Ви садите голову на кетогенну дієту, але не знаєте, як витриматиметеся без фруктів? Ось деякі речі, які ви можете споживати під час суворого дефіциту вуглеводів, що сприяє втраті жиру.

Суть кетогенної дієти полягає в тому, що основними джерелами їжі в організмі є жири, тоді як вуглеводи потрібно майже повністю вловлювати, при цьому 5-10 відсотків споживаних поживних речовин складають лише вуглеводи. А фрукти містять вуглеводи, але вони смачні, багаті вітамінами, антиоксидантами, позбавити яких було б соромно. Ви будете змушені відмовитися від багатьох фруктів, але є й такі, які ви можете їсти на кетогенній дієті.

1. Авокадо

Так, цей вершковий делікатес насправді є фруктом - і він також може бути одним із основ кетогенної дієти, оскільки це приблизно половина авокадо. Він містить 15 грамів здорового жиру, але менше 2 грамів вуглеводів. Приготуйте з нього смузі для сніданку, щоб ви могли насолоджуватися перевагами.

2. Оливки

Оливки - це теж фрукти, звичайно! 10 невеликих оливок містять близько 3 грамів жиру і 1,5 грама вуглеводів, а також сприяє достатньому споживанню натрію.

3. Кокосовий горіх

Половина склянки подрібненого кокосового м’яса містить 13 грамів жиру та 2,5 грама вуглеводів. Якщо ви купуєте подрібнений кокос у магазині, напр. у формі кокосової стружки, тоді будьте обережні, щоб не купувати несолодкий продукт і тим самим збільшити споживання вуглеводів. Найкраще купувати цілий кокосовий горіх і ви вирізати з його шкаралупи власне м’ясо.

4. Ожина

Ця темна ягода містить велику кількість необхідних для організму клітковин: грам - це 2 грами. З іншого боку, вона бідна вуглеводами, її всього лише 1,5 грама в жмені, тому сміливо додайте її у свій сніданок.

фруктів

5. Малина

Як і ожина, малина вписується в кетогенну дієту: велика жменя малини містить 1,5 грама вуглеводів, тому вам не доведеться цього пропускати, якщо ви жадаєте фруктів.

6. Полуниця

Чверть склянки полуниці становить приблизно Він містить 2 грами вуглеводів, тому ви можете спокійно включати цю ягоду в їжу, оскільки ви не вносите в організм занадто багато цукру.

7. Помідори

Ще один овоч, який насправді є фруктом: виберіть помідор розміром з вишню, 4-5 на відміну від всього 2 грамів вуглеводів, що ідеально підходить для вашого сніданку.

8. Лимон

Ви можете сміливо ароматизувати чай або воду лимоном, він містить незначну кількість вуглеводів, тому ви можете вживати його майже необмежено.