Автор: Імма Хуан
Twitter: @intimind

наукові

Ми всі переживаємо погані періоди життя, важкі ситуації. Тоді легко впасти у відчай або відштовхнути їх так, ніби цього не сталося. Однак сучасна психологія рекомендує стикатися з цим болем і переживати його, щоб подолати. Питання: як це робиться?

Навчіться орієнтуватися в болю

Коли настає страждання, незалежно від того, в якій формі воно набуває, запитують тіло і розум Втеча, зникають.

Можливо, нас наповнює гнів, ненависть до інших і ми додаємо більше болю до ситуації.

Ми можемо навіть відреагувати ніби нічого не сталося: Я ігнорую ситуацію, вона просто для мене не існує.

Але жодне з цих установок не веде нас до справжнього подолання труднощів перегорнути сторінку. Ви засунете їх під килим, і вони якось вийдуть, коли ви цього найменше очікуєте. Лицьова сторона складна ситуація, живучи такою, яка вона є, означає відчувати біль. Такий простий і такий складний одночасно. Але якщо ми робимо це і не вгамовуємося з цим болем, ми проходимо його, це ми долаємо і ми виходимо посилені. Для цього ми впроваджуємо набір навичок, які називають дослідники стійкість.

Можна вчити здорові способи впоратися з бідами? Ти правий. Ми можемо щось зробити. Ми узагальнюємо вас у 4 різних практичних категоріях, які, згідно з наукою, вони допомагають нам вправніше справлятися з емоційним болем. Вправи, які допомагають боротися з труднощами коли вони виникають, але також вони вас готують для майбутніх викликів.

1. Змініть фільм

Коли трапляється щось погане, багато разів наш розум схильний повторювати фільм подій знову і знову, заглиблюючись у біль. Цей процес називається румінацією і є прямим шляхом до тривоги та депресії. .

Щоб вийти з цього порочного кола негативних думок, перша пропозиція - потренуватися у виразному письмі.

Він вивчався Джеймсом В. Пеннебекером більше двох десятиліть, і ось його порада:

-Пишіть під час 20 хвилин

-Не турбуйтеся про формальності. Текст лише для вас.

-Виберіть тему, яка Це впливає на вас і дослідити думки та почуття, що виникають навколо нього. З повагою

-Вирішіть проблему, яка вам відома Ви можете зіткнутися зараз.

Дослідження 1988 року показало, що учасники, які вправлялися виразним письмом протягом чотирьох днів, почувались здоровіше шість тижнів пізніше, і щасливішими протягом наступних трьох місяців, порівняно з людьми, які писали на поверхневі теми.

Дослідники припускають, що, коли ми пишемо, ми змушені стикатися з ідеями одна за одною і надавати їм структуру. Ця розумова вправа може змусити нас мати нові ідеї про проблему, замість того, щоб завжди думати про одне і те ж. Писати про свій біль та емоції допомагає вам їх зцілити та перетворити їх в мудрості. Ми змінили фільм.

Як тільки темна сторона досвіду буде досліджена, ми зможемо споглядати деякі її переваги. Це техніка, яка називається «пошук срібних ліній»: вона полягає у згадуванні тривожного досвіду та спробі перерахувати три позитивні речі про.

В іншому дослідженні 2014 року учасники робили цю практику щодня протягом трьох тижнів. Результат полягає в тому, що це допомогло їм більше брати участь у житті та зменшило їх негативні переконання. Вправа була особливо корисною для песимістів і не працювала для людей, які писали на теми, які для них насправді не мали значення. Тепер наслідки цього експерименту зникли через два місяці. Це говорить про те, що докладати зусиль, щоб побачити світлу сторону - це те, що нам потрібно регулярно займатися.

«Писати про свій біль та емоції допомагає вам їх зцілити та перетворити їх в мудрості »

2. Подивіться на свої страхи

Вищевказані практики корисні для минулих сутичок, коли ви вже набрали достатню відстань, щоб отримати перспективу. Але як щодо тремтіння ніг, яке ми відчуваємо тут і зараз?

Практика "подолати страх»Призначений для допомоги у повсякденних страхах, які перешкоджають життю, таких як страх перед публічними виступами, висота або політ. Ми не можемо присвятити себе розмові про ці страхи та їх аналізу. Вони є у нашому повсякденному житті, і нам доводиться стикатися з емоціями безпосередньо.

Першим кроком є викривати повільно і неодноразово до того, що вас лякає. У малих дозах. Наприклад, люди, що бояться публічних виступів, можуть намагатися говорити більше, перебуваючи в групі, з друзями чи в родині. З часом виклик можна збільшувати, поки ви не будете готові зробити презентацію чи інтерв’ю по телевізору.

Почніть давати маленькими крокамиПо відношенню до ваших страхів і поступово ваша впевненість осяде.

Це те, що «експозиційні терапії»Вони мають різні способи, які експерти повинні оцінити, щоб побачити, який з найбільш відомих випадків. З ними ми змінюємо асоціації, які ми створюємо з певним стимулом. Якщо ми літали 100 разів, і літак ніколи не падав, наприклад, наш мозок (і тіло) починає дізнаватися, що це безпечно. Хоча страх ніколи не зникне повністю, ми можемо мати більше сміливості, щоб протистояти йому.

Численні дослідження це документують. Kaplan & Tolin провели мета-аналіз у 2011 році, в якому вони виявили позитивні результати впливу терапії, які зберігалися навіть через 4 роки після лікування. 90% учасників заявили, що їх тривога зменшилась, а 65% зазначили, що вони більше не страждають від фобії.