дієта

У нескінченному морі дієтичних планів, про який ви ще не знали, є дієта Омні. Він схожий на дієту флексітаризму тим, що він насамперед наголошує на рослинах, і подібний до палео дієти тим, що виключає зернові та молочні продукти. Дієта Omni - це шеститижневий план, який стверджує, що покращує ваше здоров’я та сприяє швидкій втраті ваги.

Ця дієта здебільшого наголошує на здоровому харчуванні, а також на фізичних вправах, але має деякі недоліки. Прочитайте далі, щоб дізнатись про дієту Омні, що можна, а що не можна їсти, і що говорять експерти.

Що говорять експерти

«Дієта Omni рекомендує як рослинні продукти, так і білкові продукти, щоб стимулювати втрату ваги та запобігти захворюванню. Експерти сходяться на думці, що це може сприяти зміцненню здоров’я, але зауважте, що вилучення більшості зерен та молочних продуктів може бути занадто обмежувальним та вимагатиме додаткової уваги до певних поживних речовин ".

- Кріссі Керролл, RD, MPH

Передумови

Медсестра та автор Тана Амен розробили дієту Омні після багатьох років боротьби з харчуванням та здоров'ям. Він каже, що, незважаючи на вживання їжі, яку він виріс, вважаючи здоровою, йому все одно доводилося стикатися з дискомфортом, пов’язаним з харчуванням, таким як здуття живота, втома та прориви шкіри.

"Омні Золоте правило" Амен полягає в тому, щоб їсти 70/30 разів 90/10 - це означає, що 90% часу їсти 70% на рослинній основі і 30% на основі білків. Інші 10% випадків ви можете дати собі трохи запасу для харчування.

Амен стверджує, що "баланс 70% рослинної їжі та 30% білка відновлює енергію, знижує ризик захворювань, оптимізує роботу мозку та гормонів, різко знижує вагу та зміцнює здоров’я зсередини".

Загальна обіцянка дієти Омні? Схудніть на 12 фунтів за два тижні.

Хоча в Omni Diet є кілька хороших речей, обіцянки втрати ваги занадто великі. Більшість фахівців та громадських організацій охорони здоров’я рекомендують щотижня втрачати лише 1,5-2 фунта ваги. Швидше схуднення може означати, що щось не так, або призвести до відскоку після закінчення дієти.

Чи можете ви втратити 2 фунти за тиждень?

Як це працює

Ви будете дотримуватися шеститижневого плану з етапами на дієті Омні. Фази 1 і 2 є найбільш обмежувальними, і фази дозволяють включати більше їжі під час руху. Вправи також є необхідною частиною плану дієти Омні.

Що їсти

Амен описує дієту Омні як 70% рослинну і 30% білкової їжі, що робить її подібною до гнучкої дієти. План не містить молочних продуктів і не містить глютену і включає лише органічну, без гормонів та протизапальну їжу.

Відповідні їжі

Свіжі овочі, крім білої картоплі

Помірна кількість фруктів, особливо ягід

Нежирне м’ясо та птиця, вирощена природним шляхом

Квасоля та сочевиця

Трави та спеції

«Суперпродукти», такі як корінь маки та порошок годжі

Кокосова, мигдальна, оливкова та виноградна олії

Невідповідна їжа

Крупи та клейковина

Відповідні їжі

Свіжі овочі

Спрямуйте будь-яку внутрішню овочеву культуру, яка у вас є, тому що вам доведеться насолоджуватися овочами на дієті Omni. Ви можете вибрати один з усіх овочів цієї дієти, за винятком білої картоплі.

Помірна кількість фруктів

Вам рекомендується щодня їсти принаймні одну порцію фруктів на дієті Омні - це добре, оскільки фрукти та ягоди містять тонни необхідних мікроелементів, щоб забезпечити вашій роботі безперебійну роботу.

Нежирне м’ясо та птиця, вирощені природно

На дієті Omni ви будете їсти яловичину, що годується травою, та птицю з вільного вигулу. Існує обмежена кількість даних1 про те, що яловичина, яку годують травою, є здоровішою, ніж корм зерном; а також те, що домашня птиця для вільного вигулу для вас краща2, ніж її звичайний аналог.

Яйця

Ви можете їсти яйця на дієті Omni, але вони не повинні бути в клітці. Існує кілька доказів того, що яйця, що не містять клітини, здоровіші3, але звичайні яйця все одно приносять багато користі для здоров'я.

Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця - чудове джерело клітковини, білка, вітамінів групи В, фолієвої кислоти, цинку, кальцію та заліза.

Трави та спеції

Прокиньтесь із зеленню та спеціями, щоб присмачити страви на дієті Омні. Для пікантності спробуйте порошок чилі, кмин і червоний перець. Для землистих спробуйте розмарин, базилік та чебрець.

$ 0027 Суперпродукти $ 0027, такі як корінь маки та порошок Годжі

Ця група продуктів з високим вмістом антиоксидантів та протизапальних засобів є двома наріжними каменями дієти Омні. Спробуйте додати їх у смузі або немолочні миски для йогурту.

Кокосова, мигдальна, оливкова та виноградна олії

Ці корисні олії додадуть смаку вашій їжі та забезпечать вам задоволення годинами. Крім того, відомо, що здорові омега-3 та омега-6 олії підтримують здоров’я мозку та серця4 .

Амен також рекомендує приймати добавки, включаючи щоденні полівітаміни, риб’ячий жир, вітамін D, магній та пробіотики.

Невідповідна їжа

Молочні продукти

Під час дієти Omni вам доведеться уникати молочних продуктів - нещасний факт (принаймні для тих, хто не переносить лактозу), оскільки молочні продукти містять достатньо поживних речовин для міцних кісток і підтримки ваги.

Зерно та клейковина

Знову ж таки, за винятком хворих на целіакію або непереносимість глютену, зерна, що містять глютен, можуть мати здорове місце в будь-якій дієті. Дієта Omni вимагає, щоб ви вирізали всі зерна під час фази 1, і ви можете повільно почати додавати їх знову. Однак вам доведеться уникати глютену протягом усіх шести тижнів.

Біла картопля

Дієта Omni виключає білу картоплю, оскільки вона має високий глікемічний індекс, а це означає, що вона може підвищити рівень цукру в крові.

Цукор

Не можна стверджувати, що занадто багато доданого цукру шкодить нашому організму. Високе споживання цукру пов’язане з кількома хронічними захворюваннями, включаючи ожиріння, неалкогольну жирову хворобу печінки, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання5. Доданий цукор також може спричиняти щоденні симптоми, такі як здуття живота6, головний біль7, втома та труднощі з концентрацією уваги та спалахи8 .

Соєвий

Існує багато суперечок щодо сої: це відомий алерген, і багато дієт заохочують людей уникати сої через її передбачуваний шкідливий вплив (більшість з яких спростовано9), але соя, як відомо, допомагає нарощувати м’язи і містить усі 9 незамінні амінокислоти10 .

Кукурудза

Ще один поширений алерген - кукурудза з високим вмістом вуглеводів і клітковини, але з низьким вмістом білка та жиру. Це відносно швидко засвоюваний вуглевод, що робить його гарною їжею після тренування. Дієта Омні пропонує уникати кукурудзи, оскільки вона може підвищити рівень цукру в крові11, особливо якщо їсти її самостійно.

Штучний підсолоджувач (крім стевії в невеликих кількостях)

Вчені ще не впевнені у довгостроковій дії штучних підсолоджувачів12, але є підстави вважати, що вони можуть бути шкідливими13 (врешті-решт, це хімічні речовини, виготовлені синтетичним шляхом). Принаймні ми знаємо, що альтернативи цукру у деяких людей викликають дискомфорт у травленні, і цього часто достатньо, щоб уникнути їх.

Алкоголь

Ви не можете вживати алкоголь під час фази 1 дієти Омні, і Амен закликає вас також не приймати під час фази 2. Якщо ви вживаєте алкоголь у фазі 2 та пізніше, Амін рекомендує обмежитись двома склянками вина або коктейлями на тиждень. Пиво та інші алкогольні напої, що містять глютен, заборонені на жодному етапі.

Рекомендований час

У книзі «Амінь» не вказано час їжі, тому їсти слід інтуїтивно: їжте, коли зголодніли, а не коли ні. Може бути корисним дотримуватися поточного графіка прийому їжі, оскільки зміна вмісту їжі та часу їжі за один раз може бути стресовою та переважною. Більшість людей добре справляються з трьома великими прийомами їжі на день або з п’ятьма або шістьма меншими прийомами їжі. Найкращим режимом буде той, який відповідає вашому графіку та забезпечує задоволення протягом дня.

Ресурси та поради

Якщо ви хочете дотримуватися Omni Diet до T, вам слід придбати книгу Omni Diet. Він доступний на Amazon у друкованому вигляді та у версії для друку. У книзі Амен докладно розповідає про шеститижневий план та всі його етапи, а також пропонує рецепти, поради та вказівки щодо вправ.

Тим часом ви можете переглянути наші рецепти Verywell, багато з яких підходять для дієти Omni.

Модифікації

Дієта Омні стає дуже обмежувальною, дуже швидко. Деяким людям може бути важко повністю змінити свій раціон і уникати продуктів, які вони звикли регулярно їсти. Якщо це схоже на вас, спробуйте виключати продукти по одному. Таким чином, ви не втратите те, що з’їсте; як тільки ви відчуєте готовність, ви можете розпочати фазу 1 дієти Омні.

Плюси і мінуси

Кожна дієта має свої плюси і мінуси. На дієті Омні ви можете розраховувати по кілька з них.