здорової

Меню здорової їжі для схуднення Надмірна вага та ожиріння стали справжньою проблемою у всьому світі, і це те, що вони можуть стати факторами ризику для ряду захворювань, серед яких, зокрема, діабет, інфаркти.

У цьому сенсі багато людей, стурбовані своїм здоров’ям, постійно намагаються схуднути, не досягнувши бажаної мети.

Хоча це правда, що фізичні вправи необхідні для схуднення, дієта також відіграє важливу роль у досягненні цієї мети.

Якщо ви прийняли рішення схуднути, перше, що вам слід зробити, - це прийняти життєздатний для вас план харчування (поряд із фізичними вправами).

Швидка втрата ваги не є доречною, оскільки це матиме ефект йо-йо, який може бути більше шкідливим, ніж корисним.

Тут ми представляємо меню, корисні рецепти та природні рекомендації, які дозволять вам досягти своєї мети за розумний час.

Меню здорової їжі для схуднення

Здорові кулінарні рецепти для схуднення

Здорові рецепти для схуднення, які можна додати в меню здорової їжі для схуднення No1

Лосось на грилі в середземноморському стилі

Інгредієнти:
1 порція філе лосося
1 столова ложка свіжого базиліка, подрібнений
½ столова ложка свіжого часнику, подрібнений
1 столова ложка лимонного соку
Чорний мелений перець, за смаком
Нарізаний скибочками лимон
Несмачний антипригарний кулінарний спрей

підготовка:
Розкладіть розпечений вогонь на вугільному мангалі або розігрійте газовий гриль або мангал. Далеко від джерела тепла, злегка промажте гриль або сковороду для бройлерів кулінарним спреєм. Поставте варильну поверхню на відстані 4-6 дюймів від джерела тепла.

У невеликій мисці з’єднайте базилік, петрушку, подрібнений часник і лимонний сік. Обприскуйте рибу кулінарним спреєм. Посипте чорним перцем. Зверху кожне філе залийте рівною кількістю суміші часникових трав. Покладіть рибну траву стороною вниз на решітку. Гриль на сильному вогні. Коли краї побіліють, приблизно через 3-4 хвилини переверніть рибу і покладіть на фольгу.

Перемістіть рибу в більш прохолодну частину гриля або зменште вогонь. Готуйте на грилі до тих пір, поки риба не стане повністю непрозорою при тестуванні кінчиком ножа та термометром миттєвого зчитування, введеним у найтовстішу частину риби, покаже 145 F (ще приблизно 4 хвилини). Вийміть лосось і поставте на гарячі тарілки. Прикрасити лимонними клинками.

Здорові рецепти для схуднення, які можна додати в меню здорової їжі для схуднення No2

Яблучний пиріг з індичкою

Інгредієнти:
1/4 середньої цибулини, нарізаної кубиками
1/2 склянки селери, нарізаної кубиками
1 яблуко, очищене від шкірки, серцевини і терте
1 зубчик часнику подрібнений
1 шматочок індички, подрібнений
2 столові ложки шавлії, подрібнені
1/8 чайної ложки гарбузової спеції
1 порція нежирної меленої індички
Свіжий мелений чорний перець, за смаком
2 чайні ложки томатного соусу
Несмачний антипригарний кулінарний спрей

підготовка:
Розігрійте духовку до 350.

Подрібніть цибулю, селеру та часник і очистіть їх від шкірки, а потім натріть яблуко. Пасеруйте все разом з антипригарним антипригарним спреєм для готування на середньому вогні близько 10 хвилин.

Поки овочі готуються, з’єднайте у великій мисці розкришений тост мельба, шавлія, спеції з гарбуза, томатний соус, перець та індичку.

Додайте суміш яблук/овочів до суміші індички і добре поєднайте, якщо потрібно, руками.

Застеліть деко пергаментним папером і сформуйте із суміші паличку.

Випікайте близько 50 хвилин.

Детокс для схуднення зеленого соку

Здорові рецепти для схуднення, які можна додати в меню здорової їжі для схуднення No3

Італійська курка

Інгредієнти:
1 порція курячої грудки без кісток і шкіри
1 зубчик часнику подрібнений
1 невеликий помідор, нарізаний кубиками
1/8 чайної ложки цибульного порошку
½ чайна ложка приправ з італійської суміші (базилік, орегано, розмарин, чебрець)
Свіжомелений чорний перець за смаком (або щіпка або подрібнений червоний перець)
Несмачний антипригарний кулінарний спрей

підготовка:
Обприскайте антипригарну сковороду несмачним антипригарним розпилювачем і додайте курку, готуючи на середньому вогні. Додайте часник, помідори та зелень у сковороду та накрийте кришкою, готуючи 10-15 хвилин довше або до повної готовності курки. Курку також можна запікати в духовці в неглибокій формі для запікання.

Здорові рецепти для схуднення, які можна додати в меню здорової їжі для схуднення No4

Курка на грилі з часником Чилі з вишневим соусом

Інгредієнти:
1 зубчик часнику подрібнений
1 чайна ложка порошку чилі
1 столова ложка цедри лайма
¼ чашка лимонного соку, розділена, плюс клинки для подачі
Свіжомелений чорний перець
1 порція курячої грудки без кісток і шкіри
9 середніх вишень без кісточок і подрібнених
1 невеликий цибулю-шалот, подрібнений
½ Халапеньо, насіння та подрібнення
¼ чашка свіжої кінзи, подрібнена

підготовка:
З’єднайте часник, порошок чилі, 3 столові ложки олії, цедру лайма, 2 столові ложки соку та ½ чайної ложки перцю у великому мішку на блискавці. Додайте курку, ущільніть і перетворіть на пальто. Маринуйте в холодильнику 30 хвилин і до 2 годин.

Тим часом у мисці з’єднайте вишню, цибулю-шалот, халапеньо, кінзу та решту 2 столові ложки лимонного соку. Приправити перцем. Дайте постояти 15 хвилин.

Розігрійте гриль на середньому сильному вогні. Вийміть курку з маринаду і обсушіть паперовими рушниками. Спеції з сіллю і перцем. Готуйте на грилі на прямому вогні, накривши, поки внутрішня температура не досягне 165 градусів за Фаренгейтом, 6 - 8 хвилин на сторону.

Дайте постояти 5 хвилин. Подавати з сальсою та вапняними клинами.

рекомендації

Пийте багато води Багато людей забувають найважливіший аспект здорового життя та харчування, який залишається гідратованим. Ви повинні споживати багато води протягом дня, щоб задовольнити свої щоденні потреби та допомогти схуднути.

У воді немає калорій, але вона наповнює ваш шлунок. Ось чому рекомендується випивати повну склянку води перед кожним прийомом їжі. Це запобігає переїданню і дозволяє зменшити споживання їжі без шкоди для насичення голоду. Це, звичайно, лише одна з переваг питної води, на додаток до всього, що вона робить для шкіри та життєво важливих органів.

Уникайте алкоголю Вживання алкоголю стало цілком нормалізованим в сучасній культурі. На вас можуть тиснути друзі або в соціальних засадах вживати алкоголь. Якщо ваша мета - схуднути швидко природним шляхом і назавжди, то ви повинні повністю відмовитися від алкоголю. Алкоголь забезпечує лише порожні калорії, не забезпечуючи жодного харчування. Крім того, вживання алкоголю повністю виведе вашу систему з рівноваги та зіпсує ваш щоденний графік. Алкоголь порушує калорійний баланс вашого тіла і руйнує ваш прогрес.

Зверніть увагу на маркування харчових продуктів Як би ти не старався, у сучасному світі неможливо уникнути виготовленої їжі. Навіть якщо ви купуєте свіжі фрукти та овочі, вам доведеться додавати такі речі, як вівсянка та мюслі, які переробляються.

Незважаючи на те, що багато з цих оброблених харчових продуктів є здоровими, слід перевірити етикетки харчових продуктів. Дізнайтеся, скільки калорій і жиру містить продукт. Також перевірте розмір порції, написаний на етикетці.