8 найкращих методів дієти для ефективного схуднення

другі

2. Дієти на рослинній основі

Дієти на рослинній основі також можуть допомогти вам схуднути. Найпопулярнішими варіантами є вегетаріанство та веганство, які з етичних та екологічних міркувань виключають із раціону м’ясо чи будь-які похідні тварин. Існують також «більш вільні» дієти на рослинній основі, які дозволяють вживати тваринні похідні на додаток до рослинних продуктів, але лише з поміркованістю - наприклад, дієта з гнучкою безпекою.

Існує кілька форм вегетаріанства, але більшість з них виключає все м’ясо, включаючи рибу. Деякі вегетаріанці також відмовляють молочним продуктам або яйцям.

Веганізм - це найсуворіша версія, яка забороняє всі продукти тваринного походження, включаючи молоко, желатин, мед, сироватку тощо (і звичайно все, що виготовляється з їх використанням).

Флекситарна дієта не має тих самих правил, що встановлені в скелі, як попередні два, оскільки вона визначає спосіб життя, а не конкретну дієту. Справа в тому, що люди їдять переважно фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви, але також забезпечують обмежену кількість білка та похідних тварин (м’ясо, молоко, яйця тощо), що робить його дуже популярним.

Отже, більшість дієт на рослинній основі виключають групи продуктів, наповнені калоріями.

Скільки можна схуднути за допомогою нього

THE дослідження відповідно до рослинної дієти можуть бути ефективними методами схуднення.

Аналітик 12 досліджень розслідування, який підсумував результати 1151 учасника, підкреслив, що ті, хто використовує рослинні дієти, втратили в середньому на 2 кг більше ваги, ніж ті, хто споживав похідні тварин.

Дієти на рослинній основі, швидше за все, допоможуть вам схуднути, оскільки вони містять багато клітковини (що допомагає залишатися ситими) і мають низький вміст калорій, жиру.

Інші переваги

Існує ряд інших переваг дієти на рослинній основі, таких як зменшення ризику розвитку хронічних захворювань (хвороби серця, різні типи раку, діабет).

Можливі недоліки

Хоча рослинну дієту можна вважати загалом здоровою, деякі типи позбавляють організм важливих поживних речовин, які містяться головним чином у похідних тварин. Сюди входять залізо, вітамін В12, вітамін D, кальцій, цинк та жирні кислоти омега-3. Флекситарна методика або дієтичні добавки можуть допомогти замінити їх

3. Дієти зі зниженим вмістом вуглеводів

Вуглеводневі або низьковуглеводні дієти також популярні серед тих, хто хоче схуднути. Сюди входять дієта Аткінса, кетогенна (кето) дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF).

Різні варіанти різним чином обмежують споживання вуглеводів. Кетогенна дієта, наприклад, дуже сувора в цій галузі, вимагаючи лише 10% калорій, щоб приймати їх як вуглеводи, тоді як інші дозволяють 30%.

Дієта зі зниженим вмістом вуглеводів обмежує споживання вуглеводів на користь білка та жирів.

Зазвичай вони містять більше білка, ніж дієти з низьким вмістом жиру, що дуже важливо, оскільки білок може допомогти контролювати голод, стимулювати обмін речовин і підтримувати м’язову масу.

При жорстких дієтах, таких як кетогенна дієта, організм з часом починає використовувати власні жирні кислоти замість вуглеводів для виробництва кетонів - процес, який називається кетоз.

Скільки можна схуднути за допомогою нього?

Багато дослідження дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути і можуть бути навіть ефективнішими в цій галузі, ніж традиційні дієти з низьким вмістом жиру. .

Оцінка 53 досліджень, що підсумовують результати 68 128 учасників, показала, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають втратити значно більше ваги, ніж альтернативи, що обмежують жир.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів також виявляються ефективними для усунення шкідливих жирів у животі.

Інші переваги

Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть полегшити такі фактори ризику серцевих захворювань, як високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск. Вони також можуть покращити рівень інсуліну та цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Можливі недоліки

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може в деяких випадках підвищити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) в організмі. Дотримуватися все суворіших версій може бути важко і може спричинити порушення травлення у деяких людей.

У рідкісних випадках суворо вуглеводні дієти можуть призвести до кетоацидозу, який навіть може бути фатальною проблемою метаболізму, якщо не вчасно його лікувати.