розтяжок

Біль у стегнах та хрестах мучить майже кожну десяту людину. На думку експертів, їх основною причиною є надто розповсюджений сидячий спосіб життя.

Статистика показує, що до 80% людей хоча б раз у житті стикаються з перехресно пов'язаними проблемами, що характеризуються їх жорсткістю або зниженою гнучкістю.

За словами Келлі Коллінз, сертифікованого фітнес-тренера:

"Усе це цілоденне сидіння викликає скутість не тільки на хрестах, але і в стегнах, стегнах і плечах. Також спостерігається ослаблення всього хребта та ослаблення м’язів живота, спини та сідниць ».

Щоб позбутися болю, який викликає це ослаблення кісток і м’язів, потрібно внести зміни у своє життя. У цьому вам допоможуть вправи на розтяжку, які можуть буквально перетворити ваше здоров’я з нуля.

Ми визначаємо вправи на розтяжку таким чином:

Це дії розтягування м’язів на всю довжину, до яких наше тіло здатне дійти. Результат - випрямлення або корекція всього тіла за рахунок зміцнення м’язів, суглобів і кінцівок.

Основні переваги вправ на розтяжку

Основні переваги вправ на розтяжку включають:

1. Полегшення болю в спині, усунення скутості та зменшення втоми м’язів, що оточують хребет.

2. Профілактика травм шляхом зміцнення м’язів.

3. Поліпшення постави, оскільки жорсткі м’язи - це по суті слабкі м’язи.

4. Поліпшення травлення - повороти йоги створюють для поліпшення припливу крові до кишечника, зменшення запалення, лікування гастриту та зміцнення кишечника.

5. Поліпшення стану здоров’я та гнучкості суглобів, сухожиль та зв’язок. Профілактика таких захворювань, як біг в коліні або тенісний лікоть.

6. Поліпшення настрою за рахунок збільшення припливу крові до мозку.

7. Полегшення головного болю та мігрені за допомогою розслаблення жорстких м’язів.

8. Зниження стресу, напруги та тривоги.

9. Підвищення гнучкості та стійкості всього тіла.

Дев'ять легких розтяжних поз при болях у попереку та стегнах

Ми склали перелік восьми простих вправ на розтяжку, які допоможуть вам позбутися проблем зі спиною та стегнами.

Виконуйте кожну з наступних вправ протягом приблизно півхвилини (30 секунд), якщо не зазначено інше.

1. Штопор поза в сидячому положенні

Почніть з того, що сидите ногами на підлозі і зігнуті коліна. Потім витягніть одну ногу, а другу складіть над першою.

Злегка відхиліться назад і спертесь рукою на бік складеної ноги. Витягніть іншу руку вперед і підтримуйте нею коліно зігнутої ноги.

Тепер натисніть на ногу. Тримайте шию і спину вертикально і поверніть голову, щоб підтримувати руку.

Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім змініть сторони і повторіть вправу.

2. Поза з піднятими ногами

Ляжте на землю на спину. Зігніть ноги в колінах ногами на землі. Підніміть одну ногу і складіть її в щиколотці над іншою ногою.

Іншу ногу тримайте нижче колін руками. Тепер потягніть обидві ноги до грудей.

Затримайтеся в положенні 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення, поміняйте ноги і повторіть вправу.

3. Поза метелика

Сядьте на землю і поставте ноги ніби на турецьке сидіння, але ногами, впираючись одна в одну, яку ви зловите долонями.

Відсуньте лікті на коліна і нахиліться вперед. Затримайтеся в такому положенні приблизно півхвилини.

4. Щаслива поза дитини

Ляжте на землю на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть їх до грудей. Тримайте руки між ніг (лікті біля колін).

Тримайте пальці на ногах. Тримайте хрести заземленими. Тепер трохи помахуйте з боку в бік.

5. Поза дитині

Це розтягування фокусується на стегнах і всій спині. Сядьте на п’яти, з’єднавши ноги і злегка розставивши коліна.

Тепер заточіть руки перед собою і повільно нахиліться вперед, поки лоб не торкнеться землі.

Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.

6. Поза обличчя корови

Почніть сидіти на землі, потім перейдіть у положення собаки, коліна і долоні опинившись на землі. Потім складіть одну ногу за іншою і поверніться до сидіння, схрестивши ноги.

Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 30 секунд. Ви можете навіть довше, якщо хочете, до 30 хвилин для просунутих.

Поверніться у вихідне положення, як ви розпочали, тобто спочатку до нахилу вперед, долонями опинившись перед собою на землі. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

7. Положення кота

Почніть у положенні з чотирьох колін і долонь на землі. Долоні повинні бути на рівні плечей і колін на рівні стегон.

Тепер вдихніть і поверніть спину вгору, як гірка кішка. Потримайте деякий час, а потім видихніть, опустившись грудьми до протилежного вигину спини.

Повторіть вправу кілька разів.

8. Початкова поза бігуна

Ступіть на землю коліна, долонями об землю.

Тепер поступово рухайте одне коло вперед, щоб вирівняти руку, а інше підніміть до положення, в якому знаходяться бігуни, перед стартом.

Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 30 секунд, потім змініть сторони і повторіть вправу.

9. Поза коліна в грудях

Ця вправа фокусується на сідницях, стегнах і попереку.

Ляжте на землю, зігніть одну ногу в коліні, схопіть її нижче коліна руками і підтягніть до грудей.

Затримайтеся 30 секунд, поміняйте ноги і повторіть вправу. Найкраще в тому, що ви можете тренувати його майже скрізь, і полегшення настає дуже швидко.