S TRONG Nation - це високоінтенсивне тренування, яке все частіше залучає спортсменів по всьому світу. Діана Серена, тренер STRONG Nation Master, розкриває секрети цього способу та розповідає нам, як можна почати в ньому.

тренування

Чи можете ви пояснити, що таке СИЛЬНА нація? Відколи це практикується?

STRONG NATION - це високоінтенсивне тренування, яке дозволяє спалювати калорії, одночасно тонізуючи все тіло, завдяки поєднанню серцево-судинних тренувань з рухами, що виконуються з вагою власного тіла, та плиометричними вправами, все синхронізовано з музикою, створеною найкращими ді-джеями та світовими музикантами виключно для СИЛЬНОЇ НАЦІЇ.

У нашій програмі ми виконуємо рухи, подібні до тих, що практикуються на тренінгу HIIT. Додаткові елементи не потрібні, це прості рухи, і на відміну від інших навчальних програм, що базуються на тих же принципах, у СИЛЬНІЙ НАЦІЇ всі рухи синхронізовані з музикою, що робить цю програму ефективним, веселим та сильно мотивуючим тренуванням.

Які основні відмінності від того, що на популярному рівні ми знаємо як Зумбу? І основні його переваги?

Це два дуже різні фітнес-заходи. STRONG NATION - це високоінтенсивне тренування, рух якого синхронізується з музикою. З іншого боку, Zumba® поєднує в собі фітнес-рухи та латино-ритми, створюючи атмосферу, яка перетворює кожен клас на справжню вечірку, тобто ідеальне поєднання вправ та розваг. Величезний успіх Зумби полягає саме в поєднанні танцю та фітнесу, оскільки хореографії Зумби поєднують фітнес-рухи з простими танцювальними кроками. Зумба - це танець, який рекомендується кожному. STRONG - це високоінтенсивні тренування без танців, які рекомендуються людям з активним життям.

Як часто доцільно практикувати це? Скільки триває кожен сеанс?

Тривалість заняття “СИЛЬНА НАЦІЯ” становить 60 хвилин і складається з 4 різних квадрантів, АКТИВУЙТЕ, УВІМКНУЙТЕ, ВИКОНАЙТЕ ВАШІ ОБМЕЖЕННЯ та ВСЕ НА ПІДЛОГІ, на додаток до відповідної РОЗМІНИ (розминки) та ОХОЛОДЖЕННЯ ( охолонути).

Нещодавно ми представили два нові варіанти, які дозволяють структурувати класи таким чином, що їх тривалість складає 30 або 20 хвилин, відповідаючи зростаючим вимогам користувачів та спортивних центрів, які вимагали все більше і більше, діяльності, яка була дуже ефективною і що може здійснюватися через дедалі коротші інтервали часу.

Щодо рекомендованої частоти для практики СИЛЬНА НАЦІЯ, ми рекомендуємо робити це від двох до трьох разів на тиждень, чергуючи це з іншими аеробними навантаженнями, такими як Zumba®.

Які частини тіла робить?

Регулярна практика СИЛЬНИХ НАЦІЙ досягає видимих ​​переваг у всьому тілі завдяки поєднанню тонізуючих, кардіо та вправ HIIT протягом короткого часу з наступним активним відновленням. Ця суміш встигає задіяти все наше тіло, розширюючи наші межі та збільшуючи швидкість метаболізму (швидкість спалення калорій протягом дня). Досягається краща побудова наших м’язів, більше спалювання жиру та кращий баланс між розумом і тілом. Але переваги цієї нової програми не обмежуються лише цим. Насправді завдяки СИЛЬНІЙ НАЦІЇ ми також покращимо свою серцево-судинну спроможність, силу та витривалість, швидко зміцнюючи та визначаючи наші м’язи і таким чином досягаючи стрункої та підтягнутої фігури.

Скільки часу потрібно для отримання результатів? Скільки калорій спалюється за кожен сеанс?

Завдяки регулярній практиці СИЛЬНОЇ НАЦІЇ, тобто, виконуючи два-три заняття щотижня (в інші дні), ми почнемо бачити перші результати після закінчення перших 4-5 тижнів. Секрет у тому, щоб бути послідовними та харчуватися здоровим та збалансованим способом.

Будучи високоінтенсивним тренуванням (HIIT) за один сеанс, можна втратити від 550 до 700 калорій. Звичайно, це значення сильно змінюється і залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, тип харчування та рівень підготовки.

Чи може СТРОННА НАЦІЯ створити кожен або потрібна спеціальна підготовка? Практика небезпечна для тих, хто не був ініційований або фізично підготовлений?

СИЛЬНА НАЦІЯ підходить для всіх людей з активним та здоровим способом життя. Програма дозволяє кожну вправу адаптувати до фізичної форми учасників, не перестаючи відчувати ефект роботи на свої м’язи.

Проведення будь-яких тренувань високої інтенсивності без нагляду кваліфікованого фахівця та без попередньої підготовки м’язів завжди створює ризик травмування колін, щиколоток та плечей. З цієї причини важливо, щоб ті, хто зацікавлений у практиці цієї діяльності, відвідували сесії, які викладали акредитовані та сертифіковані інструктори. Графіки та місце проведення численних занять, які щодня проводять наші сертифіковані викладачі в Іспанії, а також дійсність вашої ліцензії на викладача можна легко перевірити, завітавши в Інтернет www.strongnation.com і перейти до розділу "знайти клас" або "знайти викладача".

Чи існують різні рівні в межах цієї спеціальності?

Ні. Ми виконуємо однакову послідовність вправ для всіх. Однак ми пропонуємо різну інтенсивність для кожної запропонованої вправи. Під час заняття викладач демонструє три різні рівні інтенсивності для кожної вправи, низький (менше інтенсивний), базовий (проміжна інтенсивність) та макс. (Максимальна інтенсивність), що дає кожному учаснику можливість адаптувати заняття до своїх реальних можливостей, а отже працювати весь час з потрібною інтенсивністю. Окрім адаптації до різних профілів та з різними можливостями один від одного, клас СИЛЬНА НАЦІЯ також представляє справжній виклик для всіх наших користувачів, оскільки поступово і не усвідомлюючи цього, він потроху штовхає їх вимагати все більше і більше. максимальний рівень інтенсивності в кожній вправі.

З якого віку рекомендується починати?

Рекомендований вік для початку відвідування наших занять - 16 років. Є дані, що підлітки, які виконують тренування типу HIIT, суттєво покращують продуктивність та вироблення м’язової сили та сили, швидкості бігу, швидкості змін напрямку та загальної рухової ефективності саме після цього віку. Крім того, регулярна практика цього виду діяльності покращує чутливість до серцевої діяльності у підлітків з проблемами ожиріння.

Чи можна займатися вдома або для цього потрібно багато місця та матеріалів?

Однією з головних характеристик СИЛЬНОЇ НАЦІЇ є те, що нам не потрібен будь-який матеріал для її практики. Ми працюємо з вагою нашого тіла, що робить його дуже простим заняттям, якщо у вас мало місця. Потрібно лише кілька квадратних метрів на людину, необхідні для того, щоб зробити присідання, крок, праску. Цей аспект значно сприяє його практиці під час ув'язнення через кризу здоров'я COVID-19, оскільки він надає можливість тисячам людей відвідувати численні віртуальні заняття, які ми щодня проводимо вдома.

Чи легко ми можемо знайти заняття в Іспанії? Чи поширений цей спосіб у спортивних залах та спортивних клубах?

Звичайно. За останні роки наша програма поступово розширилася до десятків країн світу. В Іспанії ми підготували понад 2000 інструкторів, і багато спортивних центрів та великих мереж тренажерних залів пропонують серед своїх занять заняття «СИЛЬНА НАЦІЯ». Крім того, декілька клубів з різних спортивних дисциплін (футбол, баскетбол, гандбол тощо) включили у свої програми фізичної підготовки виконання деяких сесій СИЛЬНОЇ НАЦІЇ для своїх спортсменів. Існують також десятки студій, приватних кімнат та особистих тренерів, які викладають цю діяльність щодня, навіть індивідуально.

Для всіх зацікавлених можна надзвичайно легко знайти клас. Все, що їм потрібно зробити, це зайти в Інтернет: www.strongnation.com та перейти до розділу "Знайти клас", щоб знайти всі, що є поблизу місця їх проживання.

Чи є це поширеною практикою серед спортсменів?

Як ми вже згадували, ефективність та очевидні результати, які вони дають у короткостроковій та середньостроковій перспективі, зробили СТРОГУ НАЦІЮ тренінгом, який надзвичайно вимагається звичайними споживачами на ринку фітнесу.

Однак все більше і більше елітних спортсменів вирішують ввести деякі сесії нашої програми у свої фізичні процедури підготовки. Мова йде про професійних спортсменів зі світу єдиноборств, боксу, футболу, легкої атлетики тощо. які в багатьох випадках під час підготовки до змагань прагнуть покращити силу, витривалість, серцево-судинну спроможність, координацію, швидкість та реактивність.

У вас є відомий "хрещений батько"?

Так, у нас є кілька знаменитостей, які люблять тренуватися у СИЛЬНІЙ НАЦІЇ і які регулярно практикують цю діяльність. Наприклад, ми говоримо про фітнес-діву Мішель Левін, про ведучу і журналістку Ракель Санчес Сільву, італійську актрису та ведучу Елізабетту Каналіс чи про аргентинську модель Джесіку Кіріо серед багатьох інших.