Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

"Секрет" втратити вагу він просто споживає менше калорій, ніж ви спалюєте на день. Це звучить просто - однак насправді втрата ваги виходить за рамки простого підрахунку калорій. джерела білка, також слід враховувати вибір їжі та способи приготування. Як результат, новачкові може бути надзвичайно складно виграти битву проти масштабу.

Поради для схуднення

Якщо ви втомилися від дієт і бачите, як показник ваги не змінюється, ця стаття створена спеціально для вас. Ось такі 8 найкращих порад щодо харчування для схуднення що допоможе вам досягти ідеальної ваги. Це невеликі зміни, які дадуть значні результати.

1) Вибирайте вуглеводи, багаті клітковиною

Коли справа доходить до втратити вагу, багато хто вирішує слідувати a дієта з низьким вмістом вуглеводів o з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру. Але зменшуючи споживання вуглеводів, ви пригнічуєте макроелементи, необхідні для схуднення. Перш за все, ми повинні усвідомлювати, що існує два різні типи вуглеводів: простий і складний. Прості вуглеводи - це цукри з швидким вивільненням, основне джерело енергії, тоді як складні вуглеводи - це продукти з низьким вмістом цукру, такі як рис і макарони, які забезпечують джерело енергії з тривалим вивільненням.

харчування

Для втратити вагу, вибрати низькокалорійні продукти і багатий клітковиною, завдяки якій ви довше почуваєтесь ситими та утримуєте від нездорових закусок. Вибирайте цільнозернові (наприклад, коричневий рис, цільнозерновий хліб та овес) та бобові (наприклад, сочевиця та квасоля).

2) Не пропускайте жодної їжі

Якщо ви думаєте, що пропуск їжі позитивно сприятиме схудненню, ви дуже помиляєтесь. Одна з головних причин, чому низькокалорійні дієти можна підтримувати лише короткочасно, якщо ваш організм не працює належним чином 1200 ккал/добу в довгостроковій перспективі. Людський організм має дуже розумні механізми адаптації для того, щоб зберегти та вижити. Кожного разу, коли ви пропускаєте їжу, ви в основному говорите своєму тілу: "Не спалюйте занадто багато калорій".

Ваше тіло розуміє повідомлення і працює, уповільнюючи ваш метаболізм, захищаючись від зменшення споживання калорій. Це означає, що ви спалите менше калорій, ніж зазвичай витрачаєте. Підсумок: пропуск їжі впливає на втрату ваги протилежним чином, ніж ви планували досягти.

3) Безалкогольні напої заборонені

Безалкогольні напої - чудові приклади того, що ми називаємо "порожні калорії". Іншими словами, їжа, повна простих цукрів, яка не пропонує ніяких додаткових харчових переваг, крім миттєвої енергії. Кожна 330-мл банка може містити від 6 до 8 ложок цукру. Це близько 140 калорій без додавання вітамінів або мінералів.

4) Обмежте споживання фруктових соків

Ви здивуєтесь, чому прийом фруктів у вигляді соку може бути шкідливим втратити вагу. Хоча фрукти багаті важливими вітамінами та мінералами, пам’ятайте, що вони також містять калорії.

Маленький апельсин містить близько 10 г вуглеводів (фруктози). Давайте проаналізуємо це на мить: скільки апельсинів потрібно для склянки соку? Три чи чотири? Отже, склянка апельсинового соку може містити від 30 до 40 г вуглеводів, тобто від 120 до 160 калорій. Їжте фрукти краще.

5) Випийте чашку чаю/кави

Зелений чай та кава мати властивості 'спалювати жир'( теїн та кофеїн, відповідно). Дослідження показують, що ці два напої можуть зменшити жир у животі і поліпшити склад тіла. Більше того, Зелений чай містить поліфеноли, які називаються катехінами, що мають антиоксидантні властивості.

6) Більше жиру. Менше вуглеводів

Може здатися непродуктивним включення в свій раціон більше жиру для втрати жиру в організмі, але це діє в харчуванні. Існує багато досліджень, які показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів набагато кращі, ніж дієти з низьким вмістом жиру для схуднення.

Це пов’язано з тим, що вашому організму доведеться більше покладатися на жир, а не на вуглеводи, щоб прогодуватися. Якщо ваші запаси глікогену в м’язах (спосіб зберігання вуглеводів) завжди заповнені (адже ви сидите на вуглеводному харчуванні), тоді організм не матиме потреби використовувати жир для енергії.

7) Щотижня їжте "обманну їжу" для поліпшення обміну речовин

З обманною їжею (обдурити їжу') Ми, як правило, маємо на увазі їжу, багату жирами та вуглеводами (нездорова їжа, в більшості випадків), яка не відповідає нормальному плану харчування. Вживання однієї обманної їжі на тиждень насправді може допомогти вам схуднути.

Загалом метаболізм знижується при низькокалорійних дієтах. Обманна їжа посилить ваш метаболізм і забезпечить, щоб ваше тіло продовжувало швидше спалювати калорії. Тільки переконайтеся, що ця обманна їжа не перетворюється на цілі вихідні чи навіть тиждень.

8) Пийте багато води

Вода допомагає виводити токсини та затримку рідини в організмі. Крім того, вода бере участь у всіх метаболічних процесах, а тому має вирішальне значення для нормального функціонування нашого організму. Без належної кількості води жодна з вищезазначених порад не матиме сенсу.

Завершення

Це прості, але потужні поради, які допоможуть вам досягти необхідного порогового рівня дефіциту калорій ефективно схуднути. Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, спочатку перегляньте свій план харчування, переконавшись, що ви вибрали правильну їжу. По-друге, переконайтесь, що ви не допускаєте жодної помилки, про яку ми згадали в цій публікації.

Вірте в себе, будьте наполегливі у своїх цілях, і ви потрапите на правильний шлях до досягнення бажаних результатів.