1. Основою ефективного схуднення є не постійне схуднення, а зміна способу життя! Не слід забувати, що зайві кілограми теж не скралися за кілька тижнів, худнути потрібно повільно. Таким чином, результат залишається стійким, і наша шкіра не бачить ніяких збитків від різкої втрати ваги.
  2. Формула будь-якої дієти полягає в тому, щоб вкладати в наш організм менше енергії, ніж ми використовуємо.

критеріїв

Хороша новина, зараз ще час досягти нашої форми мрії на літо. Давайте подивимося, що нам потрібно зробити, щоб дієта була дійсно ефективною і не втрачала кілограми, які ми наклали важкою роботою пізніше. У той же час, моя мета - розвіяти кілька хибних уявлень про дієту.

Не пости!

Поширена помилкова думка, що якщо ми не їмо, піст принесе очікуваний результат. Тому люди часто не можуть чекати втрати ваги і передчасно відмовляються від схуднення. Чому? Голодуючи, вуглеводи виводяться спочатку, але, незважаючи на голодування, жир лише повільно починає зникати. Під час голодування організм раптово повинен відмовитися від звичної кількості їжі, наше тіло автоматично перемикається на програму «голоду». Організм хоче швидко заповнити нестачу їжі, тому він тягнеться до джерел поживних речовин, які можуть бути використані в найкоротші терміни, тобто цукру. Тіло, змушене дотримуватися дієти, досягає запасів жиру приблизно з п’ятого дня. Схуднути можна лише обережно, повільно, не слід втрачати більше півкілограма на тиждень. Важливо снідати в першу годину після пробудження, а потім через 3-4 години - здоровий обід. Для підтримки метаболізму слід дотримуватися обережності, щоб не пройти більше 5 годин без їжі.

Давайте змінимо свої харчові звички! Безумовно, настав час проаналізувати наші харчові звички. Їсти п’ять прийомів на день важливо для схуднення, тому ми можемо уникнути нападів голоду, споживаючи менше калорій за раз. Іншими словами, ми не їмо холодильник увечері! Це також призводить до значного зменшення звичного щоденного споживання калорій. Перейдіть на здорову їжу, віддаючи перевагу нежирній птиці, рибі, цільнозерновим продуктам або продуктам з низьким вмістом вуглеводів. Обід бажано складатися з наступного меню: салат, суп, овочі, фрукти. Вечеряйте до шостої вечора.

Давайте спати стрункі самі!

Попередні дослідження показали, що у тих, хто спить менше 6 годин на ніч, рівень греліну, як правило, вищий. Грелін - гормон, який відповідає за апетит і потребу у високовуглеводної їжі. Недолік сну ще більше збільшує гормон стресу, підвищений рівень якого може призвести до збільшення ваги.

Разом дієти також ефективніші!

Дієта, як правило, є більш успішною для тих, хто хоче схуднути, хто починає дієту в групах, порівняно з тими, хто діє на самоті. Вони черпають посидючість один у одного. Ми можемо зібратися зі знайомим, знайти клуби, відвідати професіоналів або онлайн-програми та групи. Знайдіть потрібну підтримку та використовуйте її! Ми шукаємо друзів та знайомих, які носять взуття, подібне до нашого.

Вправа на спалювання жиру

Одним з найкращих і найдешевших варіантів є піші прогулянки та біг підтюпцем, що ще веселіше, якщо робити це групами. Щоб отримати ідеальну форму, потрібно не більше півгодини на день! Це може бути біг, зумба, більш інтенсивна ходьба, домашня гімнастика, але це вже дуже допомагає повернутися додому на одну-дві зупинки раніше і зробити решту дистанції пішки. Настала весна, беремо велосипеди!

Рідина

Звичайно, крім харчування, слід також звертати увагу на споживання рідини: випивати щодня 2-2,5 літра негазованої мінеральної води, трав’яний чай і сік. Це так само важливо для швидкого метаболізму, як і достатнє споживання клітковини. Жироспалюючі трави, з яких ми можемо заварити чай: кріп, кропива, квітка бузини, терен, листя берези, м'ята перцева.

Що таке горе?

За ожирінням може бути кілька різних духовних причин. Загальновідомо явище, що після стомлюючого, можливо невдалого, напруженого дня ми винагороджуємо себе ситною їжею чи перекусом. У таких випадках прийом їжі є різновидом додаткової дії, природною частиною якої є надмірна вага, набрана роками. Відрізнити справжній голод від психічного. З’їдаючи занадто багато, ми вирощуємо навколо себе м’яку подушку, яка захищає нас від болю і в той же час від реального контакту з іншими. Нам потрібно розірвати це замкнене коло, почавши цінувати себе і не робити страви єдиним джерелом радості, не годувати душу закусками, а навпаки переправляти досвід у наше життя.

Приховані калорії

Ми сиділи на дієтах тижнями, але бажаного результату не буде? Ми можемо харчуватися в основному цілком здорово, хоча, проте, завдяки вибору доданих інгредієнтів, деякі продукти все ще не здатні дотримуватися дієти. Пора вигнати майонез, сметану, велику кількість оливкової олії, вершків, замість них виберіть натуральний йогурт та томатний соус. Консервовані соки містять багато цукру, тому вони калорійні і жирні. Віддавайте перевагу низькоенергетичним сокам і зберігайте їх міру. Найкращим засобом для спраги є мінеральна вода. Хоча банани здаються легкими перекусами, вони містять втричі більше калорій, ніж яблуко. Цим він виграв титул одного з найбільш відгодовуваних фруктів у світі.

Зателефонуйте на допомогу перевіреному яблучному оцту!

Лікування яблучним оцтом відомо дуже давно, це один з популярних методів схуднення. Перед їжею бл. За 20 хвилин випийте 1 склянку води, покладіть туди 1 столову ложку яблучного оцту. Наш апетит помітно знизиться, а яблучний оцет також має жироспалюючий ефект. Він забезпечує організм необхідними мінералами і забезпечує втрату ваги в довгостроковій перспективі. Це може вплинути на рівень цукру в крові в організмі, тим самим зменшуючи тягу до солодкого. Крім того, це потужний сечогінний і метаболічний засіб, що сприяє розщепленню жирів.

"Тому що, якщо ви наполегливі, є велика ймовірність, що ви станете одним із тих, хто досяг і зможе зберегти ідеальну для них вагу!"

Важливо! Думаючи про лікарські засоби, беріть лише перевірені продукти! Забудьте про панацею, яка циркулює в Інтернеті, яка може принести більше шкоди, ніж користі!

Я бажаю наполегливості всім, хто діє!

Якщо ви не хочете пропускати статті, пов’язані зі здоров’ям, також приєднуйтесь до сторінки на Facebook!