Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

найкращих

Щоб допомогти вам у ваших зусиллях спалити більшу кількість калорій здоровим способом і зробити ваші тренування максимально ефективними, ми зосереджуємо тут найкращі вправи для схуднення, враховуючи від людини, яка важить 57 кілограмів, до тієї, яка важить 84 (чим вища ваша вага, тим більше калорій ви схильні спалювати).

Крім того, ми даємо вам пораду, щоб покращити фізичні вправи і, таким чином, збільшити ефект спалювання калорій після тренування. Вправи варіюються від найефективніших до найменших.

1. Скакалка (120 стрибків на хвилину)

Калорії спалені: 667-990 калорій на годину.

Додатковий опік: спробуйте використовувати мотузку з обважненими рукоятками, щоб ще більше попрацювати руки та плечі.

2. Перегони (6 хвилин на кілометр)

Калорії спалені: 566-839 на годину.

Додатковий опік: Після бігу в рівномірному темпі ви продовжуєте спалювати калорії протягом дня, але якщо ви хочете спалити ще більше під час і після тренування, додайте вісім до 10 спринтів (або коротких розтяжок на повній швидкості) до кінця звичайних 30 секунд швидко на 15 пробіжок.

3. Інтервальне тренування високої інтенсивності

Калорії спалені: 554-822 калорій на годину.

Додатковий опік: Роблячи таке тренування, ви зберігаєте спалювання калорій протягом 36 годин після закінчення. Для ще кращих результатів обов’язково виконуйте плавну схему, не зупиняючись для відпочинку між кожною вправою. Робіть вправу для нижньої частини тіла для вправи для верхньої частини тіла, щоб ви могли довше залишатися активними, не виснажуючись. Відпочиньте після серії з чотирьох вправ.

4. Кікбоксинг

Калорії спалені: 582-864 калорій на годину.

Додатковий опік: Незалежно від того, ходите ви на уроці чи тренуєтесь наодинці, переконайтесь, що періоди відпочинку між ударами та ударами ногами дуже короткі. Прагніть лише 30 секунд відпочинку на кожні 90 секунд влучень.

5. Стаціонарний велосипед (у швидкому темпі)

Калорії спалені: 498-738 калорій на годину.

Додатковий опік: Щоб отримати максимальну віддачу від спалювання калорій, почніть з 10 секунд енергійного кручення педалей та 50 секунд легкого кручення педалей. Потім переключіться на 15 секунд швидко для 45 світла, потім 20 інтенсивних для 40 світла і повторіть. Не забувайте піднімати опір під час руху.

6. Гребна машина (на 150 Вт)

Калорії спалені: 481-713 калорій на годину.

Додатковий опік: Веслуйте з інтервалом в одну хвилину на повній швидкості, протягом 30-60 секунд активного відпочинку; наприклад, робити присідання, віджимання або дошки.

7. Сходи (77 кроків на хвилину)

Калорії спалені: 452-670 калорій на годину

Додатковий опік: Незалежно від того, працюєте ви на сходовій машині, в парку, на вулиці чи на стадіоні, сходження на сходи пропонує гарне поєднання аеробних та анаеробних вправ. Щоб надати йому ще більше сили, завантажте в кожну руку по 10 - 10 фунтових гантелей, щоб обробити верхню частину тіла.

8. Еліптична машина (рівень опору 8)

Калорії спалені: 322-478 калорій на годину

Додатковий опік: Якщо ви шукаєте більше опіку, не тримайте однакового темпу весь час перебування на еліптичній. Змінюйте рівень нахилу та опору, щоб зробити тренування більш складним.