Бажано приймати жменю від 3 до 7 разів на тиждень. Ви робите це чи все ще вважаєте, що горіхи «заборонені», якщо ви хочете схуднути? Перевірте, чи маєте рацію.
8 квітня 2018 р., 18:58
Фундук для серця
Один з горіхів багатший на олеїнову кислоту. Їсти їх зменшує ризик артеріосклероз. Розітріть їх і використовуйте для загущення соусів або пюре.
Кешью, що забезпечують енергією
Хороше джерело якісного білка. Пропустіть їх з трохи шпинату та подрібненого часнику: ви отримаєте смачна і повноцінна перша страва.
Арахіс для мозку
Вони зменшують ризик ictus. Це підтверджує дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition. Ви можете додавати їх у фруктовий салат з бананом, виноградом та яблуком.
Оздоровлюючий мигдаль
Ідеально до і після занять спортом. Вони допомагають відновитися після зусиль, згідно з різними дослідженнями. Приймати їх, сирими, як закуску.
Горіхи проти холестерину
Його омега-3 дуже корисна. Вони багаті на альфа-ліноленова кислота, ефективний у зменшенні холестерин та напруженість. Використовуйте їх для салатів та десертів.
Кедрові горіхи, щоб уникнути голоду
Особливо ситний. Вони містять кислота піньолейко, що допомагає нам почуватися ситими раніше. Додайте в йогурти жменю.
Подумайте про своє щотижневе меню: чи є горіхи його частиною? Чи враховуєте ви їх, готуючи страву? Включіть їх у свої рецепти, і ви отримаєте вигоду від їх антихолестеринового ефекту (завдяки їх багатому вмісту в омега-3) та насичення (вони забезпечують багато клітковини).
Захищає ваше серце. і ваші легені
Горіхи були головними героями великої кількості досліджень. Одне з найбільш актуальних, опубліковане в BMC Medicine, аналізує основні дослідження на даний момент.
- Його висновок чіткий: регулярне вживання горіхів зменшує ризик раку, діабету, інфекцій та серцево-судинні та респіраторні захворювання. Це також може ускладнити розвиток запальних розладів, таких як ревматоїдний артрит.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ Схуднути, ТАКОЖ СУХІ ФРУКТИ
Один з часті помилки коли ви хочете схуднути виключити горіхи з меню. І хоча це правда вони дуже калорійні (вони забезпечують в середньому 600 ккал/100 г), це також правда при дуже невеликій кількості вони задовольняють багато. Ось чому приймати їх у помірних кількостях рівномірно, рекомендується підтримувати вагу згідно з даними European Journal of Nutrition.
Як їх максимально використати
При їх купівлі вибирайте їх з оболонкою (Вони довше збережуть свої властивості). Найкраще їх їсти сирі та зі шкірою (саме там зосереджені ваші антиоксиданти).