Пора одягнути бікіні та купальник, і ми хочемо мати підтягнуту сідницю. Якщо ви будете практикувати ці вправи щодня протягом принаймні 30 хвилин, ви зможете загартувати цю область набагато раніше. Ви готові?
- Переваги присідань
- Як правильно присідати, не завдаючи собі шкоди
- Вправи на присідання з гумкою
- 1. Присідання зі зсувом у бік
- 2. Присідання однієї ноги
- 3. Сумо присідання
- 4. Класичний присідання
- 5. Присідання в задній зміні
Мати красиву сідницю - це не питання чудес, а й наполегливості як у вправах, так і в дієті, якої ми дотримуємось. Оброблена їжа з великою кількістю цукру робить нашу сідницю слабшою з точки зору м’язів. Крім того, сидяче життя - ще один фактор, який призводить до втрати сили сідничної області. Запишіть ці вправи, щоб у вас було набагато повніше тренування, а також ви могли виправити поставу.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Гумки - одне з нововведень у фітнесі, яке стало наймоднішим за останні роки. Якщо ви хочете досягти результатів серцевого нападу та тонізувати область нижньої частини тулуба, зробіть ставку на гумку. Це тренування зробить ваші стегна і ноги набагато сильнішими. Існують різні типи довжини гумок залежно від типу опору, який ви хочете зробити. Ми навчимо вас 8 вправам на присідання на гумках, щоб у вас була набагато краща попка, ніж ангели Victoria's Secret.
Переваги присідань
Як правильно присідати, не завдаючи собі шкоди
Найголовніше, щоб ви добре розігрівались перед тим, як виконувати будь-які тренування. Присідання, навіть якщо вони здаються простою вправою, також вимагають гарної підготовки м’язів. Після того, як ви зробили відповідну розминку, пора починати вправи на присідання. Перше, що вам слід зробити - це правильно поставити. Поставте ноги вперед і розподіліть вагу врівноважено. Іншим важливим аспектом є те, що під час вправ спина розташована правильно і прямо. Якщо цього не зробити, ви можете легко нашкодити собі, особливо якщо покладете вагу на руки. Коли ви закінчите виконувати вправи і хочете повернутися у вихідне положення, спочатку приєднайтеся до перших, а потім потроху піднімайтеся вгору. Як тільки зможете розтягнути м’язи, як тільки зможете, закінчивши вправу, і тим самим уникнете скутості чи травм.
Вправи на присідання на гумці
1. Присідання зі зсувом у бік
Для виконання цієї вправи вам потрібно буде опустити стегна, як класичний присідання. Потім відсуньте одну ногу вбік, не піднімаючи стегна. Дайте два відскоки, перш ніж піднімати ногу. Повторіть той самий процес на протилежній нозі. Зробіть принаймні 3 підходи по 15 повторень. Головне в цій вправі - максимально підтягнути живіт, щоб зробити це правильно. Що має переваги? Допомагає зміцнити стегно, а також сідничну область.
2. Присідання однієї ноги
Це одна з найскладніших вправ, але за допомогою якої ви помітите набагато більше результатів. У вихідному положенні опустіть стегна, наскільки це можливо, завжди тримаючи спину прямо. Досягнувши цього положення, станьте лише на одну ногу, а другу тримайте в повітрі. Тут ви повинні мати достатній баланс. Якщо ви не можете утримати вагу, візьміть штангу, яка служить опорою. Переваги цієї вправи? Робота ніг дуже напружена, як і живіт. Ви це миттєво помітите.
3. Сумо присідання
За допомогою цієї вправи, крім гумок, можна використовувати певний обтяжувач на руках. Почніть вправу з такого положення, як сумо, ногами в стегнах. Опустіть стегна, наскільки це можливо. Отримавши це положення, опустіть вагу рук нижче талії. Продовжуйте триматися в такому положенні і робіть невеликі рухи в один і інший бік. Важливо, щоб ви тримали гумку досить щільно, а рухи ногами були дуже короткими. Це одна з вправ, яка найбільше зміцнює область ніг і сідницю, набагато більше, ніж класичний присідання.
4. Класичний присідання
Це найвідоміша вправа. Звичайно, коли ми додаємо гумку, тренування стає дещо складнішим, ніж потрібно. Спробуйте зробити кілька повторень і опустити якомога більше. Таким чином, ви збільшите інтенсивність і помітите це набагато більше на ногах і сідницях. Ви можете робити цю вправу навіть вдома з комфортом під час чищення зубів.
5. Присідання в задній зміні
Під час цієї вправи життєво важливо, щоб ми підтримували тверду позу спини. Ця вправа складається з трьох простих кроків:
1. Робіть класичний присідання.
2. Встаньте назад після того, як присідаєте спиною якомога більше прямо.
3. Тепер трохи опустіть тіло так, ніби це класичний присідання, але відсуньте одну з ніг назад. Повторіть цю вправу кілька разів. Виконайте той самий процес з іншою ногою. Якщо ви виберете набагато коротшу бігову доріжку, інтенсивність вправи буде набагато вищою.