8 порад для швидкого схуднення
Більшості з нас хоча б раз у житті трапляється, щоб схуднути, бажано негайно, схуднути. Зазвичай наше рішення дозріває в ту мить, коли ми чуємо, як воно каже: «Як так, що його не можна вмикати? Торік моя сукня впала як рукавичка. Моя улюблена спідниця, мабуть, зруйнувалась, як це можливо? "
Однак ми всі дуже добре усвідомлюємо, що т. Зв швидке схуднення та блискавичні дієти не зовсім оптимальні для нашого організму. Тож як швидко схуднути доречно? Які дієти ми можемо проходити з чистою совістю, а які - більше? Ця стаття спробує відповісти на ці та інші питання, присвячені швидкому схудненню.
Ми всі хотіли б схуднути легко і швидко, і концепція швидкого схуднення прямо заохочує це.
Але що це означає для нас?
Про швидку втрату ваги часто говорять невтішно, оскільки під нею ми зазвичай уявляємо різке, а не лише здорове харчування. Природно, ми повинні втрачати від 4 до 5 фунтів на місяць, а не на тиждень.
Коли ми хочемо швидко схуднути, ми, як правило, не дивимось на ризики, оскільки ми поставили перед собою єдину мету, а це кілька кілограмів. Ми найчастіше вдаємося до швидкого схуднення з конкретними важливими для нас можливостями. Ми хочемо почуватись добре в купальнику на майбутнє свято, або хотіли б блищати на балі або весіллі в сукні, яка нам тісно відповідає.
Якщо ми скинемо кілограми занадто швидко, ми можемо зіткнутися з декількома підводними каменями. Найчастіше виникають ефекти йо-йо, уповільнення обміну речовин, втрата м’язів замість жиру або брак енергії.
Ми повинні усвідомити, що якщо ми ретельно охороняємось протягом 2-3 тижнів, а потім їмо те, що даємо, ми точно не втратимо вагу назавжди. Навпаки, ми можемо набрати вагу, і подальша втрата ваги буде значно ускладнена. Наше тіло запам’ятає минулі зусилля для схуднення. Тож зосередьтеся не тільки на тому, як зменшити кількість їжі, але перш за все на тому, як змінити свої харчові звички.
Як швидко схуднути?
Тож це не спрацює без кардинальної зміни меню. Спробуйте дотримуватися наших простих порад, які допоможуть швидше і здоровіше схуднути.
1. Пити воду
Не тільки в межах т.зв. дієти дуже важливо дотримуватися регулярного питного режиму. Якщо ви вживаєте достатньо води, ваше тіло легше позбавляється від шкідливих речовин і надлишків жиру. Пийте так, щоб протягом дня ви зовсім не спрагали, якщо це можливо.
Звичайно, враховуйте ваші поточні фізичні навантаження. Пийте води більше, ніж зазвичай, займаючись спортом, на вулиці жарко або у вас фізично складна робота.
Якщо ви не любите чисту воду, можете додати до неї скибочку лимона або листя м’яти. В ідеалі слід випивати від 2 до 3 літрів води на день. Крім води, можна пити, наприклад, трав’яний, неміцний фруктовий або зелений чай. Якщо ви також насолоджуєтесь чашкою улюбленої кави, збалансуйте її двома склянками води.
ТИП! Щодня наповнюйте дволітрову пляшку водою і намагайтеся випивати все це протягом дня, або придбайте красиву дизайнерську пляшку, з якої ви будете пити із задоволенням ▶ ️ https://www.ketodiet.sk/p/plastova-flasa -на-вода -еква-кетодієт-600-мл /
2. Овочі є важливою складовою вашого раціону
Ви можете чудово доповнити свою здорову дієту овочами. Їжа не тільки урізноманітнить своїми кольорами, але й значно зменшить калорійність. Водночас він забезпечить вас запасом важливих вітамінів, мінералів та клітковини, завдяки чому ви будете краще засвоюватися. Овочі - це переважно вода, наприклад, огірок містить 96%, салат айсберг 96%, помідори 94% і брокколі 90% води. Ще одна перевага полягає в тому, що він містить невелику кількість солі.
Якщо вам не подобається сире, спробуйте запікати, приготувати на грилі або приготувати його. Він чудово поєднується з м’ясними стравами, де ви можете використовувати його замість гарніру. Багато корисних порад не тільки для овочевих страв чекають на вас у наших рецептах, де ви також можете використовувати сезонні овочі.
3. Менші порції, але частіші
Це звучить як кліше, але це справді працює. Регулярне збалансоване харчування, в якому переважатимуть багата білками їжа та корисні жири, разом з овочами, має важливе значення для утримання фунтів. Схуднувши, добре берегти споживання вуглеводів та цукру. Будьте обережні, щоб не сильно зголодніти і пригощайте себе одним прийомом їжі кожні 2-3 години. Не перестарайтеся з сердечними ходами. Освітліть своє меню, яке потім освітлить вас.
Якої дієти дотримуватися?
Якщо ви не хочете самостійно вигадувати і складати свій здоровий раціон, можете спробувати дотримуватися однієї з дієт. Ви коли-небудь пробували протеїн або білок, наприклад? Зменшуючи споживання вуглеводів і збільшуючи споживання білка, ви потрапляєте в стан, який називається кетоз на цій дієті, і саме через кетоз ваше тіло просто починає харчуватися власним жиром. Дієта Дюкана або Аткінсона працює за подібним принципом. Досі існує безглютенова дієта, палео-дієта, розділена дієта або дієта Мачінга.
Слід уникати голодування, яке, швидше за все, нашкодить вашому організму. Ми також вважаємо непридатними односторонні дієти, такі як яблуко, селера або молочні продукти, завдяки яким ви їсте лише один вид їжі. Дієта для дітей, яка складається з дитячих продуктів та страв, не зовсім корисна для здоров’я. Ці страви логічно не забезпечують достатньо необхідних поживних речовин для дорослої людини. Обов’язково уникайте таких екстремальних ситуацій, як дієтичний стрічковий черв’як та ватяна дієта, коли споживаєте вату, змочену молоком або соком, щоб наповнити шлунок. До цих небезпечних для здоров’я спроб схуднути вдавалися лише знаменитості та моделі.
4. Хитра ступінь та дегустація
Що шматочок шоколаду або дві цукерки не враховують у вашому раціоні? Але давай! Підходите до дієти послідовно. Ви не хочете робити зайвих слідів, які уповільнюють втрату ваги. Зрозуміло, що у вас є спокуса скуштувати соус, який ви готуєте для своєї родини, або допити булочку, яку ваша дитина принесла зі школи, бо він забув, що ви зробили йому десять. Забудьте це у власних інтересах. Хороша ідея завжди мати під рукою здорову альтернативу - наприклад, горіхи, які є джерелом корисних жирів, або подрібнені овочі.
5. Швидкий цукор не покращить ваш настрій
Не маєте свого дня і хочете зробити свій настрій гарним? Не їжте стрес із солодощами. Вони можуть на деякий час покращити ваш настрій, але потім ви можете швидко почати звинувачувати себе в тому, що у вас немає сильної волі. Якщо солодкий смак сильніший за вас, слід потягнутися за білковим батончиком, кашею, млинцем, пудингом або спробувати білковий коктейль.
https://www.ketodiet.sk/eshop/
6. Не будь самотнім
Що б ви не робили, ви знаєте, що завдяки підтримці це завжди краще. Якщо ви починаєте худнути разом з "партнером" - будь то з чоловіком, сестрою чи другом - половина успіху гарантована. Ви вирішили сісти на білкову дієту? Наші консультанти з питань харчування також не залишатимуть вас на заваді і даватимуть поради щодо дієти.
7. За допомогою вправ ви швидше схуднете
Ти думав, ми забудемо про рух? Ми справді не можемо цього зробити. Якщо ви поєднуєте свою нову дієту з фізичними навантаженнями, які найкраще робити регулярно - 2-3 рази на тиждень, принаймні, 45 хвилин - ви значною мірою підтримаєте швидке зниження ваги. Якщо ви не любитель руху, почніть ходити хоча б більше, пропускайте ліфти та ескалатори.
8. Наймайте свій мозок
Не всі хочуть виділяти ендорфіни або «гормони щастя» за допомогою фізичних вправ. Якщо у вас він теж є, запишіться на цікавий курс (наприклад, йога, танці, кераміка або живопис), пограйте улюблену музику, прочитайте захоплюючу книгу або, наприклад, пофарбуйте нігті. Справа в тому, щоб навчитися постійно думати про їжу.
Найбільший ризик швидкої втрати ваги? Ефект Джоджо
Відмінно. Ви досягли своєї мети, трохи зайвих кілограмів знизилося, і дія, де ви хотіли блиснути, позаду. Однак, якщо ви кинете свої зусилля за цю голову в цю рану і повернетесь до усталених слідів, ефект йо-йо, швидше за все, не зникне. Вагомі за роботою кілограми можуть повернутися до вас дуже швидко.
Як зберегти струнку лінію, просту в обслуговуванні?
Якщо наші поради допомогли вам схуднути і ваше тіло поступово звикло до нового режиму, чи не соромно відмовлятися від нього відразу? Ніхто не каже, що все життя потрібно дотримуватися дієти. Навпаки! Поступово починайте повертати вуглеводи до свого меню. Зверніть особливу увагу на прості цукри, які приховані не тільки в солодощах. Ви також можете зустріти їх у соках та інших солодких лимонадах, у тортах та іншій випічці.
Скільки вуглеводів слід враховувати щоденне споживання?
Враховуйте свій вік, стать, історію харчування та ваші спортивні показники. Загальне перетворення, згідно з яким повинні утворюватися вуглеводи, може вам допомогти
Від 40 до 80% щоденного споживання енергії.
Порада в кінці
Перш за все, слухайте своє тіло, а не лише тоді, коли ви худнете. Почніть більше думати про те, що і як часто ви їсте, і продовжуйте дотримуватися питного режиму. До того ж, якщо ви будете продовжувати регулярно рухатися, ви просто будете чудово почуватися у своєму тілі.
Коли людина в чомусь переконана, можна впоратися з усім, навіть на перший погляд неможливою втратою ваги💪👍❤