В даний час я не відвідую тренажерний зал, хоча раніше я це робив принаймні 3 рази на тиждень, як для бодібілдингу, так і для бігу, плавання та інших видів діяльності, таких як тай-чи чи самозахисту. Зараз я вирішив зупинитися і зробити м’язові вправи з власною вагою і піти на пробіжку.
Якщо ви читаєте цю статтю, цілком ймовірно, ви вже знаєте, наскільки корисними є фізичні вправи для вашого здоров'я, і ви напевно задумувались, якою конкретною діяльністю чи машиною краще займатися.
Ось чому в цій статті я збираюся прокоментувати переваги вправ на еліптичному тренажері, що все частіше впроваджується. Якщо ви ходите в тренажерний зал, їх, звичайно, кілька, якщо у вас його немає вдома. Той факт, що він з 1998 по сьогодні збільшився на 429,5%, вражає.
Еліптична машина надає вам багато переваг, включаючи запобігання серцево-судинним захворюванням (ССЗ), оскільки це аеробні вправи, корисні для вашого здоров’я.
Що стосується захворювань, які він запобігає, я хотів би, щоб ви взяли до уваги наступну інформацію, щоб ще більше переконати вас у важливості хороших фізичних вправ та харчування, як на машинах цього типу, так і на інших машинах:
- У 2008 році в світі від серцево-судинних захворювань померло 17,3 мільйона людей. Це 30% смертей у всьому світі.
- За підрахунками, в 2030 році приблизно 23,3 мільйона людей помруть від ССЗ, головним чином від серцевих захворювань
- Більшість ССЗ можна запобігти, діючи на такі фактори ризику, як ожиріння, неправильне харчування, вживання тютюну, відсутність фізичної активності, високий кров'яний тиск тощо.
- В Іспанії серцево-судинні захворювання спричинили 30,3% смертей у 2012 році.
- CVD щорічно витрачає до Європейського Союзу 196 000 мільйонів євро
З іншого боку, якщо ви все ще не впевнені, ви також можете вибрати спінінг - вправу, яка також має багато переваг.
Основні переваги еліптичного крос-тренажера для вашого здоров’я
1-Зменшує навантаження та вплив на тіло та суглоби
Тому це хороший варіант для людей, у яких болить нижні кінцівки (включаючи стегна, коліна, ноги, стопи) або які мають фізичні обмеження.
Чому? Це пов’язано з тим, що вправа заснована на еліптичному русі, поєднаному між спортсменом та тренажером, що відрізняється від лінійного візерунка, якщо ви біжите або використовуєте бігову доріжку.
При русі у формі еліпса під час ходьби відтворюється природний крок щиколотки, коліна і стегна, однак за допомогою еліптичного ви уникаєте «поштовху», що виникає в тілі з кожним кроком.
Зменшує навантаження на підошви ніг, що дуже важливо для людей, які страждають на такі захворювання, як діабет.
Коротше кажучи, аеробні вправи на цьому велосипеді - дуже хороший варіант для зменшення м’язових навантажень і напруги.
Тому: порівняно з бігом на відкритому повітрі або на біговій доріжці, ви можете займатися спортом, але швидше відновлюватися завдяки меншому впливу на суглоби.
2-Настійно рекомендується для серцево-судинної діяльності
Серцево-судинна діяльність дуже важлива для збереження здоров’я та уникнення серцевих захворювань. Пам’ятайте, що в даний час однією з головних причин смертності в західному світі є серцево-судинні проблеми.
У цьому випадку підраховано, що за хвилину спалюється близько 8 -12 кілокалорій, кількість, схожа на стрічку.
Цікавим фактом є те, що чим довший крок (або кручення педалей), тим більше калорій спалюється.
3-Більш м’язова робота в сідницях
З еліптичною ви працюєте на 10% більше цих м’язів, ніж на біговій доріжці.
Пам’ятайте, що важливо мати міцні сідниці як у жінок, так і у чоловіків, це дозволяє уникнути травм і болю в попереку, крім того, звичайно, виглядати краще.
4-Більша робота чотириголового м’яза
У цьому дослідженні порівнювали активність м’язів чотириголового м’яза під час ходьби по підлозі, на біговій доріжці, на нерухомому велосипеді та на еліптичному велосипеді. Еліптичні люди більше використовували свої квадрицепси, а також покращували координацію роботи з підколінними сухожиллями.
Виконується 5-важка атлетика
На відміну від інших машин, таких як велотренажер або бігова доріжка, еліптик виробляє підняття тягарів, що корисно при захворюваннях кісток, таких як остеопороз.
6-Менше сприймаються зусилля
Як я вже коментував раніше, кількість спалених кілокалорій схожа на бігову доріжку, однак, схоже, дослідження показують, що при еліптичному русі сприймається менше зусиль.
7-Робота верхніх кінцівок
Насправді немає жодного іншого тренажерного залу, який би дозволяв одночасно працювати стільки груп м’язів. За допомогою нього ви використовуєте: квадрицепс, підколінні сухожилля, сідниці, грудну клітку, спину, біцепс і трицепс.
Хоча є люди, які не використовують важелі, щоб також вправляти зброю, використовуючи їх.
8-Різноманітність вправ
Більшість людей використовують еліптичну форму двома способами: використовуючи лише ноги або використовуючи ноги та руки.
Однак, якщо ви хочете попрацювати на певній частині свого тіла, це можливо, з набагато більше можливостей: крутити педалі назад, крутити педалі однією ногою, крутити педалі з опором.
І які переваги ви спостерігали при використанні еліптичного тренажера?