Більшості з нас хоча б раз у житті трапляється, щоб схуднути, бажано негайно, схуднути. Зазвичай наше рішення дозріває в ту мить, коли ми чуємо, як воно каже: «Як так, що його не можна вмикати? Торік моя сукня впала як рукавичка! Асі Моя улюблена спідниця, мабуть, обвалилася, як це можливо? "
Однак ми всі дуже добре усвідомлюємо, що т. Зв швидке схуднення та блискавичні дієти не зовсім оптимальні для нашого організму. Тож як швидко схуднути доречно? Які дієти ми можемо проходити з чистою совістю, а які - більше? Ми спробуємо відповісти на ці та інші питання, що стосуються швидкого схуднення, у нашій статті.
Що ви маєте на увазі під швидкою втратою ваги?
Ми всі хотіли б легко і швидко схуднути і концепцію швидке схуднення безпосередньо заохочує це. Але що це означає для нас? Про швидку втрату ваги часто говорять невтішно, оскільки під нею ми зазвичай уявляємо різке, а не лише здорове харчування. Природно, ми повинні втрачати від 4 до 5 фунтів на місяць, а не на тиждень.
Якщо ми хочемо швидко схуднути, далі ризики ми зазвичай не дивимося, бо поставили перед собою єдину мету, на кілька фунтів нижче. Ми найчастіше вдаємося до швидкого схуднення з конкретними важливими для нас можливостями. Ми хочемо почуватись добре в купальнику на майбутнє свято, або хотіли б блищати на балі або весіллі в сукні, яка нам тісно відповідає.
Якщо ми скинемо кілограми занадто швидко, ми можемо зіткнутися з кількома з них підводні камені. Найчастіше виникають ефекти йо-йо, уповільнення обміну речовин, втрата м’язів замість жиру або брак енергії.
Ми повинні усвідомити, що якщо ми ретельно охороняємось протягом 2-3 тижнів, а потім їмо те, що даємо, ми точно не втратимо вагу назавжди. Навпаки, ми можемо набрати вагу, і подальша втрата ваги буде значно ускладнена. Наше тіло запам’ятає минулі зусилля для схуднення. Тож зосередьтесь не тільки на тому, як обмежити їжу, але перш за все на тому, як зменшити їжу харчові звички змінюються.
Як швидко схуднути?
Тож це не спрацює без кардинальної зміни меню. Спробуйте дотримуватися нашого прості поради, за допомогою якого ви худнете швидше і в той же час здорові.
1. Пити воду
Якщо ви не любите чисту воду, можете додати до неї скибочку лимона або листя м’яти. В ідеалі слід випивати від 2 до 3 літрів води на день. Крім води, можна пити, наприклад, трав’яний, неміцний фруктовий або зелений чай. Якщо ви також насолоджуєтесь чашкою улюбленої кави, збалансуйте її двома склянками води.
ТИП! Щодня наповнюйте 2-літрову пляшку водою і намагайтеся випити все це протягом дня, або придбайте гарну дизайн пляшки, з якого ти будеш пити з радістю.
2. Овочі є важливою складовою вашого раціону
Ви можете чудово доповнити свою здорову дієту овочами. Їжа не тільки скрасить вашу їжу своїми кольорами, але і значно скрасить зменшити теплотворну здатність. Водночас це забезпечить постачання важливих вітаміни, мінерали та клітковина, завдяки чому ви будете краще засвоюватися. Овочі - це переважно вода, наприклад, огірок містить 96%, салат айсберг 96%, помідори 94% і брокколі 90% води. Ще одна перевага полягає в тому, що він містить невелику кількість солі.
Якщо вам не подобається сире, спробуйте запікати, приготувати на грилі або приготувати його. Він чудово поєднується з м’ясними стравами, де ви можете використовувати його замість гарніру. Багато корисних порад не тільки для овочевих страв чекають на вас у наших рецептах, де ви також можете використовувати сезонні овочі.
3. Менші порції, але частіші
Це звучить як кліше, але це справді працює. Регулярне збалансоване харчування, в якій будуть переважати продукти, багаті білком і корисними жирами, а також овочі, важливо, щоб кілограми знижувались. Схуднувши, добре берегти споживання вуглеводів та цукру. Будьте обережні, щоб не сильно зголодніти і пригощайте себе одним прийомом їжі кожні 2-3 години. Не перестарайтеся з сердечними ходами. Освітліть своє меню, яке потім освітлить вас.
Якої дієти дотримуватися?
Якщо ви не хочете самостійно вигадувати і складати свій здоровий раціон, можете спробувати дотримуватися однієї з дієт. Ви вже спробували, наприклад білка? Зменшуючи споживання вуглеводів і збільшуючи споживання білка, ви потрапляєте в стан, який називається кетоз на цій дієті, і саме через кетоз ваше тіло просто починає харчуватися власним жиром. Дієта Дюкана або Аткінсона працює за подібним принципом. Досі існує безглютенова дієта, палео-дієта, розділена дієта або дієта Мачінга.
Слід уникати голодування, яке, швидше за все, нашкодить вашому організму. Для недоречні дієти ми також розглядаємо односторонні, такі як яблуко, селера або молочні продукти, завдяки яким ви їсте лише один вид їжі. Дієта для дітей, яка складається з дитячих продуктів та страв, не зовсім корисна для здоров’я. Ці страви логічно не забезпечують достатньо необхідних поживних речовин для дорослої людини. Обов’язково уникайте таких екстремальних ситуацій, як дієтичний стрічковий черв’як та ватяна дієта, коли споживаєте вату, змочену молоком або соком, щоб наповнити шлунок. До цих небезпечних для здоров’я спроб схуднути вдавалися лише знаменитості та моделі.
4. Хитра ступінь та дегустація
Що шматочок шоколаду або дві цукерки не враховують у вашому раціоні? Але давай! Підійдіть до дієти послідовно. Ви не хочете чинити зайвих проблем втрата ваги сповільниться. Зрозуміло, що у вас є спокуса скуштувати соус, який ви готуєте для своєї родини, або допити булочку, яку ваша дитина принесла зі школи, бо він забув, що ви зробили йому десять. Забудьте це у власних інтересах. Хороша ідея завжди мати під рукою здорову альтернативу - наприклад, горіхи, які є джерелом корисних жирів, або подрібнені овочі.
5. Швидкий цукор не покращить ваш настрій
У вас немає свого дня, і ви хочете зробити настрій щось добре? Не їжте стрес із солодощами. Вони можуть на деякий час покращити ваш настрій, але потім ви можете швидко почати звинувачувати себе в тому, що у вас немає сильної волі. Якщо солодкий смак сильніший за вас, слід потягнутися за білковим батончиком, кашею, млинцем, пудингом або спробувати білковий коктейль.
6. Не будь самотнім
Що б ви не робили, ви точно знаєте, що з підтримка завжди краща. Якщо ви починаєте худнути разом з "партнером" - будь то з чоловіком, сестрою чи другом - половина успіху гарантована. Ви вирішили сісти на білкову дієту? Наші дієтолог, вони також не залишать вас на заваді і порадить вам план дієти.
7. За допомогою вправ ви швидше схуднете
Ти думав, ми забудемо про рух? Ми справді не можемо цього зробити. Якщо ти ви поєднуєте нову дієту з фізичними навантаженнями, що найкраще робити регулярно - 2-3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин - для значної підтримки швидкої втрати ваги. Якщо ви не любитель руху, почніть ходити хоча б більше, пропускайте ліфти та ескалатори.
8. Наймайте свій мозок
Не всі хочуть виділяти ендорфіни або «гормони щастя» за допомогою фізичних вправ. Якщо у вас він теж є, запишіться на цікавий курс (наприклад, йога, танці, кераміка або живопис), пограйте улюблену музику, прочитайте захоплюючу книгу або, наприклад, пофарбуйте нігті. Це про вас вони навчились думати ще тільки для їжі.
Найбільший ризик швидкої втрати ваги? Ефект Джоджо
Відмінно. Ви досягли своєї мети, трохи зайвих кілограмів знизилося, і дія, де ви хотіли блиснути, позаду. Однак якщо ти кинеш свої зусилля в цю рану за головою і повернешся до бігові доріжки, Ефект йо-йо, швидше за все, не зникне. Вагомі за роботою кілограми можуть повернутися до вас дуже швидко.
Як зберегти струнку лінію, просту в обслуговуванні?
Якщо наші поради допомогли вам схуднути і ваше тіло поступово звикло до нового режиму, чи не соромно відмовлятися від нього відразу? Ніхто не каже, що все життя потрібно дотримуватися дієти. Навпаки! Поступово починайте повертати вуглеводи до свого меню. Зверніть особливу увагу на прості цукри, які приховані не тільки в солодощах. Ви також можете зустріти їх у соках та інших солодких лимонадах, у тортах та іншій випічці.
Скільки вуглеводів слід враховувати щоденне споживання?
Враховуйте свій вік, стать, історію харчування та ваші спортивні показники. Загальне перетворення, згідно з яким повинні утворюватися вуглеводи, може вам допомогти
Від 40 до 80% щоденного споживання енергії.
Порада в кінці
По-перше слухати своє тіло, і не тільки для схуднення. Почніть більше думати про те, що і як часто ви їсте, і продовжуйте дотримуватися питного режиму. До того ж, якщо ви будете продовжувати регулярно рухатися, ви просто будете чудово почуватися у своєму тілі.