Окрім канонів краси, які роблять шість упаковок трохи менше, ніж зброя спокушання, правда полягає в тому, що конкретна робота живота забезпечує цікаві переваги для здоров'я.
Про абс говорять багато і не завжди правильно. Носити шість пакетів стало прагненням не без одержимості для тих, хто пропагує культ тіла в самому нарцисичному розумінні. І, хоча цілком ймовірно, що вони не знають його справжньої актуальності, правда полягає в тому, що любов до піклування про фізичний аспект забезпечує важливі переваги для здоров'я на різних рівнях.
Прямий м’яз живота, передній відділ зубців, косі і навіть поперечний, Вони є частиною цілого, яке діє як оболонка для нашого тіла і складає ядро іншого ядра: ядро. Ця область, що також складається з поперекових м’язів, глибоких м’язів хребта, стегон, тазу та навіть сідниць, набула важливого значення для того, щоб претендувати на привілейоване місце порівняно з традиційним поділом між верхнім та нижнім потягом.
І ми говоримо про деякі групи м’язів, з особливою увагою ті животи, чия сила зменшує ризик отримання травм, запобігає болю в спині, шиї та плечах, покращує координацію, рівновагу, гнучкість, полегшує дихання, покращуючи постуральну гігієну, захищає внутрішні органи або дозволяє виконувати завдання повсякденна діяльність усіх видів, що передбачає такі рухи, як нахили або повороти.
Очевидно, що якщо ми маємо намір зрозуміти його існування, Необхідно зменшити відсоток жиру в животі, хоча, на жаль, це дещо примхливий процес більше пов'язані з наполегливістю і терпінням, ніж із конкретною роботою в районі. Ні, ви не можете спалювати жир локально. Що не означає, що нам слід відмовлятися від вправ, зосереджених на пресах.
Можливо, ми далекі від того, щоб демонструвати довгоочікувану шість пакетів і що це вимагає часу, але в пошуках, попутно, ми повинні чітко усвідомлювати, що отримуємо важливі переваги. Отже, незалежно від того, є вона у вас чи ні, чи ваша мотивація естетична, чи ви просто розумієте важливу роль, яку вона відіграє., не нехтуйте м’язами живота.
Рутина при абс: 8 ефективних вправ
- Брейк-данс
- Куля дошка динамічної медицини
- Почергове торкання пальців ніг
- Бічний хруст дошкою для скручування
- Піднімання стегон
- Дотик пальця ніг
- Хрускіт
- Російські повороти
Як виконувати рутину
- Розминка перед початком тренувань.
- Мета: Пройти 4 раунди. Але ви можете зробити менше.
- Динаміка: Ви можете робити це в ланцюзі або простими серіями, завжди працюючи від 30 до 45 секунд на вправу.
- Бажано відпочивати між 10 і 20 секундами між вправами та 1 або 2 хвилинами між серіями.
Для початку ви можете спробувати рутину, розроблену Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, хоча існує безліч типів вправ для роботи на серцевині загалом і на пресах зокрема. Йдеться про вибір тих, які найбільше відповідають вашим обставинам та можливостям. І пам’ятайте, що ви завжди можете використовувати залізо, мабуть, найефективніше і найповніше вправу з усіх.