Міф 1: Одного тренування на тиждень достатньо, щоб прийти у форму. Насправді вам не потрібно тренуватися щодня для тренування, бо ваше тіло має відновлюватися, але одна година на тиждень не обіцяє нам великих результатів, особливо якщо ви новачок або новачок. Бажано витратити принаймні стільки ж часу на нарощування м’язів після прогулянки принаймні півгодини, а потім закрити, розтягнувшись на кілька хвилин […]
Міф 1: Досить одного тренування на тиждень, щоб прийти у форму
Насправді не потрібно тренуватися щодня для фітнесу, тому що тілу потрібно відновлюватися, але одна година на тиждень не обіцяє нам особливих результатів, особливо якщо ми новачки або новачки. Бажано витратити принаймні стільки ж часу на нарощування м’язів після прогулянки протягом мінімум півгодини, а потім завершити тренування, розтягнувши його на кілька хвилин. Якщо ви хочете вражаючого результату, рухайтеся через день щонайменше 60 хвилин!
Міф 2: Біг пошкоджує суглоби
Біг по м’якій землі не руйнує суглоби, до того ж під навантаженням організм виробляє більше рідини між суглобами. Правильно підготовлене кросівки та товсті шкарпетки дуже важливі для бігу без травм, оскільки вони можуть послабити силу досягнення землі. Навантаження на наші суглоби також залежить від ваги нашого тіла, тому тим, хто має надмірну вагу, слід починати формувати з великою кількістю ходьби та дієт.
Міф 3: Розвиток м’язів перешкоджає втраті ваги
Багато людей скаржаться, що спочатку замість того, щоб схуднути, вони набирають вагу, хоча регулярно рухаються. Оскільки м’язи втричі важчі за жир, не обов’язково відбувається швидке зменшення кількості кілограмів. Наше тіло стане більш волокнистим від тренувань з обтяженнями, а відсоток жиру в організмі зменшиться. Давайте більше покладемося на наші старі штани, які можуть бути більш реалістичним показником результату.
Міф 4: Тим, хто має проблеми з хребтом, рекомендується лише плавання
Насправді плавання благотворно впливає на нашу спину, оскільки ми розвантажуємо хребет, виконуючи його. Подібних або навіть кращих результатів можна досягти за допомогою підводних фізіотерапевтичних процедур, акваджаггінгу або водної аеробіки. Якщо ми менш “щасливі до води”, фізіотерапія, йога, пілатес або особисті тренування також можуть запропонувати хорошу альтернативу.
Міф 5: Найкраще тренуватися натщесерце вранці
Якщо ви плануєте тренування на ранок, важливо також з’їсти невелику кількість їжі заздалегідь. Це може бути яблуко, склянка фруктового йогурту або шматочок мюслі. Для оптимальної роботи добре мати щось у шлунку, і наш кров’яний тиск не падає так раптово, якщо вашому тілу є чим компенсувати.
Міф 6: Фізичні вправи спалюють таку ж кількість калорій, як і вправи у другій половині дня
Це не так, оскільки наше тіло спалює більше калорій вранці, оскільки легше нагрівається у відповідь на падіння температури тіла під час сну. Це, в свою чергу, посилює розщеплення накопиченого жиру та вуглеводів. Пізно вдень наш метаболізм вже не працює з такою ж ефективністю.
Міф 7: Сильне потовиділення - ознака нетренованості
Потіння відіграє роль у терморегуляції. Пот виробляється потовими залозами, щоб охолодити тіло, інакше ми майже закипіли. Як би дивно це не звучало, але ті, хто регулярно тренується, пітніють швидше та інтенсивніше. Потовиділення - це не поганий стан, а скоріше ознака гарної фізичної форми. Ви також повинні знати, що загартовані люди втрачають менше солі, оскільки їх організм утримує її до того, як вона потрапить на поверхню шкіри.
Міф 8: Шлях до струнких грудей - це спеціальні вправи
Значна частина цієї частини нашого тіла - це чистий жир, тому не дивно, що ваші груди будуть менше за розміром, коли ви худнете. І хоча їх форма принципово не змінюється в результаті занять спортом, помірне тренування може покращити їх напруженість і поставу. Але будьте обережні: є велика різниця між тим, хто зміцнює нижні м’язи і робить їх приємнішим, витонченішим декольте, або залишає лише сформовані грудні м’язи замість грудей в результаті перевтоми. Ефективна вправа на зміцнення м’язів грудей для розтяжки, складання та підтримки на спині.
Більше про цю тему ви можете прочитати у квітневому номері журналу Wellness!