Бігові доріжки та еліптичні велосипеди є одними з найпоширеніших пристроїв у професійних та домашніх тренажерних залах. Обидва пропонують ефективні кардіотренування і чудово підходять для спалювання калорій. Однак і еліптична, і бігова доріжка мають свої переваги перед іншою. У цій статті ми порівнюємо ці два пристрої.
Переваги бігової доріжки
Бігова доріжка або еліптичний велосипед?: Недоліки бігової доріжки
- Суглоби: Незважаючи на вищесказане, біг може навантажити суглоби менш досвідчених людей. Бігова доріжка в будь-якому випадку має менший вплив на суглоби, ніж біг по твердому грунті, хоча еліптична ще більше шанує суглоби. Якщо ваші суглоби здорові, так, ви можете користуватися біговою доріжкою без будь-яких турбот. Суглоби також будуть зміцнені.
- Відчуття невпевненості: На високих швидкостях у вас може виникнути відчуття, що ви можете зробити неправильний хід. Але цього навряд чи буває. Тільки на відео YouTube. Або коли ви дивитесь на інших людей у спортзалі. Тож якщо ви їдете швидко, краще дивіться вперед. Найкраще місце для тренувань на біговій доріжці - у вашому власному будинку, оскільки у вас буде менше відволікаючих факторів, а ваша увага буде повністю зосереджена на тренуванні.
- Спокуса: Завжди дуже спокусливо триматися за поручень, коли хочеш трохи відпочити під час бігу, або дотягнутися до ручних датчиків пульсу для вимірювання пульсу. У будь-якому випадку, це приносить неправильний крок або стиль бігу. Поручні є лише для безпеки. Ручні датчики пульсу слід використовувати ТІЛЬКИ під час паузи. Для вимірювання пульсу під час тренувань рекомендується використовувати нагрудний ремінець або пульсометр.
- Проблеми з поставою: Багато людей схильні змінювати свій крок, коли бігова поверхня здається замалою. Отже, ми рекомендуємо бігову поверхню якомога більшої!
Переваги еліптичного велосипеда
- Суглоби: З’єднання - це проблема, коли йдеться про порівняння бігових доріжок та еліптичних. Давайте коротше: суглоби менше страждають на еліптичних.
- "Перехрещення": Термін "перехресний тренінг" часто позначає "перехресний рух", відображений на еліптичній. Але нам краще відкласти перехід. Що ми маємо на увазі під "перехресним напруженням", це швидше інтеграція зброї. Ефект нарощування м’язів на руках і спині завищений. Однак, рухаючи руками, активізується все тіло, що означає більший опік калорій.
- Зворотний: На еліптичному велосипеді ви можете крутити педалі в зворотному напрямку. Це також активізує інші м’язи і робить еліптичну настільки універсальною. Звичайно, ви також можете бігати назад на біговій доріжці. Але це все-таки складніший виклик, крім того, що він виглядає дещо дивним ...
- Зусилля: Для багатьох людей еліптичний тренажер, очевидно, менше зусиль, ніж бігова доріжка. При тому самому рівні імпульсу, на біговій доріжці повітрю легше не дістатися до вас.
Недоліки еліптичного тренажера
- Керований рух: Завдяки керованому руху на еліптичному тренажері вам допомагає динаміка. Природно, рівень складності можна регулювати, хоча це майже не змінює руху. Для цього слід використовувати моделі з регульованою довжиною кроку або регульованим нахилом. Це робить тренування з еліптичним більш динамічним і ідеально підходить, коли різні люди збираються тренуватися на одному пристрої.
- Вплив на суглоби: Мінімальний вплив на суглоби при тренуванні з еліптиком є чудовим, хоча він має і мінус. Суглоби виглядають менш тренованими і зміцненими. Тому спортсмени повинні поєднувати тренування з еліптичною та біговою доріжкою.
- Інерція: І ми маємо на увазі не відпускання, а масу інерції. В еліптичних маховиках повинен бути переміщений маховик, імпульс якого передається наступному рухові, особливо коли опір низький, що дозволяє трохи обдурити себе.
- Високі технології: Тренування з еліптичним тренажером дуже проста. Займіться і починайте тренуватися. З цієї причини будь-який еліптичний велосипед ідеально підходить для всіх, хто вперше починає тренуватися. Однак, якщо ви хочете трохи більше залучитись, еліптичні велосипеди трохи складніше, ніж бігові доріжки. Щоб дати вам краще уявлення, ви також можете проконсультуватися з нашим повним посібником із придбання еліптичного велосипеда.
Який з них спалює більше калорій, за допомогою бігової доріжки або еліптичного тренажера?
Є чітка відповідь: це залежить. На біговій доріжці ви можете досягти більших максимальних кількостей, оскільки ви можете дати їй більше тростини. Якщо ви тренуєтесь із постійним пульсом, бігова доріжка також дещо випереджає. Але це завжди залежить від темпу, з яким ви тренуєтесь, нахилу, сили, яку ви використовуєте на руках тощо.