Тріатлоністка та особистий тренер Дженніфер Сміт хоче поділитися з вами тим, що ви робите неправильно у тренажерному залі. Але це не ваша вина. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вас оточать люди, які порушують усі "правила".

Помилка 1: Ви занадто віддані

Ось шокуюча правда: час, проведений у всіх залах, не окупається прямо пропорційно. "Якщо ви робите ефективне тренування, вам не доведеться проводити 3 години в тренажерному залі". Завжди вибирайте якісне навчання перед кількістю! Сміт каже, що витрачайте 30 хвилин на високоінтенсивне тренування для ефективного тренування, а не просто імітуючи рух годинами.

Помилка 2: Ви вмираєте під час кардіотренування

Ну, кардіо дуже корисне для вашого серця, але це також можна перебільшити. "Я часто бачу, як жінки та чоловіки проводять багато часу на велосипеді чи еліптичній машині і виходять з нього повністю виснаженими", - говорить Сміт. Замість того, щоб проводити години з кардіотренажерами, робіть швидкі та коротші інтервали з різними зусиллями.

Помилка 3: Ви звикаєте до звички

Режим вправ може бути хорошим, але тренування можуть стати монотонними. "Багато людей виконують однаковий набір вправ без змін", - пояснює експерт. Якщо ви завжди будете робити однакові вправи, то через деякий час ви не побачите прогресу. Замість того, щоб робити завжди одне і те ж, змішуйте вправи: тримайте, скажімо, день ніг або день рук!

Помилка 4: Забагато витраченого часу

"Одного разу я бачила жінку у спортзалі, яка провела там 2 години, але провела загалом 20 хвилин тренувань", - каже Дженніфер. "Він зробив багато фотографій, відповідав на повідомлення, тримав дошку 20 секунд і вже переходив до іншої вправи". Залиште телефон у роздягальні та натомість зосередьтеся на русі.

спортзалі

Помилка 5: Ви не питаєте

Якщо ви коли-небудь відчували себе дивно в кімнаті, ви знаєте, про що це. "Багато людей просто ходять по кімнаті і не знають, що робити, але не запитують". Не роби цього! У кімнаті завжди є тренер, який може вам допомогти, тому сміливо заходьте туди і запитуйте.

Помилка 6: Ви їсте величезну дозу насіка

"Називання після тренування може впасти дуже добре, але стискання величезної булочки при виході з тренажерного залу - це не найкращий вибір", - говорить Сміт. Учасники кімнати часто нагороджують себе після тренування, але повірте, це не варто! Замість багатих цукром енергетичних солодощів вибирайте здорову насі, багату білками та складними вуглеводами, і тоді ви побачите, чому вони теж хороші.!

Помилка 7: Ви тренуєтесь неефективно

"Найбільша помилка, яку я бачу в тренажерному залі, - це нерегулярні тренування, хочете ви схуднути чи набрати м'язи", - говорить Сміт. Найкраще запитати у тренера, як можна найефективніше тренуватися, або просто звернути увагу на своє тіло, щоб побачити, як ви вважаєте, що тренування є ефективною.!

Помилка 8: Ви слухаєте музику занадто голосно

Звичайно, у вас, очевидно, є список відтворення, пристосований до ваших тренувань, але відтворення занадто гучної музики може відвернути увагу інших і пошкодити ваш слух. Якщо музика занадто гучна, ви не почуєте, як хтось щось просить вас або потребує допомоги. Приглушіть музику для безпечного тренування.