Найбільша помилка, яку може зробити дієтолог, це спробувати позбутися зайвої ваги самообмеженням або свято вірити, що немає іншого способу досягти худорлявості, крім зменшення кількості прийомів їжі на день або навіть двічі на день.

diet

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Якщо ви не будете регулярно їсти або навіть кілька укусів, ваше травлення і обмін речовин сповільняться, і ваше тіло перейде в режим зберігання, оскільки ви маєте повне право вірити, що наступили сім непростий рік.

На щастя, вірно і навпаки, тобто, якщо ви максимально збільшите ефективність своєї метаболічної функції, ви почнете спалювати жир і більше не доведеться турбуватися про зайві кілограми. Як ти це робиш? Перш за все включіть у свій раціон наступне!

Грейпфрут

Дієта грейпфрутів - це не просто міф: кислі фрукти справді є одним із найефективніших спалювачів жиру.

Згідно з дослідженнями з тестовими групами, щоб схуднути за два місяці 2-3 кілограми, досить з’їсти половину грейпфрута на кожен прийом їжі.

Дослідники пояснюють це тим, що цитрусові, які, крім іншого, багаті вітаміном С, містять хімічні речовини, які регулюють рівень цукру в крові, а також мають спалюючий жир ефект. Фруктова кислота в грейпфруті також стимулює вироблення травних соків, даючи великий стимул вашому метаболізму.

Зелений чай

Все більш популярний зелений чай також є потужним прискорювачем метаболізму, оскільки він містить цінні антиоксиданти, бадьорить, також є сечогінним засобом і сприяє спалюванню жиру.

Це покращує ваш настрій і, нарешті, але не менш важливо, допомагає запобігти розвитку раку та серцево-судинних захворювань. Пийте його щоранку великою чашкою - найкраще їсти без ароматизаторів.

Брокколі

Вчені довели, що існує сильна кореляція між споживанням кальцію та функціонуванням метаболізму. З іншого боку, брокколі багата кальцієм, а також містить більшу кількість вітаміну С, який допомагає засвоювати кальцій. Крім того, він багатий вітаміном А, фолієвою кислотою, клітковиною і, нарешті, але не менш важливим - антиоксидантами. Якщо ви їсте чашку на день, то збільшуєте щоденне споживання калорій лише на 20 калорій.

Овочевий суп

Якщо ви з'їсте миску овочевого супу перед обідом, ваш апетит значно знизиться, і ви, швидше за все, будете їсти набагато менше з більш важких меню. Крім того, овочі в супі містять важливі вітаміни, мінерали та харчові волокна, що не тільки допомагає підтримувати ваше здоров’я, але й стимулює ваш обмін речовин та травлення. Однак важливо, щоб суп не перевищував 250-270 калорій або так званий крем-суп.

Загальновідомо, що достатнє споживання води є важливим для дієти, і нещодавні дослідження також показали, що це робить значний внесок в оптимізацію метаболічної функції. Відповідно до цього, якщо ви щодня випиватимете два, два з половиною літри води, ваш метаболізм буде швидше приблизно на 30%, крім того, апетит знизиться, а організм легше позбудеться токсинів. Почніть день із великої склянки води і пийте потроху принаймні кожні дві години.

Гострий перець

Капсаїцин, який відповідає за гострий смак перцю, стверджує, що дослідницька група канадського університету не тільки знижує апетит, але й змушує організм виробляти гормони, які значно стимулюють метаболічні функції, завдяки чому ви можете спалити набагато більше калорій.

Звичайно, вам не доведеться змагатися зі своїми найбільш рішучими знайомими чоловіками, коли справа стосується споживання гострого перцю, достатньо лише щіпки, щоб ароматизувати їжу.

Яблука та персики

Згідно з дослідженням американського університету, жінки, які дотримуються низькокалорійної дієти або щодня їдять два менших яблука або стільки ж персиків, швидше втрачають зайві кілограми і в середньому приймають менше калорій, ніж ті, хто не поєднує дієта з подібними фруктами. Тому, якщо вам хочеться перекусити, втамуйте голод соковитим, здоровим, волокнистим делікатесом, що сприяє метаболізму.