Для більшості людей із зайвою вагою, коли вони починають худнути, вони повинні зменшити кількість споживаної їжі, особливо висококалорійної їжі.
Втрата ваги нерозривно пов’язана зі зміною структури споживаного раціону, особливо для зменшення кількості вуглеводів і жирів та збільшення споживання білків, вітамінів і клітковини.
Більшість із нас отримує зайві кілограми в лавках швидкого харчування та обідах у ресторанах.
Початок схуднення найкраще поєднувати з приготуванням їжі вдома, особливо в перші тижні добре готувати обід для роботи вдома. Це займе у вас більше часу, але ви будете знати, що їсте, і згодом не будете розчаровані.
Багато людей, які вирішили схуднути, не встигають готуватися і вибирати продукти. Стреси та відповідальність протягом усього дня заважають їм приділяти достатньо часу їжі.
Перш ніж почати готувати відповідну їжу для схуднення, пам’ятайте, що спочатку потрібно придбати відповідну їжу.
Звичайно, вам доведеться навчитися їсти підходящу їжу, яка буде годувати вас і давати вашому тілу те, що йому потрібно, тобто поживні речовини.
Вибираючи відповідні продукти, ви також забезпечите достатній дефіцит енергії, і ваше тіло буде змушене брати частину енергії з жирових запасів, ви будете худнути без голоду.
Ця процедура схуднення допоможе вам скинути чотири кілограми на тиждень.
Запропонована дієта не є фіксованою ставкою для всіх, оскільки наші характери різні. Якщо ви хочете знати, скільки ви повинні їсти на день, щоб скинути ці 4 кілограми, проведіть аналіз своєї фігури.
Ви можете поєднувати окремі страви в наступному дієтичному меню точно відповідно до ваших смаків. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули.
Вам потрібно пити багато рідини кожного разу, коли ви худнете.
Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше від 0,3 до 04 літрів рідини на день на 10 кг ваги. Найкраще - це вода, мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.
Рецепти сніданку.
Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.
- Булочка з йогуртом. На одну порцію нанесіть 1 булочку з цільнозерновим борошном з 2 мл нежирного вершкового масла і 2 мл фруктового варення або меду. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.
- Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.
- Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.
- Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.
Рецепти для десятого і оловранта.
Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.
- 2 ківі
- 140 г винограду
- 1 велике яблуко
- 1 середня груша
- 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла
- 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і 1 кислим огірком
- 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою
- 70 г маринованих зелених оливок
Рецепти обіду.
Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.
Рецепти вечері.
Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.
- Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.
- Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.
- Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.
- Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму