Найбільш підходящі продукти для вживання в підлітковому віці
Дитинство наших дітей - це один із моментів, коли легше налагодити здорові звички, включаючи не тільки збалансоване харчування, але відповідний режим відпочинку і, звичайно, щоденні фізичні вправи, бажано на відкритому повітрі.
Але що відбувається, коли настає підлітковий вік? Багато разів змінюється режим харчування, і проводиться менш здорове харчування. У Guiainfantil.com ми даємо вам підказку для правильного харчування в підлітковому віці, мова йде про дотримання правилпідліткової їжі світлофор техніка.
Підлітковий спосіб харчування світлофора
Діти дорослішають, а разом із цим зростають і їх відносини із зовнішнім середовищем? поза сім'єю - тому вони починають отримувати вплив з боку свого оточення, школи та/або друзів, ці впливи стають все більш важливими залежно від того, наскільки людина відповідає їхньому життю. Як правило, вчитель - це той, хто схильний впливати на дітей у перші роки навчання, тоді як із настанням підліткового віку саме соціальне середовище дитини є найбільш актуальним.
Проблема підлітка у дотриманні збалансованого харчування полягає у зростанні його здатності приймати рішення про своє життя, незалежно від материнської чи батьківської пропозиції. Якщо харчові звички, які ми пропагували в дитинстві, є достатніми, дуже ймовірно, що в рамках запропонованого підліток вибере досить здорову дієту, але якщо він не дуже чіткий, він подивиться на те, що бачить. оточення і, будьмо чесними, телевізійні рекламні ролики та пропозиція ресторанів, «призначених» для цієї аудиторії, зовсім не полегшують завдання здорового харчування.
Як і в інші моменти життя дитини, тарілка підлітка повинна містити переважно фрукти та овочі, супроводжуватися цільнозерновими вуглеводами та нежирною білковою їжею, Також включаючи до цього розділу бобові, одну з зіркових продуктів нашої середземноморської дієти, не забуваючи при цьому корисні жири, такі як ті, що походять з оливкової олії, жирної риби або горіхів та насіння. Важливо також контролювати, які напої вживає підліток, оскільки їх тенденція до вибору газованих напоїв та напоїв, наповнених цукром, зростає.
Це можна пояснити підлітку, що перед тим, як прийняти рішення, обміркуйте, міркуйте, чи слід їсти таку їжу і як часто. Йдеться про створення підліткового світлофора:
- Зелений (іти): продукти вільного споживання, такі як фрукти та овочі, цільнозернові страви (хліб, макарони або рис) та картопля, молоко та напівжирене? риба або на грилі.
- Янтарний (повільний): Продукти для помірного споживання, такі як натуральні соки та сухофрукти (родзинки або курага), рафіновані крупи, ковбаси, гамбургери, нарізки та нарізки, яйця, горіхи та насіння, морозиво та домашні десерти.
- Червоний (зупинка): Продукти з обмеженим споживанням, такі як чіпси, печиво, солодощі та випічка, дуже жирне м’ясо (бекон, котлети?), Смажена їжа (будь-яка смажена їжа), напівфабрикати, соуси (кетчуп, майонез, соус для барбекю?), Солоні закуски, газовані напої та розфасовані соки.