THE Американська новина Здоров'я 20 популярних дієт оцінено та класифіковано із залученням експертів. Дієта Орніша виявилася найефективнішою дієтою для захисту та здоров’я серцево-судинної системи.

найкращих

1. Орнієва дієта

Ви робите прихильність своєму серцю, дотримуючись дієти Орніша, особливо якщо ви також дотримуєтесь методу доктора Діна Орніша, який включає складну програму способу життя. Збалансоване та надійне меню захистить ваше серце, якщо - експерти наголошують на слові ха - ви дотримуєтесь правил дієти. Детальніше про дієту Орніша ви можете прочитати тут.

2. Дієта TLC

TLC розшифровується як терапевтичні зміни способу життя, які можна було б назвати терапевтичними змінами способу життя. Дієта допомагає контролювати фактори ризику, які формують осередок серцево-судинних захворювань, стверджують експерти, які замінили дослідження. Особливо дотримуючись дієти, зниження рівня холестерину та підтримка артеріального тиску можуть стати доступними. Низькожирна дієта, яка сприяє серцю, обіцяє знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 8-10% за шість тижнів.

3. DASH дієта

DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це одна з науково підтверджених дієт, тому недарма експерти вважали, що це справді хороша дієта, що захищає серце.

4. Середземноморська дієта

Кілька досліджень підтвердили ефективність середземноморської дієти у профілактиці серцево-судинних захворювань, концентруючись на мононенасичених жирних кислотах, білках рибного походження та дозволяючи лише невелику кількість червоного м'яса. Хоча дієти народів Середземномор'я не є одними і тими ж, варто вивчити принципи і взяти на себе хороші частини (наприклад, їсти багато овочів і фруктів) і просто дотримуватися напою з червоним вином у помірній мірі. Якщо регулярні заняття спортом та достатній відпочинок є частиною вашого життя, ефект гарантований.

5. Веганська дієта

Веганська дієта отримала хороші оцінки за потенційний сприятливий вплив на серцево-судинне здоров'я. Він наголошує на споживанні відповідної їжі (фруктів, овочів, цільного зерна), рекомендуючи відмовитися від солених продуктів, які переробляються харчовою промисловістю. Труднощі можуть включати правильне спарювання білків і нестачу вітаміну В12, не всім рекомендується дотримуватися.

6. Дієта клініки Майо

Експерти вважають, що дієта клініки Майо є хорошим вибором для запобігання або підтримки проблем із серцем. Акцент на керівництві дієтологів на шляху до вироблення здорових, довготривалих звичок при виборі між рекомендованою їжею та їжею, яку слід уникати.

6. (7.) Вегетаріанська дієта

(Виходячи з ваших балів, ви поділяєте місце з клінікою Мейо, тож це вже 7-е місце, і цифри будуть зрозумілі відповідно пізніше.)

Експерти стверджують, що вегетаріанська дієта може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, поки ви, як вегетаріанець, не наб'єте себе жирними молочними продуктами та продуктами промислової обробки. Найкраще для тих, хто страждає від дієти, переживає своє серце, котре все одно не хотіло б їсти тварин.

8. Волюметрична дієта

Дослідження показують, що Volumetrics позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, а дієта проливає світло на суть дієти, сприятливої ​​для серця. В основному, ви прагнете схуднути, пропонуючи низькоенергетичну сировину, продукти харчування (класифіковані на чотири категорії), тобто ті, що містять менше енергії в тому ж обсязі, що, в свою чергу, харчується краще, тому в цілому ви їсте менше енергії, але не голодувати. Багатий фруктами, овочами, цільним зерном, уникаючи при цьому насичених жирів та солі.

9. Ваговимірювачі

Експерти, які спостерігають за вагою, - це також дієта, яка сприяє серцю, хоча вони не такі сильні в цій галузі, як втрата ваги. Існує кілька доказів того, що це сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, що може допомогти уникнути проблем із серцем. Втрата ваги сама по собі може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Важливі спостерігачі, серед іншого, базуються на підрахунку продуктів на основі їх вмісту білка, вуглеводів, жиру, клітковини та енергії, а також на контролі того, наскільки велике значення має їхнє «спалювання» для вашого тіла. Лактаційні та багаті на поживні речовини варіанти завжди коштують менше, що робить їх більш рекомендованими, ніж порожні калорії.

10. Дієта Еко-Аткінса

Дієта, як називали її експерти, що захищає серце, добре працювала. Дослідження підтверджує їх думку, що воно підходить для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, одне дослідження показало, що ті, хто дотримувався цієї дієти, мали на 23% менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів та м’яса. Дієта на основі Аткінса включає багаті білком рослини (наприклад, сухі бобові), овочі, фрукти, олійні насіння та олії замість м’яса, багатого жирами та холестерином, тому, хоча воно все ще є низьким вмістом жиру (і, отже, вуглеводів) - дієта, вона походить переважно з рослинних джерел.

11. Дієта Дженні Крейг

Експерти не знепритомніли від досліджень, в ході яких Дженні Крейг сказала, що її дієта покращує артеріальний тиск і вважає її лише помірно ефективною для зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Однак дієта Дженні в процесі споживання все одно може покращити здоров’я вашого серця та вен. Дієта - це, по суті, пакет персоніфікованих дієт та планів фізичних вправ, при придбанні яких ви отримаєте заздалегідь розфасоване енергетичне меню (розбите на п’ять прийомів їжі) на додаток до щотижневих регулярних консультацій. Однак ваш консультант не є випускником медицини, якщо у вас є проблеми, офіційний дієтолог системи може допомогти вам схуднути.

12. Дієта Саут-Біч

Незважаючи на те, що дієта, сприятлива для серця, з метою досягнення ідеального рівня жиру в крові, дієта на Саут-Біч, багата білками та «хорошими» жирами, яка класифікує жири та вуглеводи як хороші та погані, по суті має низьку кількість вуглеводів та «хорошу» жири, кажуть експерти. Оскільки втрата ваги сама по собі може допомогти запобігти хронічним захворюванням, включаючи проблеми з серцем, дієта Саут-Біч також може мати позитивні наслідки.

13. Дієта на сироїдінні

Він ледве досяг 3 із п'яти зірок, що свідчить про те, що він насправді не робить благотворного впливу на ваше серце або вени. Однак він багатий фруктами, овочами, ненасиченими жирними кислотами, насінням, а також низьким вмістом насичених жирних кислот і солі, що може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Основним принципом є те, що сировину не слід готувати, запікати, готувати на пару, запікати в мікрохвильовій печі, обробляти хімічними речовинами, генетично модифікувати чи обробляти будь-яким способом, оскільки це зашкодить ферментам рослин. Переконливих наукових доказів щодо ефективності дієти все ще бракує.

13. (14.) Тонка швидка дієта

Дуже низькоенергетична швидка дієта Slim Fast, заснована на шматочках смузі та заміни їжі, змішаних із порошком для схуднення, не призначеним для кухонних фей, була винайдена як некардіопротективна дієта, і хоча вона не повинна збільшувати ризик серцево-судинних захворювань, навряд чи щоб запобігти взагалі. Ця дієта в значній мірі представлена ​​в оцінці експертів.

13. (15.) Зонова дієта

Дієта «Зона» отримала помірно хороші відгуки від експертів, якщо розглядати як дієту, що захищає серце. Однак деякі дослідження показують, що він сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, головного фактора ризику серцевих проблем.

Хоча деякі дослідження показують, що Medifast може мати сприятливий вплив на здоров'я серця, дієти не були дуже в захваті від результатів. Саме тому Medifastos було розміщено внизу списку. Дієта, яка в основному призначена для схуднення, має дуже низький вміст енергії (800-1000 ккал) і включає шість прийомів їжі, включаючи продукти Medifast (такі як смузі, скибочки, каші, суп). До недоліків можна віднести безліч побічних ефектів, серед яких запаморочення або втома, випадання волосся, запор або діарея, головний біль та зміни менструального циклу у жінок.

17. Нутрістемна дієта

Експерти поставили досить погані оцінки дієті Nutrisystem, яка підстрибує в спину, і не так багато можна сказати про вплив серця. В основному це також дієта для схуднення, яка розділяє вуглеводи на хороші та погані категорії, також заснована на глікемічному індексі. Дотримуватися дієти допомагає той факт, що доставка заздалегідь упакованих одноразових страв додому виключає необхідність підрахунку калорій, звичайно, успіх зазвичай триває, поки ви його не з’їсте.

18. Дієта з глікемічним індексом

За відсутності переконливих досліджень щодо позитивного впливу глікемічного індексу на серцево-судинні захворювання, експерти оцінили дієту з ГІ цілком кардіологічно. Встановлено, що він не надто ефективний у профілактиці серцево-судинних захворювань. Детальніше про глікемічний індекс читайте тут.

19. Дієта Аткінса

Дієта Аткінса, яка замінює цукор м’ясом і беконом, була оцінена експертами найнижчим балом за вміст жиру. Хоча дієта Аткінса допомагає вам схуднути (у короткостроковій перспективі) - і, як ми знаємо, схуднення зменшує ризик серцевих проблем - експерти хочуть побачити результати більш серйозних довгострокових досліджень, перш ніж визнати її потенційну користь. Можливо, вони також не були впевнені в тому, що сам доктор Еткінс помер від проблеми із серцем із надмірною вагою.

19. (20.) Палео дієта

Команда експертів виявила, що дієта Палео, яка зараз, здається, трохи згасає, але незабаром стала популярною, насправді не підходить для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. Більшості експертів не вистачало наукових доказів щодо користі для здоров'я. Можливо, не випадково він посів останнє місце в усіх інших дієтичних рангах (крім одного).