Подібно до того, як пошук Святого Грааля вимагає постійної боротьби та досліджень з боку тих, хто націлений на нього, так само вимагають і ті, хто працює над вдосконаленням своїх м’язів живота. Принаймні багато людей у це вірять. Ось кілька простих порад, якими кожен може скористатися для початку.
(фото: baltimore-acupuncture.net)
Як говориться в Instagram: поза - це все. Стоїть згорблений, животик випирає. Витягніть себе, щоб ваш живіт одразу став рівним, вам навіть не знадобиться крапля поту. Крім того, спина і талія будуть вдячні вам за правильну поставу. Для цього завжди тримайте вуха на одній лінії з плечима, плечі на одній лінії з стегнами, стегна на лінії колін і коліна на рівні щиколоток. Хороша пряма. Тримайте плечі відкритими, оскільки вішалка тримає сорочку, а не висить. Лінія пупка повинна бути паралельна хребту. Розподіліть свою вагу рівномірно на підошві, одночасно зважте на п’ятах і підошвах.
Пропорційна статура дуже важлива для гарного вигляду, а тренування найефективніша, коли охоплює все тіло: руки, ноги і особливо великі м’язи тулуба, сідниць та м’язів спини. Тренування типу пілатес дуже добре рухають усі важливі м’язи, а також хороші тим, що ви можете рухатися з ними досить поступово. Якщо ви тільки починаєте тренуватися для нього, думайте заздалегідь!
Встаньте прямо, в невеликій занозі. Щільно закрийте пальці двох рук. Видихніть, проведіть руками, руками та підборіддям справа наліво вздовж тіла, ніби ви справедливі ви можете веслувати на каное. Тим часом підніміть ліве коліно, перейшов праворуч перед другою ногою. Вдихніть і підберіть домашнє положення. На видиху повторіть послідовність справа. Досить буде двадцяти повторень.
Встаньте, закривши ноги, розкинувши руки, як крила літака, поруч із вами. На видиху повільно штурхайте праву ногу вперед, проведіть вперед руками на висоті плечей, витинаючи спину, як кішка. Добре відчувати, як пупок штовхає об хребет. На вдиху знову відкрийте руку, а потім підніміть базову лінію. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Підійде двадцять повторень.
Встаньте прямо, тримайте п’яти закритими, пальці ніг дивляться трохи назовні. Складіть пальці обох рук під підборіддям, на висоті плечей, долонею вниз. Видихаючи, повільно відсуньте руки вниз, постійно тримаючись біля тіла. Під час руху повільно піднімайтеся з п’ят на носочки. Затримайте кінець послідовності дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення під час вдиху. М'яз живота повинен рухатися всередину і вгору одночасно з рухом рук. Повторити двадцять разів.
Настільки ж міцними, як м’язи живота, якщо жирові подушечки покриють їх, кубиків не буде видно. Щоб живіт був рівним, крім тренувань, ви також повинні приділяти пильну увагу харчуванню. Як правило, споживання калорій має бути пропорційним тому, наскільки активно ви ведете активне життя. Кожен, хто багато займається спортом або займається важкою фізичною роботою, повинен їсти набагато більше, ніж той, хто ледь рухається. Немає значення, які калорії, ми вже багато писали про це в блозі: білки з білого м’яса, цільнозернових злаків, рису, сирих і парових овочів, яєць, сиру, йогурту. Швидше, залиште картоплю фрі в олії.
М'ячі, ремінці, стрічки та тренажерні тренажери - якщо ви такий тип, ці витратні матеріали можуть допомогти зберегти ваші тренування разом, але вам не потрібно, щоб вони мали гарний живіт. Описаних вище трьох вправ може бути достатньо, якщо ви будете їх робити щодня, і ці поради також дуже допоможуть. Крім того, деякі вправи на животі можна ввести контрабандою у ваш розпорядок дня: встаньте прямо і енергійно стискайте повітря, поки пупок не витягнеться до хребта. Робіть це багато разів на день, коли ви знаходитесь у черзі біля каси, у перерві від нудної зустрічі або просто біля паперу для зригування з копіювального апарату.
Гарна мета, яка надихає і є реально досяжною для вас. У кожного воно різне. Тіло кінозірки може бути для вас прикладом, воно може надихати, але ви не хочете його наслідувати, оскільки генетика дозволяє кожному щось інше. Поки не потрібно від цього відмовлятися. Поставивши реалістичні цілі, ви точно будете виглядати краще і почуватись набагато краще.
Спираючись на талію, розвиваючи м’язи живота - це повільний процес, вам знадобиться наполеглива робота і терпіння. Швидкі рішення не працюють або мають дуже короткий ефект. Іноді прогрес може зупинитися, наприклад, якщо його відкинуть шістьма ударами беджлі, спожитими під час канікул, але якщо ви не здадетесь, усі ваші зусилля окупляться в довгостроковій перспективі.