Здатність підтримувати свою пам’ять на довгий термін корисна не лише для наших соціальних стосунків, впевненості в собі, досягнення наших цілей та максимального використання життєвих можливостей, але це також допомагає нам жити повноцінним життям у старості . І як би там не було: як здорово зараз, коли ми відчуваємо свій мозок як леза?

перевірених

З попередніх досліджень ми вже знаємо, що зайві кілограми шкідливі для нашої пам’яті, як і регулярне вживання алкоголю, але які повсякденні дії ми можемо використовувати, щоб легко покращити пам’ять? Слідом за PsyBlog ми їх зібрали.

Подумайте ще раз, це допомагає

Хоча робити розумовий знімок не завжди круто - хлопець Фібі не дуже добре працював у "Добрих друзях" - минулорічне дослідження показало, що це досить корисний метод. Це пов’язано з тим, що якщо ми повторно закрутимо у своєму мозку свіже враження, подію протягом 40 секунд, ми з більшою ймовірністю запам’ятаємо це найближчими тижнями, і менше шансів втратити пам’ять у процесі консолідації (від нашої короткочасної пам’яті до довготривалої пам’яті).

Наш настрій також має значення

Все, що швидко змусить нас почуватись добре, допоможе нашим процесам прийняття рішень, нашій креативності, а також допоможе нашій функції пам’яті. Скажімо, у дослідженні вони привели людей в настрій за допомогою упаковки подарункового цукру, але дослідники кажуть, що їх результати можна поширити на всі позитивні враження.

Розмарин крутить мозок

Хоча сполучення розмарину та пам’яті спочатку може здатися дивним, з попередніх досліджень ми знаємо, що інсценізуючі речовини можуть бути особливо ефективними для виявлення слідів нашої пам’яті. І згідно з дослідженнями, представленими на конференції Британського психологічного товариства 2013 року, розмарин особливо корисний для гравірування та згодом згадування слідів пам’яті. До речі, цей факт був підтверджений попередніми дослідженнями, згідно з якими запах розмарину покращує багато когнітивних функцій, а також допомагає людям похилого віку зберігати свіжість розуму.

Нагадування замість списку

Коли нам багато чого робити, наш розумовий список справ часто не надто допомагає, оскільки іноді це просто нездатність запам’ятати все, що нам потрібно робити. У таких випадках добре залишити в нашому оточенні сліди предметів, до яких ми можемо негайно прив’язати свої завдання в думках. Це трохи схоже на зав'язування вузла на нашому хустці, тільки набагато пряміше. Наприклад, сімейний знімок, залишений на столі, попереджає нас про дзвінок додому, якщо ми спізнимось із роботи, а папірець, кинутий на підлогу, може нагадувати відведення очей. З досліджень здається, що ці підказки подвоюють кількість завдань, про які ми можемо одразу пам’ятати, тож навіть якщо навколо нас є чашка, можливо, це все-таки варто.

Вживання овочів також має значення

З американського дослідження пенсіонерів ми знаємо, що зниження когнітивних здібностей може значно уповільнитись завдяки правильному харчуванню, точніше, споживанню овочів, а в межах цього - регулярному вживанню зелених листових овочів. Ті, хто споживав 2,8 порції замість однієї порції овочів на день, змогли зменшити зниження своєї когнітивної функції на 40 відсотків, тобто вони зберігали свій мозок на 5 років молодше своїх однолітків.

Також потрібно тренувати пам’ять

Тренування використовує не тільки наше тіло, але і наш мозок, оскільки він використовує додатковий кисень для розвитку нашого мозку, наприклад, для створення нових нейронів в гіпокампі, який також відповідає за пам’ять. Регулярні фізичні вправи полегшують навчання і допомагають стримувати темпи розумового спаду в літньому віці. До речі, одне 20-хвилинне важке тренування позитивно впливає на нашу пам’ять, ймовірно, завдяки збільшенню можливостей уваги та гормональних змін внаслідок підвищеного фізичного стресу. А згідно з іншим дослідженням, тривалому гравіруванню нещодавно набутого матеріалу значною мірою допомагає ретельне навчання через чотири години після вивчення. Як Можливо, допомагаючи консолідувати сліди пам'яті.

Шоколад, він повинен бути

Дві порції гарячого шоколаду на день можуть допомогти нам підтримати розум у формі. Принаймні, це виявляє це дослідження. Інші дослідження виявили подібні результати, оскільки тривале регулярне вживання шоколаду принаймні раз на тиждень пов'язане з кращою ефективністю когнітивних завдань.

Також добре спати, особливо вдень

Більшість з нас уже виявили, що недосипання тупе, повільніше, наш мозок менше крутиться, і з експериментів на тваринах ми знаємо, що хронічне недосипання спричиняє постійне пошкодження мозку. Отже, нашому розуму потрібен сон, і нашій пам’яті здається, що короткі перерви, встановлені протягом дня, є найбільш корисними. Тож якщо ви зможете спати три чверті години вдень, ваша пам’ять буде вдячна і вам.

На додаток до звичайного розвитку пам’яті, звичайно, ми можемо використовувати ряд усвідомлених прийомів для загострення своєї пам’яті, включаючи ті, що використовуються геніями пам’яті, або ж ми можемо вивчати мови. Ще не пізно розпочати будь-яку з них.