7.10. 2019 Спокусливі апельсинові, білі та строкаті фрукти - правильна їжа на шляху до фігури мрії. Вони добре харчуються і мають низьку калорійність.

поєднати

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

8 причин пережити і звикнути до холодного душу: УВАГА, кілограми знизяться!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

У поєднанні з розділеною дієтою гарбузи просто неперевершені. Кінець вересня - сезон гарбузів. Було б гріхом не використовувати його для приготування корисних та смачних страв. Приблизно 100 г гарбуза, залежно від виду, містять лише від 25 до 40 ккал і постачають наш організм вітаміном С, бета-каротином, калієм і магнієм.

Це позитивно впливає на імунітет, очі, нерви, серце, а також на нашу фігуру. Ділена дієта їсть продукти, багаті вуглеводами або білками, які доповнюються так званими нейтральними продуктами, такими як овочі та жири. У нашому 5-денному плані дієти ми можемо довести вам, що гарбуз - ідеальна частина розділеної дієти. Крім того, ви зміцните свій імунітет, і у вас буде більше енергії. І це саме те, що потрібно на початку осені.

Наша порада:

Не забувайте пити достатньо, не менше 2,5 літрів на день - бажано чистої води або несолодкого трав'яного чаю. У другій половині дня ви можете побалувати себе чимось дрібним, наприклад, яблуком, 50 г винограду, 25 г горіхів тощо.

Розділена їжа в кубі

Білкова їжа (B): м'ясо, риба, яйця, сир, сир, йогурт

Вуглеводна їжа (S): хліб, макарони, картопля, рис

Нейтральне харчування (сумісне з обома групами): овочі, салат, насіння, горіхи та жири

Сніданок

Вибирайте відповідно до свого смаку щодня:

Йогурт з волоських горіхів (B)

У мисці змішайте 1 чайну ложку подрібнених волоських горіхів, 1 чайну ложку насіння соняшнику, 1 PL родзинок, 125 г білого йогурту та 1 чайну ложку меду. Посипте щіпкою кориці.

200 ккал, T: 9 г, S: 23 г, B: 9 г.

Яловичина з куркумою (B)

Змішайте 2 яйця, 2 PL води, сіль, чорний мелений перець та 1/4 ч. Ложки куркуми. Подрібніть 1 невелику цибулину і обсмажте її на 1 ч. Ложці вершкового масла у склі. Влийте яєчну суміш і перемішуйте, поки суміш не загусне. Посипте подрібненим цибулею цибулею.

240 ккал, T: 18 г, S: 2 г, B: 15 г.

Кнекеброт із салямі (B)

Наріжте 1 яблуко тонкими скибочками. Посипте два цільнозернові кнекеброти тонким шаром вершкового масла, покрийте 4 турами яловичої салямі та скибочками яблук. Подавати зі 100 г сиру.

200 ккал, T: 8 г, S: 25 г, B: 7 г.

1 день

Обід - гарбузове каррі (S)

Зварити 60 г рису відповідно до інструкцій на упаковці. Гарбузову масло очищаємо і нарізаємо кубиками. Нагрійте в каструлі 1 плитку олії і обсмажте гарбуз. Влийте 200 мл води, посоліть, приправте і варіть 20 хвилин під кришкою. Подрібніть 1 невелику червону цибулину і 1/2 ч. Ложки імбиру. Нагрійте на сковороді 1 ч. Ложку олії, додайте цибулю, 1/4 ч. Ложки куркуми, 1/4 ч. Ложки римської малини, щіпку кайенського перцю і щіпку кориці. Смажте близько 2 хвилин, змішайте імбир і 1/2 ч. Ложки меду. Влийте 100 мл кокосового молока і приправте сіллю і перцем. Варити 10 хвилин. Перемішайте гарбуз і подавайте з рисом.

460 ккал, T: 16 г, S: 72 г, B: 8 г.

Вечеря - Овочевий суп з яйцем (B)

Наріжте невеликими шматочками 1 невелику морквину, 1 невелику петрушку, 2 весняної цибулі та 1 стебло селери. Подрібніть 1/2 пучка цибулі. Нагрійте в каструлі 1 тб вершкового масла, додайте овочі і коротко обсмажте. Влийте 200 мл овочевого відвару і варіть кілька хвилин. Збийте два яйця і влийте в суп при постійному помішуванні. Варити до збивання яєць. Подавати, посипавши цибулею.

280 ккал, T: 16 г, S: 19 г, B: 17 г.

2 день

Обід - Чаша Будди з фетою (B)

Наріжте 200 г гарбуза хокайдо на чорнобривці. Очистіть 1 невелику буряк і наріжте скибочками. Змішайте обидва з 1 PL оливкової олії, з 1/2 ч. Ложки солі, додайте свіжий розмарин. Нанесіть овочі на деко, застелене папером для випічки, і випікайте при температурі 180 ° C близько 30 хвилин. Покладіть у миску і посипте 100 г нежирної фети та насіння соняшнику.

460 ккал, T: 28 г, S: 31 г, B: 24 г.

Вечеря Моцарелла з помідорами (В)

Наріжте 125 г легкої моцарели та 2 помідори з тонкими скибочками. Посипте 1 чайну ложку моцарели зеленим песто, прикрасьте помідорами, посоліть і приправте. Посипте 100 г сухої копченої шинки.

410 ккал, T: 19 г, S: 12 г, B: 47 г.

День 3

Обід - Макаронний делікатес з одного горщика (S)

Подрібніть 125 г грибів і дрібно 1 невелику цибулину. Тушкувати на 1 чайній ложці вершкового масла. Влийте 150 мл води, додайте 30 г сметани, 1 тк овочевого відвару і 60 г макаронів без яєць. Варити під кришкою від 12 до 15 хвилин. Час від часу перемішуйте. Перемішайте 1 PL крем-крем, приправте сіллю і перцем. Подавати, посипавши петрушкою.

400 ккал, T: 16 г, S: 50 г, B: 14 г.

Вечеря - млинці з гарбуза з трав'яним зануренням (B)

Очищаємо і натираємо на тертці 300 г гарбуза хокайдо. Змішайте 2 яйця з сіллю, перцем і щіпкою мускатного горіха. Гарбуз змішати. Нагрійте на сковороді 1 брусок олії. З гарбузової суміші формуємо 1 млинець і обсмажуємо його з двох сторін. Змішайте 100 г сметани з 1 PL змішаних трав, з сіллю і спеціями. Подавайте з млинцем.

380 ккал, T: 21 г, S: 36 г, B: 15 г.

День 4

Обід - Кокосовий суп з гарбузом (S)

Наріжте кубиками 250 г гарбуза хокайдо. Дрібно наріжте шматочок імбиру розміром з волоський горіх. Нагріти в каструлі 1 тб вершкового масла, додати гарбуз, обсмажити, залити 250 мл овочевого бульйону і варити під кришкою 20 хвилин. Додайте імбир і змішайте суп. Змішайте 1 PL кокосової стружки та 1 крем-крем-крем. Приправити кайенським перцем і сіллю.

400 ккал, T: 16 г, S: 59 г, B: 7 г.

Вечеря - тефтелі з салатом (B)

Подрібніть 1 невелику цибулину і натріть 1 меншу моркву. Змішайте із 150 г яловичого фаршу, з 1 яйцем, 2 PL подрібненої трави, сіллю та спеціями. З суміші формуємо маленькі кульки, які обсмажуємо на 1 чайній ложці олії з усіх боків до золотистого кольору. Наріжте 1 невеликий червоний перець і 1/3 салату. Змішайте з 1 PL кукурудзи, 1 ч. Ложкою оливкової олії, 1 PL фруктового оцту, сіллю і перцем. Подавати з фрикадельками, трохи майонезу та 2 подрібненими чорними оливками.

430 ккал, T: 25 г, S: 14 г, B: 30 г.

День 5

Повторіть будь-який попередній день.