Дуже повний рецепт подвійної порції смузі або крему з йогурту, кави, какао, авокадо, фініків, фундука, імбиру та кориці, які слід приймати до і після ваших тривалих пробіжок

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

кава

Якщо ви тренуєтеся 90-120 хвилин, цей шейк із двох курсів може допомогти вам отримати енергію перед тренуванням і поповнити її після цього. Це смузі, майже крем, дуже енергійний, багатий вуглеводами, білками, клітковиною, кофеїном, вітамінами та мінералами. Його приймають у дві частини, принаймні за 30 хвилин до тренування та за 30 хвилин після тренування. Гарантована енергія, хороше м’язове та психічне відновлення та. Це дуже смачно!

Подвійний струс для прийому до і після тривалих тренувань

Ось і ми. Цей коктейль є енергетичною бомбою завдяки вмісту вуглеводів та білків, з домішкою кофеїну та іскри імбиру та кориці, його можна приготувати з йогуртом або коров’ячим або козячим молоком у звичайному варіанті (підходить для вегетаріанців) або йогурт або овочевий напій у веганській або безлактозній версії.

Смузі з кави, какао, авокадо, фініків, фундука, йогурту, імбиру та кориці

Інгредієнти

  • Половина склянки молока (або рослинного напою)
  • Натуральний йогурт (або рослинний йогурт)
  • Одна чайна ложка чистого какао-порошку
  • Чашка чорної кави сама
  • 3-5 дат без кісточок
  • Жменя меленого фундука з лушпинням (10)
  • Половина авокадо
  • 3 скибочки свіжого кореня імбиру 1 паличка палички кориці і трохи меленої кориці 1 чайна ложка меду (за бажанням)

Підготовка

Приготуйте чашку чорної кави у каструлі або каструлі з водою і дайте їй відпочити гарячою, у чашці з паличкою палички кориці. Ви також можете додати чайну ложку меду у свіжу каву, щоб вона добре розчинилася.

У високу склянку додайте склянку молока або овочевого напою, натуральний або рослинний йогурт, нарізані фініки, половину авокадо, нарізаного кубиками, 3 скибочки свіжого імбиру, чайну ложку какао-порошку, трохи порошку кориці і меленого фундук.

Збивайте 2-3 хвилини на максимальній швидкості. Додайте каву (без палички кориці) і знову збийте до стану кремоподібної маси.

Прикрасьте паличкою кориці, яку ви зарезервували від кави.

Його можна приймати гарячим або холодним, за смаком.

Харчові цінності

На дві склянки (462 г)

Енергетична цінність: 616 калорій

  • Вуглеводи 90,8 г/30% від RDA
  • Клітковина 19 г/76% від RDA
  • Жир 27,6 г/43% від RDA
  • Білок 17,2 г/34% від RDA

Інші

  • Вода 329 г.
  • Кофеїн 23,9 мг
  • Теобромін 108 мг

Вітаміни

  • Вітамін А 390 МО/8% від ОРД
  • Вітамін С 12,8 мг/21% від RDA
  • Вітамін D 40 МО/10% від RDA
  • Вітамін Е 4,5 мг/22% від RDA
  • Вітамін К 28 мг/35% від RDA
  • Вітамін B1 0,3 мг/21% від RDA
  • Вітамін В2 0,7 мг/41% від RDA
  • Вітамін В3 3,8 мг/19% від RDA
  • Вітамін В6 0,7 мг/33% від RDA
  • Фолат 131 мкг/33% від RDA
  • Вітамін B12 1,2 мкг/20% від RDA

МІНЕРАЛИ

  • Кальцій 518 мг/52% від RDA
  • Залізо 3,4 мг/19% від RDA
  • Магній 160 мг/40% від RDA
  • Фосфор 469 мг/47% від RDA
  • Калій 1710 мг/49% від RDA
  • Цинк 3,4 мг/23% від RDA
  • Мідь 1,0 мг/49% від RDA
  • Марганець 2,8 мг/141% від RDA
  • Селен 9,9 мкг/14% від RDA

Оцінка

Як бачите, з інгредієнтами ви отримуєте дві великі склянки коктейлів, які ви можете випити у великій склянці або розділити на два постріли, щоб випити до і після тренування. Тоді пам’ятайте, що зберігати у закритій скляній пляшці в холодильнику, щоб зберегти її властивості та затримати бродіння коктейлю.

Цей струс є багатий калоріями, з 616 ккал на великий струс, 308 ккал, якщо розділити його на два прийоми.

Сприяє вуглеводи (30% від RDA на велику склянку), білка (34% від RDA на велику склянку), клітковина дієтичні (76% від RDA на велику склянку) та жири овочі (43% від RDA на велику склянку). Не лякайтеся його високого вмісту жиру, оскільки жири авокадо та фундука рослинні і можуть використовуватися як джерело енергії, коли запаси глюкози в крові та глікогену в м’язах закінчуються.

У дуже поживному коктейлі завдяки вмісту в ньому вітамінів С, Е, К, В1, В2, В3, В6, В12 та фолатів (у його версії з молоком та натуральним йогуртом). Ідеально підходить для енергетичного обміну до і відновлення після тренувань. Що стосується мінералів, то він багатий кальцієм, залізом, магнієм, фосфором, калієм, цинком, міддю, марганцем та селеном. Великий внесок перед тренуванням з управління енергією та для заміщення втрат після.

Перед тренуванням

Молочний коктейль енергійний дуже повноцінне для прийому перед тривалими тренуваннями. Принаймні за 30 хвилин до тренування. Ви будете мати повільне засвоєння вуглеводів дати, здорові для серця жири, які допоможуть вам у тривалих тренуваннях авокадо та фундук і іскра кофеїн (24 мг на велику склянку). кориця додає нотку солодкого смаку, а також уповільнює викид глюкози в кров, тому у вас є енергія на триваліші тренування.

Після тренування

Добрий рекуператор м’язовий і розумовий для важких і тривалих тренувань. Допомагає відновленню м’язів завдяки вмісту в ньому білка молочні продукти, супроводжується вуглеводами, а завдяки високому вмісту Вітаміни групи В рослини з відновлення енергії та мінерали, такі як магнію, матч, калію Y кальцію, дуже повноцінний коктейль для відновлення енергії та сприяння м’язовому та психічному відпочинку. І ми не забуваємо про протизапальну дію імбир, щоб уникнути м’язових болів і мати іскру енергії протягом усього дня.

Цей коктейль має дуже приємний смак, не потрібно додавати мед, тому я рекомендую спробувати його, не підсолоджуючи. Якщо текстура занадто кремова і тверда, можна взяти її ложкою або додати більше молока або кокосової води, щоб можна було пити по склянці.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ НАШ НОВИЙ ПОДКАСТ "СПОРТ І ВСТАНОВЛЕННЯ В НОВУ НОРМАЛЬНІСТЬ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.