Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Це не міф і не ваша ідея. Втрата ваги після 40 років може бути більшою проблемою, ніж у 20 років.

чому

- Через гормони

Особливо, якщо ви перебуваєте поблизу менопаузи, рівень естрогену починає падати. Це може спричинити, серед іншого, "чутливість до інсуліну": вашому організму важче контролювати рівень цукру в крові, пояснила доктор Каролайн Седерквіст журналу Prevention.

Через це ваша глюкоза може раптово підвищуватися і падати, викликаючи бажання з’їсти щось солодке та багате вуглеводами.

- Оскільки ваш метаболізм повільніший

За даними Американської ради з фізичних вправ, складеної журналом Prevention, ви могли б спалювати на 300 калорій менше на день, ніж у ваші 20 років.

- Тому що ви втрачаєте м’язову масу

Це явище, зване саркопенією, є природною частиною процесу старіння, починаючи приблизно з 40 років, пояснює сайт Healthline. 40% вашої м’язової маси зникне у віці від 40 до 80 років. Це сприяє уповільненню обміну речовин.

Не опускати руки

Втрати ваги не зовсім неможливо досягти, але ви повинні взяти до уваги вищезазначені фактори, а також наступні, які ми обговоримо 1), щоб не засмучуватися і негайно відмовлятися від своєї мети, і 2) коригувати свій план якнайкраще можливий шлях.

Що ти міг зробити?

По-перше, виявіть зміни у своєму середовищі

“Щось із тобою трапилось? Зміна роботи або партнера? Чи вплинуло це на час їжі протягом дня, як ви це робите чи з ким? Ці модифікації можуть вплинути на вашу вагу ", - пояснила Сьюзен Вайнер, зареєстрована дієтолог та педагог з діабету, порталу Healthline.

Наприклад, якщо ви їсте наодинці, ви можете почати вибирати менш здорові варіанти, ніж у групі, додала вона. Зміни нічних звичок також часто пов’язані із збільшенням ваги.

Виключіть проблеми в суглобах

Велика ймовірність того, що ви з віком набираєте вагу, оскільки суглоби відмовляють, каже Healthline. Отже, ви не можете підтримувати таку ж напружену рутину, як раніше. Якщо це так, шукайте альтернативи, такі як плавання.

З іншого боку, виконувати вправи на силу та опір два-три рази на тиждень було б важливо для підтримки м’язів у тонусі, рекомендує портал Livestrong.

Якщо у вас добре здоров’я і у вас немає більш серйозних основних проблем, ви повинні мати можливість схуднути за планом, що відповідає вашим здібностям та вимогам. Щоб зібрати його на свій розсуд, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Відкрийте в наступному відео калорії, які містять деякі з наших улюблених закусок, і вибирайте краще!

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Намагаючись схуднути, ви, безсумнівно, знаходили різні поради та пропозиції щодо її досягнення. Які з них працюють, а які ні? Відкрийте для себе 8, які слід ігнорувати!

"Найголовніше - це кількість калорій"

Це не так для вашого організму, пояснила Стефані Шифф, зареєстрований дієтолог з лікарні Хантінгтон, штат Нью-Йорк. Дізнайтеся, чому це нижче.

Чи не те саме

Не має значення споживання 100 калорій, вживаючи печиво, яке на короткий час дасть вам ситість, ніж яблуко, яке забезпечує клітковину (завдяки якій ми відчуваємо себе ситими), вітаміни та мінерали.

"Вуглеводи - це диявол"

Є деякі (біле борошно або цукор), які можуть призвести до збільшення ваги. Але є також здорові та необхідні для гарного здоров’я (цільні зерна, фрукти, овочі).

"Ви повинні уникати жирів"

Хоча вони калорійні, вживання занадто мало жиру може призвести до того, що ви з’їсте занадто багато «поганих» вуглеводів. Що тоді робити?

Вибирай добре

Жир допомагає нам почуватися ситими, тому не слід їх усувати. Але вибирайте здорові продукти, які їх містять, такі як сухофрукти, авокадо та оливкова олія.

"Піст змусить вас схуднути"

Ви могли б схуднути голодуючи, але здебільшого це була б вода, і ви, мабуть, швидко повернули б ці кілограми. Крім того, це може бути нездоровим.

"Ви повинні купувати по периметру супермаркету"

Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, ви можете опинитися з нездоровою їжею, такою як йогурт з великою кількістю доданого цукру або м’ясо з високим вмістом жиру.

Пройдіться проходами посередині

Експерт сказав, що там можуть бути здорові продукти, такі як консервовані боби з низьким вмістом натрію, зернові, оцет та овочі.

"Безглютенова дієта - це здорово"

Це залежить для кого! За словами Шіффа, якщо у вас целіакія або глютен не захворіє, такий тип дієти не покращить ваше здоров'я та не допоможе схуднути.

Це може мати зворотний ефект

Якщо ви їсте безглютенові тістечка, печиво та інші оброблені продукти, ви навіть можете схуднути! Багато з цих продуктів мали б додавати цукор, жир та натрій.

"Ви повинні замінити цукор агавою"

Багато сиропів агави на ринку мають багато переробленої фруктози, тобто цукру! Вживання їх може призвести до збільшення ваги.

"Харчуватися здорово дорого"

Можливо, вибір меню фаст-фуду або покупка морозива на галон здається дешевшим, але в довгостроковій перспективі це буде дорожче, що вплине на ваше здоров’я.

Здоровий і доступний

Можна харчуватися здорово і піклуватися про свій гаманець. Крім усього іншого, вибирайте сезонні фрукти та овочі, робіть самостійно цільнозернові та квасоля і готуйте вдома.

Побачити лікаря

Якщо у вас виникли запитання і перед внесенням змін до дієти, проконсультуйтеся з фахівцем у галузі охорони здоров’я.