, який найбільше підходить вашому організму, і не соромтеся доповнювати тренування, приймаючи його як закуску до або після, залежно від випадку.

Пам’ятайте також, що час прийому може мати вирішальне значення для визначення ефективності кожного виду білкового порошку.