9. Віддавайте перевагу процедурам, в яких використовується якомога менше жиру, наприклад, варіння, приготування на пару, запікання. Уникайте смаженої їжі.

включаємо

10. Вибирайте продукти, які мають менший вміст енергії - енергетична цінність, як правило, вказана на упаковці харчових продуктів.

11. Не їжте швидко і жадібно, знайдіть час, щоб поїсти. Почуття ситості виникає не відразу, а лише приблизно через 20 хвилин. Якщо ви з’їсте порцію занадто швидко, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно і здорово, перш ніж відчути ситість.

12. Дотримуйтесь питного режиму. Ідеальним напоєм є вода або мінеральна вода, підійдуть трав'яні та фруктові чаї, які мають вишуканий смак навіть без підсолоджування.

13. Якщо вас переслідує непереборний солодкий смак, їжте фрукти або готуйте солодощі з цінних інгредієнтів, таких як фрукти, сир, йогурт. Ви також можете потягнутися за продуктом із цільнозернових злаків з додаванням фруктів, меду, темного шоколаду або горіхів. Однак нам також слід їсти «здоровіші» солодощі в помірних кількостях.

14. Легка дієта не включає важку жирну їжу, смажену їжу, нарізку, вершкові десерти, випічку з білого жиру, підсолоджені напої, майонез та подібні "калорійні бомби".

15. Не забувайте про добову дозу фізичних вправ.

Наші поради до вашого меню:

Хліб пшенично-житній Penam Royal: містить насіння соняшнику та льону та посипаний вівсянкою. Насіння соняшнику є багатим джерелом вітамінів Е, В1 і В5 і містять велику кількість мінералів та мікроелементів - марганцю, магнію, міді, селену та фосфору. Насіння льону, в свою чергу, багаті альфа-ліноленовою кислотою, мають високий вміст білка, чудовий амінокислотний склад, високий вміст корисних жирів, більшість з яких - ненасичені кислоти, сприятливий вуглеводний склад і високий вміст легкорозчинних клітковина, вітамін B, E та мінерали - магній, залізо, цинк, марганець та селен.

Середня енергетична та харчова цінність на 100 г продукту: Енергія 1065 кДж/254 ккал, білки 8,6 г, S, вуглеводи 41 г (з них: цукру 2,5 г), жири 4,4 г (з них насичені жирні кислоти 0,6 г), клітковина 7,6 г, натрію 0,5 г.

Кришка злакових культур Penam з персиковим, вишневим, червоною смородиною, сливовим варенням: приплив фруктів зерновим способом - це кришки Penam, що розширили асортимент класичних речей (волоських горіхів, сиру, какао, джему, маку та яблука -яблуко). Вони виробляються в 4-х смаках: варення з вишні, персика, червоної смородини та сливи. То вони зернові. мають більший вміст клітковини. Начинки з зернових наповнювачів містять до 60% справжніх фруктів. Практична упаковка 70 г підходить для швидкого сніданку або десяти.

Середня енергетична та харчова цінність на 100 г продукту: Енергія 1396 кДж/332 ккал, білки 8,1 г, вуглеводи 32,8 г (з них: цукру 15,6 г), жири 17,7 г (з них: насичені жирні кислоти 8,2 г), клітковина 6,0 г, Натрій 0,2 г.

Курячі стегна Hyza: загалом, в курячому м’ясі багато тваринного білка, який є важливим будівельним елементом людського організму. Це багатий склад мінеральних речовин, джерело вітаміну В3 (його ще називають вітаміном краси та здоров'я), В6. Це джерело незамінних амінокислот, важливих для нормального функціонування нервової системи. Він легко засвоюється, не обтяжує шлунок, і його можна готувати по-різному щодня. Це незамінний елемент у харчуванні дітей. Курячі стегна цілі або без кісток ідеально підходять для приготування їжі, яку ми можемо приготувати різними способами.

Середня енергетична та харчова цінність на 100 г продукту: Енергія 536 кДж/128 ккал, Білок 16 г, Вуглеводи 0,3 г (з них цукру 0,0 г), Жири 7,0 г (з них насичені жирні кислоти 1,9 г), Клітковина 0,03 г, Натрій слідова кількість.

Куряча шинка Hyza HERKULES: шинка, виготовлена ​​зі свіжих курячих стегон і грудок найвищої якості. Він не містить клейковини, тому також підходить для целіакії. Завдяки круглої форми він ідеально підходить для бутербродів, салатів, приготування фаршированих рулетів тощо. Споживча упаковка: нарізана на полиці, 100 г відрізів упаковано в захисній атмосфері або 2200 г упаковка у прилавку, де можна нарізати будь-яку кількість цього продукту.