Знайте свої загальні витрати енергії (5): короткі та практичні рівняння
Цей останній розділ серії призначений теоретичні знання щодо витрат енергії мається на увазі зробити невеликий підсумок від того, що бачили в попередніх частинах, і до запропонувати ряд рівнянь застосовується до більшості населення, щоб допомогти їм оцінити вищезазначені витрати. Тому може бути цікаво, якщо за бажанням ви зможете наздогнати тему в цих посиланнях.
Корисність знань про витрати енергії
Вибачте, але, як я вже згадував у першій частині цієї саги, Утиліта знати витрати енергії загалом дуже мало. І якщо ви мені не вірите, враховуйте реальність більшості людей. Припустимо, хтось здобув будь-якими способами, більш-менш точна оцінка ваших витрат енергії (за рівнянням, подібним до наведеного нижче). Ну, у вас це вже є, але зараз час запитати себе, чи це добре на кожен день; можливо, кожен день ми підтримуємо однакову температуру тіла, не хворіємо, робимо і їмо однаково? Ви вже знаєте ні І ви також знаєте, що ці змінні зумовлюють і не менші витрати. Тому ця оцінка буде дуже орієнтовною а також для його отримання потрібно буде знати, що вони використовувались лише найчастіші змінні (вік, стать, рівень фізичної активності - також оцінюється - і т. д.) Тобто, як днями вони мене запитували в коментарях, оцінки не враховуватимуть ситуацію, наприклад, з гіпотиреозом певної людина. Тобто, оцінка, якою б доброю вона не була, це все ще (дуже) загальна оцінка.
Тепер припустимо, що замість "оцінки" з математичних рівнянь та моделей ми маємо більш-менш точне особисте вимірювання витрат. Це вимірювання можна проводити за допомогою різних процедур, таких як безпосередня калориметрія або підказка та вода з подвійною маркою (з усіма обмеженнями, властивими кожному з них). А потім ... повернемося до тих самих питань: чи кожен день однаковий, чи робиш ти те саме тощо? Тільки не знову.
І, нарешті, припустимо, у нас є така технологія (що не буде), що дозволяє нам постійно і постійно знати витрати певної людини. Продовжуючи припущення, може бути корисним забезпечують однакову кількість енергії, витраченої на їжу... Але чи ми також знаємо точні калорії всіх зразків їжі, які ми збираємось покласти в рот? Не; ми знаємо і маємо таблиці складу їжі що орієнтують нас, більш-менш калорійність та харчова цінність кожної їжі, але ми ніколи не будемо впевнені, наприклад, якщо хорізо, яке ми будемо їсти, ідентичне тому, що на столах. Більше того, в 99,9% випадків цього не буде. Це питання нагадує мені про проблеми, виражені у футуристичній історії "Міра; історія народження, короткого життя, останньої вечері та смерті прототипу APPELDIET-3000 з холестерином через дах; і що ви можете перевірити, перейшовши за посиланням.
Отже, ми отримуємо це так, як отримуємо, як маємо приблизні дані про витрати енергії щоб потім з'їсти або "заправити" до міліметра за допомогою їжі, але з приблизними даними. Ось чому я кажу, що система видається не надто корисною або принаймні неточною.
І, отже, мало корисно, коли хтось усвідомлює це більшість людей навіть не знають, скільки калорій вони вживають (навіть не приблизно), він також не знає калорій, які він вводить з їжею. Серед цих людей, без сумніву, є ті, хто підтримує адекватну вагу відповідно до рекомендацій, а серед них і сервер. Я не вимірюю калорії того, що я з'їдаю ... і не знаю, що витрачаю. Але я переживаю про те, щоб витратити максимум, що можу, коли можу, і про те, щоб якомога менше вступити за раціональних загальних обставин.
Інші аналізи теоретичного використання енергетичних витрат
Основна небезпека такої теорії (коли її неправильно зрозуміли), яку я зміг перевірити днями після публікації четвертої глави, термогенний ефект їжі полягає у підтвердженні того, що “як харчується витрачає"Ми, на жаль, починаємо штурм комори та холодильника, щоб їсти і, отже," витрачати "цим засобом. Це може здатися застарілим, але це відчуття, що бачити Кілька коментарів в Mondo Twitter.
Як ви могли помітити, з усіх складових витрат єдиним, що справді може бути добровільно модифікованим, є той, що походить від фізична активність. Отже, майте базальний обмін речовин пришвидшення або уповільнення - це те, що, принаймні скоро ви не зможете змінитися скільки б ви не пропонували. Я маю на увазі рухатися далі. Але не лише через те, що ви витрачаєте більше енергії (калорій), а й тому, що користь від фізичної активності є більш ніж протилежні.
Рівняння для оцінки загальних витрат енергії
Подивимось, якщо зрештою ти наважишся В кінці розрахунку ваших витрат, тут я залишаю вам ряд математичних моделей (рівнянь), щоб ви могли їх оцінити. Я гадаю, ви знаєте, але я хочу сказати вам, що існують нескінченні методи отримання результату на загальні витрати енергії; але їх я вважаю особливо адекватними, витягнувши з документа Довідкові норми харчування для споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жиру, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот
Для чоловіки від 19 років і старші, застосовувати наступні рівняння в силу їх Індекс маси тіла (ІМТ):
- Чоловіки з ІМТ від 18,5 до 25:
GET = 662 - (9,53 x Вік) + (PA x 15,91 x Вага) + (539,6 x Висота)
При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1.11, коли він не дуже активний; 1,12 коли активний; і 1,48, коли дуже активний
- Чоловіки з ІМТ старше 25 років:
GET = 1086 - (10,1 x Вік) + (AF x 13,7 x Вага) + (416 x Висота)
При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1,12, коли він не дуже активний; 1,29 коли активний; і 1,59, коли він дуже активний
Для жінки віком від 19 років, застосовувати наступні рівняння в силу їх Індекс маси тіла (ІМТ):
- Жінки з ІМТ від 18,5 до 25:
GET = 354 - (6,91 x Вік) + (AF x 9,36 x Вага) + (726 x Висота)
При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1,12, коли він не дуже активний; 1,27 коли активний; і 1,45, коли дуже активний
- Жінки з ІМТ старше 25 років:
GET = 448 - (7,95 x Вік) + (AF x 11,4 x Вага) + (619 x Висота)
При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1.16, коли він не дуже активний; 1,27 коли активний; і 1,44, коли дуже активний
У всіх випадках: The вік він рахується в роках; висота в метрах (наприклад, 1,70); Автофокусування - коефіцієнт фізичної активності і ОТРИМАТИ, загальні витрати енергії. Результат буде виражений у ккал/добу
Побачити, хто наважиться. Вони виходять до мене 2610 ккал/добу. Ви скажете мені, що з вас виходить 😉