Ви теж багато разів вирішували, що будете їсти здоровіше, більше рухатись, більше уваги приділяти своїм цілям у майбутньому, але як би ви не старались, зміни ніколи не зійшлися? Справа в тому, що одна з найпоширеніших помилок у такі часи полягає в тому, що ми починаємо все для нього нерегулярно, випробовуючи нові дієти, плани тренувань, навпаки - добрі звукові ідеї. Правило 80/40/10 - яке насправді являє собою набір із трьох правил - це простий метод, який допоможе вам краще керувати своїм життям за допомогою цифр. Майк Штурм, автор Medium Startup, пояснює, про що йдеться.
Метод базується на трьох відсотках. 80 відсотків - це кількість правильних дієт, 40 відсотків допомагають вам подолати перешкоди та розвіяти сумніви та відсутність впевненості в собі, а 10 відсотків допомагають краще планувати свій час, позбавляючи вас від сильного стресу. Але давайте подивимося, що ми саме маємо на увазі під цими словами.
Живуть добре до 80 відсотків
Всі хочуть харчуватися здоровіше, скинути зайві кілограми і прийти в кращу форму. Однак мало кому справді вдається розробити правильну дієту. Багато хто не в силах припинити пінитися, набивати себе жирною і солодкою їжею, інші засуджують себе на самовиснажувальні дієти і постійно підраховують калорії. Замість того, щоб рахувати багато-багато, досить запам'ятати єдине число - вісімдесят.
Це походить від конфуціанського вчення та філософії хара хачі бу, поширеної на острові Окінава в Японії, тобто
Цей простий принцип вчить, що ви завжди повинні їсти до тих пір, поки не насититеся на 80 відсотків, тобто припиніть їсти до того, як ваш шлунок повністю наповниться. Це допоможе вам зберегти стриманість і запобігти ожирінню, але також навчить, як звертати увагу на живіт, власні внутрішні ознаки. Ви дізнаєтесь, коли будете справді голодні. Недобре відчувати каяття після ситної їжі, але раптове відчуття ситості також може призвести до того, що байдарка засне цілий день. Ви можете запобігти цьому, наказавши собі вчасно зупинитися.
Техніка насичення на 80 відсотків також допомагає схуднути. З часом ваша організація вийде на новий рівень, а попередні 80 відсотків стануть повноцінними ситими - саме тоді ви виріжете її, щоб знову досягти 80 відсотків. Тож тоді вам поступово доводиться їсти все менше і менше, щоб насититися. (Що, звичайно, ніколи не приведе вас, поки ви не будете сповнені світла.)
Не зупиняйтеся на 40 відсотків
Щоб досягти своїх цілей, потрібно бути сміливим, вийти зі своєї зони комфорту, шукати все нових і нових викликів. Однак багатьох лякають перешкоди і вони схильні відступати назад, думаючи, що, досягнувши певного рівня, вони можуть зупинитися на цьому і безпечно здутися. Правило 40 відсотків винайшов Девід Гоґгінс, колишній командос ВМС США. Суть в тому, що коли ви думаєте, що досягли межі, не можете продовжувати і успішно зробили свою справу, ви насправді зробили лише 40 відсотків того, на що здатні.
Більшість людей недооцінюють власні здібності, будь то фізичні навантаження чи розумова робота. Коли вони досягають певної межової лінії, вони зупиняються на цьому і вибирають комфорт перед новими викликами. Правило 40 відсотків допомагає пам’ятати, що ви насправді здатні набагато більше, ніж ви думаєте про себе, а також, що замість того, щоб зупинятися, вам доведеться йти, поки у вас справді не закінчаться запаси. Знайдіть собі виклики. Коли ви працюєте над складним завданням, спробуйте зосередитись на цьому, використовуючи майже кожну фортуну протягом заздалегідь визначених часових рамок - півгодини, години, дев'яносто хвилин. Якщо тим часом ви відчуваєте, що більше не можете впоратися із завданням, згадайте правило 40 відсотків і подолайте свої сумніви. Коли закінчиться відведений час, ви відчуєте, що зробили все, і це наповнить вас щастям. Наступного разу у вас буде набагато більша робота для нього, почніть шукати виклики знову і знову, і замість того, щоб тікати, ви із задоволенням кинетесь у них.
Зробіть 10 відсотків часу "порожнім"
Чи часто ви відчуваєте, що ви втекли з роботи, не встигаєте ні на що, не можете запланувати свій день? Правило 10 відсотків допомагає цього уникнути. Часто можна почути від фінансових експертів, що варто економити 10 відсотків своєї зарплати, щоб мати достатньо резервів. Те саме стосується часу. Прибл. 112 годин або не сплячи (за умови, що ви можете спати вісім годин на день, що, на жаль, дається не всім), 10 відсотків від цього округлили до 11 годин. Візьміть із себе стільки часу щотижня, коли ви нічого не плануєте. Ці «порожні години» дуже корисні, якщо вам потрібно включити в своє життя додаткову роботу. Сюрпризи не бувають непідготовленими - як, наприклад, несподівана додаткова робота, покупка подарунків на день народження чи раптове запрошення на вечерю, - бо у вас завжди є крихітний фрагмент часу, коли ви можете їх вкласти.
Ви відчуваєте набагато меншу обтяженість, коли у вас є час на все, вам не доведеться безголово кидатися від одного завдання до іншого, щоб через брак часу вам не вдалося все зробити. Це покращить ваше самопочуття, змусить почуватися щасливішим і врівноваженішим, а в довгостроковій перспективі значно покращить як ваше психічне, так і фізичне здоров’я.