порад

Як позбутися плаваючої гуми старше 40 років? Пару тижнів тому в мою поштову скриньку потрапило повідомлення, в якому доктор Кітті Фаркас каже, що їсти п’ять разів на день не є ідеальним для організму, старше 40 років, і не можна схуднути тричі на день, краще.

Я думав, що піду після цього, і якби лікар уже "впав мені на коліна", я б попросив у неї ще кілька речей, які спричинили б її депресію понад 40 років. Я не заперечую, я залишив близько 40 років, я був товстий, як ніколи, 73 кілограми.

Для цього см, погодьтеся, багато, моя ідеальна вага буде 60 кг. За останній рік мені вдалося схуднути на 10 кілограмів із втратою ваги, але зі зміною способу життя, і я не страждав надто сильно, хоча, очевидно, певні речі потрібно пропустити або модерувати за допомогою алкоголю, солодощів. Я тримаю це поруч, зараз у мене 64 кг, і мета впевнена, що старше 40 років, і я не можу схуднути, але справи мене важать, але мене важать ваги, я вимірюю себе щодня. Це, наприклад, моя картинка "У тренажерному залі влітку, де немає кондиціонера".

Як я легко схудла на 25 фунтів/понад 40

Тому я відвідую тренажерний зал, звертаю увагу на їжу, і все ж допоміжний засіб плавучості не хоче зникати, я думав, що збираюся задуматися, чи це пов’язано з менопаузою, тобто коливатися, зменшуватися, а потім повністю вивести естроген з жіночого організму.

Проблема поплавця полягає не тільки в тому, що він потворний, але і підступний. Жир, що накопичується в поперековому відділі, шкідливіший для здоров’я, ніж жир стегна, оскільки він знаходиться ближче до органів, що впливають на обмін речовин і підвищують ризик серцево-судинних захворювань, тому його не слід сприймати легковажно і лікувати в менопаузі.

Ми розмовляли з Кітті Фаркас по телефону, вона - анестезіолог, спеціаліст інтенсивної терапії, мати пари-близнюка.

Як анестезіолог він спочатку допомагав пацієнтам, яким до операції довелося позбутися зайвої ваги професійно, але залишився наодинці з цією проблемою. З цієї допоміжної роботи виросла його власна програма, про яку ви можете прочитати в кінці статті. Орсі: Чому краще втрачати цукор тричі на день, ніж п’ять разів на день? Лікар: Дослідження показують, що прийом їжі п’ять разів на день не обов’язково вимагає багато часу.

А тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, настійно рекомендується перейти на триразове харчування. Частота прийому їжі впливає на рівень гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліну.

Інсулін є головним регулятором вуглеводного, жирового та білкового обміну, який також відповідає за накопичення жиру.

Орсі: То чи це означає, що якщо ми їмо п’ять разів на день, нам більше 40 і ми не можемо схуднути, наш рівень постійно високий і організм не може спалювати калорії? Лікар: Так. Якщо ми їмо п’ять і більше разів на день, ми будемо підтримувати рівень інсуліну на всьому протязі.

Інсулін пов’язує жир, тому наше тіло пов’язує жир протягом усього дня.

Результат? Ми не даємо нашим тілам спалювати жир, жир залишається. Ми можемо схуднути завдяки меншому споживанню енергії, але більша частина з них не буде тим жиром, від якого ми хочемо позбутися. Зниження апетиту при частих прийомах їжі - це не що інше, як симптоматичне лікування, маскування проблеми, яке згодом може спричинити ще більше неприємностей. Тому що ми не будемо голодні деякий час, бо ми постійно їмо, але згодом з’явиться почуття голоду.

Колись існували найкращі поради щодо здоров’я та схуднення, щоб ми прожили від 3 до 3 годин і не можемо дочекатися наступного прийому їжі, тому що ми так голодні.

Це не добре. Орсі: Отже, схуднення за допомогою CNR варто їсти, тому ми враховуємо наш цикл інсуліну?

Виробництво інсуліну має природний добовий цикл, незалежно від прийому їжі: високо вранці, падає на південь, увечері знову піднімається. І триразове харчування на день відповідно до цього.

Робити два за 40 років і не мати можливості схуднути. Одна з них полягає в тому, що ми не будемо постійно голодні. Інший - дозволити нашому тілу спалювати жир між прийомами їжі, оскільки це відбувається, коли рівень інсуліну в організмі низький.

Як позбутися плаваючої гуми старше 40 років? - Хай живуть жінки старше 40 років! - НіколиЗвичайнаЖінка

Отже, якщо ви хочете схуднути або досягти кращого складу тіла, краще триразове харчування. Крім того, для стійкої втрати ваги потрібні чутливі до інсуліну клітини, тому не втомлюйте їх постійною роботою з низькою інтенсивністю, тобто багато невеликих прийомів їжі. Це поступово, майже непомітно, погіршує обробку поживних речовин нашого організму. Працюйте над клітинами лише три рази на день, але тоді нормально.

Звичайно, особливо при спортивному способі життя, втрата ваги неможлива завдяки чітко сформульованій багаторазовій дієті, всім іншим завжди буде корисно з’їсти п’ять і більше прийомів їжі на день, але у великих випадках триразове харчування краще. Це підтверджується всім, що ми знаємо про фізіологію схуднення сьогодні. Орсі: Як їсти в цьому сенсі?

Чому важче схуднути після 40 років?

Якщо я правильно розумію, не рекомендується їсти фрукти на сніданок. Лікар: Снідайте багатим білком сніданком, який більше не підвищує рівень інсуліну. На обід ми їмо звичайний великий обід з більшою кількістю вуглеводів. Вечеряємо знову менше вуглеводів.

Орсі: Загалом, що ми вважаємо причинами ожиріння? Лікар: Ожиріння, на жаль, є світовою тенденцією.

Поговоріть зі своїм лікарем

Перша причина - надмірне споживання енергії, недоїдання, що можна простежити з того факту, що розвиток харчової промисловості пропонує все більше і більше енергетично насиченої, обробленої їжі все більшій кількості людей.

Інша головна причина полягає в тому, що, хоча споживання енергії збільшується, споживання енергії зменшується, оскільки ми рухаємося все менше і менше. Фізична бездіяльність - це також цивілізаційне явище: сидяча робота, розвиток транспорту, урбанізація не змушують людей рухатися. Третя важлива причина - недосипання, що також можна пояснити цивілізаційними причинами.

Безсоння посилює почуття голоду і може негативно вплинути на функціонування метаболізму. Четвертим фактором, який я вважаю важливою причиною, є стрес, який також є ризиком для багатьох захворювань. Орсі: І що нас дуже цікавить, чи є інші причини ожиріння старше 40 років? Я тут думаю про менопаузу. Лікар: Не існує доведеної зв’язку між менопаузою та ожирінням старше 40 років.

Однак спостерігається збільшення ожиріння з локалізацією живота, що здебільшого пов’язано зі старінням і зачіпає не тільки краплини, що спалюють жир, але й чоловіків. З віком ми поступово втрачаємо м’язову масу, яка зменшується приблизно на один відсоток на рік, а отже, зменшує швидкість метаболізму.

Орсі: То чи означає це, що ви не можете вловити ожиріння навколо живота через виснаження естрогену? Лікар: У міру того, як ми старіємо, наша м’язова маса зменшується, ми все менше рухаємось, і якщо ми їмо те саме, що раніше, і не збільшуємо фізичну активність, ми точно наберемо вагу. Втрата м’язової маси уповільнює швидкість, з якою ваше тіло споживає калорії. Крім того, на жаль, генетичні фактори також можуть зіграти свою роль у наборі ваги в менопаузі, якщо батьки надмірно важать навколо живота, це, швидше за все, трапляється і з нами.

І як я вже згадував, відсутність фізичних вправ, нездорове харчування та недосип також можуть сприяти збільшенню ваги.

Естер Франьо

Коли люди недосипають, вони, як правило, перекушують і споживають більше калорій. Орсі: Якщо хтось хоче схуднути, як він це робить? Лікар: Не хочете худнути, а змініть спосіб життя. По-перше, потрібно привести в порядок метаболізм, усунути шкідливий вплив попередніх невдалих дієт. У перший день цього в нашому тілі починається спалювач жиру veena neena проти високого рівня інсуліну, що важко.

8 найкращих порад для схуднення для людей старше 40 років

Тобто, покращується наш метаболізм, ті самі поживні речовини ксарелто можуть краще працювати, щоб схуднути і не накопичуватися в жирі в нашому тілі. Етап суворої дієти повинен тривати мінімум 2 тижні та максимум 6 тижнів. Після цього повинна пройти дієтична фаза, яка вже легша і переводить нас до цільової ваги.

Нарешті, я рекомендую двотижневий сеанс ваги, щоб записати, скільки і як їсти, щоб ми могли підтримувати потрібну вагу. Як тільки нам виповниться 40 років і ми не зможемо схуднути за звичку, вбудовану в наше життя, ми більше не будемо відчувати, що діємо назавжди.

Підводячи підсумок, на жаль, магії немає, старше 40 років нам потрібно приділяти ще більше уваги своєму способу життя, якщо ми не хочемо набирати півкілограма на рік, що спочатку здається мало, але ми всі знаємо як важко також схуднути на 5 фунтів.