Оновлено 19 листопада 2020 р., 09:07
Вони називають її "сплячою красунею", бо ми її забули і спимо. Але таз містить нашу життєву енергію і є центром буття і постави.
1. Сядьте і підтримайте хребет
- Сідайте на рівному і твердому табуреті. Ви відчуєте, що спираєтесь на сидіння двома кістковими хребтами. Вони є нижньою частиною тазу: кістки, що сидять.
- Спробуйте розмахувати на них туди-сюди, як у маленькому кріслі-гойдалці. Коли ви «балансуєте» на них, хребет може легше встати; вони - "ноги" колони. По-англійськи їх називають сидячими кістками, і це місце, де, сідаючи, ми полегшуємо хребту знаходити свої природні вигини.
2. Покладіть руки високо на таз
- Тепер місце руки на талії, вказівні пальці вперед і великі пальці назад. Нехай вони ковзають по талії, поки ви не відчуєте кісткової зупинки. Ви знаходитесь у найвищій частині малого тазу, в гребінах клубової кістки; У народі їх називають «стегнами», але це не тазостегнові суглоби. Те, що ви відчуваєте під руками - верхня частина тазу - і контакт із сидінням - сидячими кістками, нижня частина - ви можете отримати уявлення про загальна висота тазу.
- Спробуйте розмахувати як і раніше, і ви можете відчути, що те, що відбувається вище, завжди стосується того, що відбувається знизу: це та сама кістка!
3. Переверніться на бік і дістаньте до крижів
- Ви також можете відчувати «стегна» або клубові гребені, лежачи на одному боці. Оскільки м’язи тулуба будуть більш розслабленими, ви будете краще відчувати контури кісток.
- Покладіть руку, як і раніше, у найвищій частині тазу, м’яко, щоб мати можливість добре сприймати.
- Ходити по кістці вперед: кістковий шлях проведе вас до пахової складки, де кістка вже не помітна, оскільки м’яз покриває її. Потім пройдіться назад: це забере вас трохи, і ви дійдете до колони.
Таз приєднується до стовбура через хребет, за допомогою якого він ділиться частиною головоломки: крижової кістки.
4. Стоячи, нахиліть тулуб вперед
- Встати краями рук на складках паху.
- Нахиліться весь багажник вперед, тримаючи спину прямо.
- Гнучки трохи коліна, щоб вам було легко. У цій позі ви загорнете руки між стегнами і передньою частиною тазу. Кінчики пальців будуть стикатися з ділянкою кістки: це лобок, нижня межа тазу попереду.
лобок Це суглоб, який з’єднує спереду дві симетричні кістки малого тазу через фіброзно-хрящ і міцно стабілізується зв’язками. Відносна деформаційність цього фіброзно-хрящового нерва втручається в такі повсякденні дії, як ходьба, або такі надзвичайні, як пологи.
5. Ляжте і зігніть одну ногу
Тепер ви відчуєте чудові м'язи, якими керує таз вгорі. За ними народжуються м'язи спини, які, як лози, "піднімаються" по ній, щоб звести. З боків і спереду народжуються черевні преси, які піднімаються, щоб утримувати нутрощі.
- Лягай, згинайте одну ногу і нехай стегно опуститься до живота.
- Таз є злетить з землі. Щоб цього уникнути, потрібно використовувати м’язи спини.
6. Витягніть ногу і використовуйте прес
- Витягніть ногу на рівні землі.
- Таз захоче відірватися. Щоб цього уникнути, вам знадобляться нижній прес.
7. Встаньте на бік і зігніть ноги
- Убік, З ковдрою між колінами зігніть ноги і подивіться на таз. Повернення сидячих кісток назад (як вигин попереку) активує нижню частину спини. Якщо взяти їх вперед, нижній абс.
- Для тримати таз нерухомим і рухаючи ногами (як у деяких вправах пілатесу) вам знадобляться комбіновані дії м’язів спини та переду.
8. Проведіть руками по контуру тазу
Ви вже можете отримати уявлення про контур тазу зверху: клубові гребені або стегна, які опускаються ззаду вперед, щоб закінчити і поступитися місцем з кожної сторони "складкам паху", які внизу є тазом, тобто кісткою, але які покриті м'язами, а потім сходяться в лобок, де кістка виходить назад на поверхню.
- Трасування руками над вашим тілом кілька разів за цей шлях: межа вашого тазу зверху.
- Дивіться нахил, який він має. Ви можете накласти на цю доріжку шнурок або гумку і подивитися на себе в дзеркало. Досить дивно спостерігати, наскільки вище таз ззаду, ніж спереду, і яка його орієнтація в тілі.
9. Звільніть крижину
Крижа (з куприком) - це кістковий з’єднання, суглобові, від таза до тулуба, через хребет. Це спільний фрагмент, інтерфейс. Для адаптації хребта необхідний вільний таз для руху. Трохи неспальний, сонний таз негативно впливає на життєвий тонус хребта.
10. Рухайте тазом дрібними рухами
- Знайдіть центр від пахової складки, трохи назовні і вгору від лобка. Іншою рукою загляньте ззаду, на тій же висоті, невелику увігнутість у сідниці, на зовнішній стороні сідниці. Всередині місця з’єднання пальців - суглоб. Там нога, стегнова кістка приєднується до тазу.
- Рухайте тазом Невеликими рухами на ногах (трохи зігніть коліна) і спробуйте сприйняти і представити рух суглоба в цьому місці. Зробіть це з одного боку, зупиніться на хвилинку, щоб відчути, як ви стоїте на цій нозі і якщо вона відрізняється від іншої. І повторіть з іншого боку.
Стоїть, але добре вирівняний!
Розкрийте таз
невеликі розвідки запропоновані хотіли б допомогти вам дізнатися і відчути, де знаходиться таз у вашому тілі, які його межі, з чим він пов’язаний в тілі. Якщо ви робите їх спокійно і час від часу поновлюєте, вони допоможуть вам мати підвищена обізнаність цієї області у вашому повсякденному житті. Це лише початок.
Можливо, ви захочете приєднатися до пілатесу, чикунгу, йоги, тай-чи, східних танців, даоської медитації або будь-якої іншої практики, в якій таз займає центральне місце. Але перед цим ви повинні це знати, прояснити, розфарбувати і сяйте його у поданні нашого тіла.
Гамлет бере в руку череп, щоб говорити про існування, про життя. Череп являє собою вибір між бути чи не бути на світі. Без сумніву, думки, ідеї, мозок, обличчя - це деякі елементи, які розкривають кожне окреме існування.
Тому що тут ми переважно декартові, психічні. Але, якби Шекспір був китайцем, можливо, монолог Гамлета був би представлений з тазом у руці.
Де є Центр кожної людини? Де в тілі ми вибрали б земний символ існування? Для початку на користь тазу я скажу, що в ньому знаходиться центр ваги, центр мас, місце, з якого всі частини балансують між собою. Це обов’язково сподобається навіть найлогічнішим розумам.
Набирайте рухливість і розслабляйте таз
І тоді ми щось більше, ніж мисляча матерія. Кожен відрізняється своєю, назвемо його, Сутнісною або Індивідуальною Істотою. Думки можуть збігатися і знаходитись у двох різних контейнерах. Наше суттєве Я є абсолютно унікальним.
Деякі посилаються на енергію, яку вони називають Таємнича Самка (у чоловіків і жінок), і це можна було б охарактеризувати як "інтимне дихання, яке становить нашу справжню особисту сутність поза будь-якими умовами, суть, пробудження якої дозволяє нам увійти в пряме спілкування зі Всесвітом".
Даоська внутрішня алхімія прагне вивести його на світло у кожної людини. Ця суть, кажуть вони, полягає. таз!
У малому тазі перехід і зустріч між енергіями неба і землі; в ній заснована совість і розташовані важливі енергетичні центри.
Відкрийте для себе глобальне постуральне перевиховання за допомогою цієї вправи
Таз, опора тулуба
Ми не можемо бути даосами чи датськими принцами (як Гамлет), але вступ слугує для того, щоб викликати інтерес і зупинитися на важливій ролі цієї скрині зі скарбами, зробленої з кістки.
Навіщо це? Що в ньому розміщено? З чого це починається і де закінчується? Таз - це кісткове кільце дуже нерегулярно. Щоб скласти чашу або контейнер, дно цього кільця кістки завершено м'язами: тазове дно.
І це кільце, у свою чергу, утворене трьома кістками: двома симетричними - коксал праворуч і ліворуч - і ще один унікальний, крижової кістки.
6 вправ на розслаблення проти стресу (і з м’ячем)
Таз становить основа багажника і, як такий, це контейнер, який містить деякі органи, але також готовий прийняти вагу всього, що знаходиться над ним, і передати його на землю.
висхідні сили, реакція землі на масу тіла, в свою чергу передається ногами і через таз у напрямку до верхньої частини тіла і "переробляється", щоб випрямити нас.
Сприйняття цієї функції таза як опори тулуба допомагає відчути, що нам є де відпочити вагою, наприклад, плечей. Концепція та сприйняття тазу як місця для відпочинку та центр ваги часто переставляє елементи над ним, щоб вам було простіше це зробити.
Великий невідомий, який говорить про вас
Це кісткове кільце служить проходом і опорна точка більшості найпотужніших м’язів тіла, які беруть підтримку від нього, щоб діяти. Таз також має глибші, більш внутрішні м’язи та потужні зв’язки, які сприяють тому, що він стає міцним набором.
Традиційні китайські вправи, щоб залишатися молодими
Ось чому більша частина кістки недоступна для пальпації і, можливо, з цієї причини ми погано знаємо його форму. Тільки деякі кісткові хребти виходять на поверхню у вигляді видимих частин айсберга, і деякі їхні назви нам знайомі: іскія (кістки, де ми сидимо), лобок (під волохатою ділянкою), крижовий відділ (у задній частині ) або куприк (кінцевий «кут» крижів).
Його спосіб захисна чаша Це не є перешкодою для того, щоб воно було наділене великим багатством тонкощів у своїх рухах, оскільки кістки, що його складають, красиво скручені на собі, щоб глибокі м’язи могли орієнтуватися та діяти в різноспрямованих площинах.
Невідомий таз? Це правда, що це часто згадується в пілатесі, йозі чи інших практиках. Однак звичайна річ полягає в тому, що вона представлена в собі з працею, як розмите місце, межі та взаємовідносини з рештою тіла ми не до кінця з’ясували. І ми зазвичай не запитуємо.
Таз розміщує інтимні зони і спогади про інтимні переживання: континенція, елімінація, сексуальність.
Ефективна вправа для усунення напруги в попереку та сідницях
Підвищують поставу та життєво важливі функції
Ірмгард Бартеньєв, одна з великих дам Руху, дослідженню та навчанню якої вона присвятила своє життя, говорила про "Сім життєвих дюймів" для позначення смужки тіла, розташованої між верхньою частиною тазу та тазостегновим суглобом.
Чому ці Сім Дюймів такі життєво важливі? Якщо ми замислюємось над тим, що містить таз і які функції він виконує механічно, нам не потрібна інша відповідь.
Він підтримується м’язами, які регулюють більшу частину вирівнювання позу: ніг з тазом (підколінні сухожилля, аддуктори), ніг з хребтом (псоас) та тазу з хребтом (псоас, еректори, черевна порожнина). Таз є ключовим у гармонійній взаємодії всіх них.
Уважність у ліжку: 5 асан сексуальної йоги
Він також містить статеві та репродуктивні органи і частина органи елімінації (товста кишка і сечовий міхур), а також м’язи, що їх підтримують (тазове дно). У них часто зустрічається надмірна напруга або слабкість, що блокує відчуття.
М’яка мобілізація і як наслідок пробудження сприйняття в малому тазу може бути початком активізації всіх цих важливих функцій. Рідини, що містять потенційну енергію для створення нового життя, виробляються і зберігаються в малому тазу. У малому тазі виродження цього нового життя захищене.
Центр ваги, який пов’язує нас із землею
Для мене, без сумніву, найпотужніша функція тазу - це містять центр ваги. У людини його приблизне розташування знаходиться перед верхньою частиною крижів, на висоті 55 відсотків від загальної кількості особини.
Відчуття "бути зосередженим" або "вкорінений" відбувається, коли ми контактуємо з цим центром маси та його взаємозв’язком через ноги з центром Землі.
Лу Джонг: 6 рухів тибетської цілющої йоги
Цей центр також є життєво важливе джерело енергії і структурна сила. Приділяючи час його розташуванню, представленню, заселенню та окупуванню свідомістю, це сприяє тому, що ви відчуваєте себе більш життєвим і пробудженим, більш «втіленим» і не живемо лише «в голові».
Ну, Ірмгард Бартеньєфф сказав, що часто в західному світі було б доречніше називати це місце Сімома дюймами заснулими. Таз часто з'являється в тілі, в позі, як девіталізоване місце, розміщені «будь-яким способом» на стегнових кістках, на ногах.
Такі типи "ставлення" до малого тазу навіть заохочуються в модні образи: таз зміщений вперед і лежить назад, таз «неробочий».
Навіть деякі моди, як носіння дуже низька талія брюк, відображають недостатню функцію тазу і майже повністю запобігають використанню тазостегнового суглоба для сидіння, присідання або підняття стегна (це показує приклад) і змушують нижню частину спини зігнутися, виконуючи функції, в яких вона буде їй бути нерухомою.
І, без сумніву, це одна з причин високої захворюваності на поперековий дискомфорт та попереково-крижові відділи: мрія Сплячої красуні та недостатнє використання тазостегнового суглоба для опускання та підняття рівня тіла: підлога, сходинка, сидячи, стоячи.
Жива кістка
6 захисників проти остеопорозу
Працюючи над сприйняттям кісток, я люблю згадувати ці кістки вони є життєво важливими органами, жива та динамічна тканина з чудовою здатністю до регенерації та відновлення.
І саме завдяки одній із їх якостей, стійкості, вони надовго становлять красномовного та тривалого доказ нашого життя.