Ми ні з чим, з жінками, не боремось більше, ніж з животом. Ми ненавидимо і проклинаємо її, коли тільки можемо, але насправді не надто багато робимо, щоб усунути її з нашого життя.
Отже, якщо ви повністю готові та мотивовані позбутися цього року, ці кроки допоможуть вам назавжди отримати це.
Крок перший: їжте клітковину!
Для здорового харчування потрібно не менше 25 грамів клітковини на день. Це очищає наш організм, довше залишає нас задоволеними та виводить жир. Клітковина міститься в овочах, фруктах та бобових. Тож додайте їх у свій раціон так чи так.
Крок другий: Не розрізайте вуглеводи
Вам не потрібно виключати їх зі свого життя, але ви повинні контролювати їх. Вибирайте ті продукти, які мають високу якість, тобто ті, що надходять із фруктами, більше води та менше калорій. У вашому щоденному раціоні не повинно бути більше 200 грамів вуглеводів. Підрахунок того, що ви їсте, є ключовим.
Крок третій: багато води
Багато людей вірять, що вода розпалює їх, але це брехня. Що робить вода, так це те, що вона виводить натрій з організму - справжню причину того, що ви відчуваєте здуття живота. Уникайте газованих напоїв та ароматизованої води. Не включайте цукор у свої напої.
Крок четвертий: уникайте натрію
Нашому організму потрібно близько 500 мг натрію щодня, щоб нормально функціонувати, і ми зазвичай споживаємо від 2000 до 3000 грамів. Тому уникайте цього будь-якою ціною, інакше ви завжди будете затримувати воду і відчуватимете роздуття.
Крок п’ятий: Не пийте вночі
Легка і нежирна вечеря. Найкращі варіанти - це курка або риба на грилі. Вечеряйте щонайменше за 3-4 години до сну.
Крок шостий: не закінчуйте вправи
Вибачте, але фізичні вправи необхідні для втрати жиру. Немає іншого способу перетворити його в енергію та вивести з організму, ніж за допомогою вправ.
Крок сьомий: До побачення Транс-жир
Більше немає смаженої та обробленої їжі. Скажіть ні фарбникам та рафінованому цукру. Вся шкідлива їжа буде надходити прямо до живота, як жир.
Крок восьмий: не напружуйтесь
Стрес активує кортизол, гормон, який перетворює апетит і спрямовує ваше тіло, щоб відкладати жир у животі. І одним із способів зняти стрес є фізичні вправи.