кроків

Ви любите Зумбу, але не можете схуднути? Яка користь від оплати навчальної програми, якщо ти не можеш схуднути? Вчені з Університету Вісконсіна показали, що можна спалювати калорії за допомогою зумби, будучи послідовним і ставлячи легкі цілі. Дізнайтеся, як за 5 простих кроків ви можете зменшити живіт і отримати ту талію і живіт, яких хотіли досягти.

Покажчик змісту

Як швидко схуднути за допомогою зумби

Для багатьох людей це величезна спроба скинути ці зайві кілограми. Але з цим кроком за кроком ви точно будете знати, як робити зумбу для схуднення за кілька тижнів. Навіть новачки швидко побачать результати.

1. Підготуйте свій розум до вправ

Визнайте той факт, що вам потрібно схуднути, будьте активні і підтримувати форму. Це буде вашою найкращою мотивацією розпочати та продовжувати відвідувати сесії Зумби. З цієї причини не думайте про це, просто робіть це. Майте на увазі, що, прийнявши цей виклик, ви покращите якість свого життя і побачите себе таким, яким ви завжди хотіли. Ви отримаєте підтягнутий живіт і талію, а ноги вам подякують.

2. Встановіть мету схуднення

Перевірте свою вагу та проведіть аналіз складу тіла. Це дасть вам уявлення про те, скільки ваги потрібно скинути і який відсоток жиру в організмі потрібно усунути. Встановіть мету схуднення на кожні два тижні. Напишіть план і повторіть: "Я хочу скинути 500 грамів за тиждень" або "Я хочу втратити 1% жиру до кінця цього місяця". Запис на папері додасть вашій «мрії» справжнього значення. Визначення терміну буде тримати вас на ногах.

3. Сплануйте графік зумба

Приєднуйтесь до класу зумба і відповідно плануйте своє життя. Йдіть вранці або вдень залежно від вашого робочого або шкільного розкладу. Розгляньте можливість робити Zumba спочатку через день. Нехай ваше тіло звикне до стресу і допоможе йому відновитися. По мірі прогресу вам слід робити 5-6 годин зумби на тиждень, щоб спалювати жир.

ПОРАДА

Не будьте непостійними на заняттях із зумби. Ваші однокласники перейдуть на більш просунуті рівні, і це може насправді демотивувати, коли ви бачите, як відстаєте від своїх вправ. Спільне навчання та допомога один одному на наступному рівні - це головне. Ви побачите, що такий спосіб навчання є більш корисним та спонукальним.

4. Дотримуйтесь гарного способу життя

просто виконання вправ Zumba не допоможе вам схуднути. Ви також повинні дотримуватися хорошого способу життя, щоб побачити результати. Ви повинні їсти від 4-5 видів овочів (3 порції), 3 видів фруктів (2-3 порції), корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи, насіння та масло рисових висівок, білки під час кожного прийому їжі (риба, курка грудка, тофу, бобові, гриби тощо) та молочні продукти.

  • Уникайте шкідливої ​​їжі та продуктів з високим вмістом натрію та цукру.
  • Не вживайте алкоголь і тютюн
  • Використовуйте сходи замість ліфта
  • Багато ходити
  • Їдьте на велосипеді
  • Не поспішайте медитувати і розслабляти розум.

5. Залишайтеся зволоженим

Вода відіграє важливу роль, коли мова йде про схуднення за допомогою зумби. Це допомагає підтримувати внутрішній рН, підтримує кишечник в чистоті та метаболізм, а також виводить токсини. Щодня випивайте не менше 3-4 літрів води. Випийте чашку води з соком половини лайма в першу чергу вранці натщесерце.

Відео Zumba для схуднення танці

Дотримуючись цього простого відео, ви швидко схуднете, просто танцюючи зумбу.

Зумба худне? Ваші заняття та вправи для схуднення не працюють?

Якщо ви шукаєте в Інтернеті слово зумба і худнете, ви знайдете незліченні історії жінок, які цього досягають. Зрозуміло, що за допомогою цієї програми можна схуднути. Зрештою, ви не перестаєте постійно займатися кардіотренажерами. спалювання жиру і втрата, витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте.

Потім, якщо вам цікаво, чи можете ви схуднути за допомогою зумби, відповідь:Якщо ви можете це зробити!

Є НЕКОЛЬКО ПРИЧИН, ЧОМУ ВИ НЕ СУЖАЄТЬСЯ

Є багато причин, чому ви можете почуватись знеохоченими або навіть набирати вагу, просто роблячи Зумбу:

1. Ви працюєте недостатньо довго, щоб схуднути

Це постійно видно на заняттях, які ми відвідуємо: люди з низьким енергоспоживанням, роблячи змінені кроки, приймаючи тривалі ванни або перерви на воді тощо. Якщо ви виконуєте свої заняття із середньою інтенсивністю, ви повинні це знати Не ці горіння не половину калорій, про які ви думаєте.

2. Вчитель зумба не мотивує вас худнути

Якщо хореографія занадто складна, ви будете витрачати більшу частину свого часу навколо, ніж витрачати калорії. Якщо ваш монітор змінює кроки, навряд чи ви та ваші колеги захочете зробити більш вдосконалену версію.

3. Танцювальний колектив не робить акцент на втраті ваги.

Загальна енергія класу дуже важлива для мотивації. Якщо у вашому класі повно початківців або людей, які не відповідають фізичній формі, ваш інструктор, швидше за все, спробує задовольнити більшість учасників і робити простіші танці. Краще знайдіть більш просунутий клас із людьми на рівні фітнесу відповідно до вашого, які кидають вам виклик.

І Є ЩО БІЛЬШЕ!

4. Ви переоцінюєте калорії, які ви спалюєте в Зумбі.

Перший день занять, ваш інструктор каже вам, чи готові ви спалити 800 калорій? Звичайно, ми спалюємо багато калорій, танцюючи Зумбу, але не 800 в одногодинному класі, який включає 5-хвилинну розминку та 5-хвилинне охолодження.

Якщо вони скажуть вам, що ви спалюєте 800 калорій, ви підете додому і відповідно адаптуєте свій раціон. Ось чому ви, мабуть, не втратите калорій, яких очікували. Пам’ятайте, вам потрібен дефіцит калорій, і для того, щоб його розрахувати, ви повинні знати не тільки калорії, які ви вживаєте, але й енергію, яку ви спалюєте.

5. Ваше тіло пристосовується до постійних фізичних вправ

Зумба чудова, але так само, як і при будь-яких постійних тренуваннях, ваше тіло адаптується до руху. Якщо ви не включаєте інші тренування і не кидаєте виклик своєму тілу іншими способами, або якщо ваш інструктор недостатньо часто змінює свої процедури, ви можете бути впевнені, що будете спалювати все менше калорій.

ЧИ ВИ НАДАЧЕ ЗАРОБИТИ СВОЮ ПІДГОТОВКУ?

6. Ви зумба, але ви не дотримувались хорошої дієти для схуднення

Запам’ятайте, дієта є ключовим фактором для схуднення в Зумбі (80%), тоді як фізичні навантаження складають лише близько 20%. Для деяких людей інтенсивне кардіотренування змушує їх відчувати право на бенкет. І ми не говоримо про свято нежирного білка та овочів. Якщо ви закінчуєте кожен клас чорничним чізкейком, не дивуйтеся, якщо не худнете. Швидке харчування (навіть дитяче меню) одне протидіє всім вашим зусиллям і спаленим калоріям.