дієта

Хром - це один з найважливіших мінералів для схуднення, оскільки він допомагає збалансувати рівень інсуліну та цукру в крові, тому, споживаючи його належним чином, ви можете запобігти нападам їжі. Одне з найважливіших джерел - брокколі - це вже відмінна дієта завдяки вмісту лактуючої клітковини, на додаток до за допомогою нього можна схуднути на п’ять фунтів. Інші джерела хрому - це насіння, яйця, м’ясо риби, какао та майже всі зелені овочі.

Магній - це мінерал, який відіграє надзвичайно важливу роль у захисті нервової системи, але також допомагає у втраті ваги завдяки позитивному впливу на рівень цукру в крові, кістках та травній системі. Одним з його супер джерел є шпинат, який також багатий залізом та іншими поживними речовинами і містить 157 міліграм магнію в порції чашки. Це становить 40% добової потреби. До багатих магнієм продуктів також належать гарбузове насіння, йогурт, мигдаль, квасоля, авокадо та банани.

Залізо, безумовно, вже відоме як гемопоетичний мінерал. Однак менш відомо, що його відсутність призводить до постійної сонливості та виснаження, що дуже ускладнює дієту та фізичні вправи. Ви можете запобігти дефіциту, вживаючи, крім іншого, червоне м’ясо, печінку, какао, шпинат, капусту, насіння чіа та спіруліни.

Калій важливий для запобігання здуття живота і зменшення затримки води. Правильний прийом сприяє перетворенню жиру в м’язи, тому варто вживати багаті калієм продукти, такі як йогурти, лляне насіння, насіння чіа, мигдаль та квасоля.

Кальцій важливий не тільки для запобігання остеопорозу, але він також дуже корисний для нервової системи та м’язів. Сир, банани, сир, молоко та листові овочі допомагають усунути спазми та схуднути під час фізичних вправ.

Сірка, що надходить в організм з молекулами білка, відіграє дуже важливу роль у детоксикації, тому її джерела - яйця, риба, цибуля та часник - не можуть бути відсутніми у здоровому харчуванні.

Селен необхідний для правильної роботи щитовидної залози. Серед усіх продуктів насіння, відомі як райські горіхи або бразильський горіх, містять найбільшу пропорцію, з яких ви можете їсти одне або два зерна на день.

Цинк, який у дуже великій кількості присутній у морепродуктах, особливо устрицях, відомий насамперед своїм протидіарейним ефектом. Однак споживання потрібної кількості цинку особливо важливо з часів менопаузи, оскільки мінерал допомагає виробляти білок, регулювати ферменти та підтримувати низький рівень тестостерону, а його відсутність викликає ожиріння. Найкращим джерелом морських гребінців є баранина та інше червоне м’ясо, а також паростки.