тиждень

Слідуйте за нами у Facebook

вапно . Зміна звичок полегшує вам схуднення, не голодуючи.

1) Ідеальна дієта
Уникайте вживання білого рису, білих макаронних виробів або білого борошна. Це прості вуглеводи, які забезпечують енергією, яка, якщо ви не спалите, перетвориться на жир. Бажано замінити їх цільнозерновими макаронами, рисом та цільнозерновим хлібом. Також слід уникати тортів, печива та солодощів. Слід додати до свого раціону більше овочів, їсти шпинат, брокколі та цвітну капусту, а також бобові та горіхи. Не припиняйте їсти м’ясо: віддавайте перевагу пісним надрізам у духовці, а курятині та рибі віддайте перевагу яловичині.

2) Збалансоване харчування
Щоб схуднути здорово, не слід їсти менше, але харчуватися краще. Не пропускайте їжу або повністю уникайте продуктів, таких як вуглеводи або м'ясо. Навпаки, для схуднення слід харчуватися збалансовано, включаючи продукти кожної групи. Слід їсти принаймні 4 рази на день, перекушуючи в середині ранку та ще вдень, із корисними закусками, такими як фрукти або нежирний йогурт. Під час кожного прийому їжі порції повинні бути меншими. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете уникнути страшного ефекту відскоку.

3) пити більше води
Правильне зволоження необхідно, щоб схуднути здоровим способом. Слід уникати солодких газованих напоїв, газованих напоїв та алкоголю. А якщо ви займаєтеся спортом, вам також не будуть потрібні енергетичні напої. Таким чином, ви перестанете споживати в середньому 100 калорій на порцію. Тож нашим найкращим вибором буде пити воду: це допоможе вам очистити організм, вивести токсини, зменшити затримку рідини і все це без додавання калорій.

4) Займіться серцево-судинними вправами
Дієта для схуднення за тиждень буде більш ефективною у супроводі відповідної процедури вправ. Серед найкращих для схуднення та спалювання жиру є аеробіка або серцево-судинні вправи. Ризикуйте на стаціонарному велосипеді, бігаючи або швидкою ходьбою. За півгодини фізичних вправ на день ви можете спалити в середньому від 200 до 300 калорій і поліпшити пульс.

5) Спіть більше і краще
Так, вірте чи ні, можна спалювати жир під час сну. Хороший відпочинок покращує наш обмін речовин, що дозволяє нам ефективніше спалювати жир і тонізувати м’язи, доповнюючи дієту та повсякденні вправи. І навпаки, вживання правильної їжі та фізичні вправи допомагають добре спати та краще відпочити.