білковмісні продукти Вони високо цінуються усіма любителями спорту, необхідні для стимулювання гарного росту м’язів або для схуднення за допомогою різних дієт.
Існує значна суперечка щодо кількості білка, яку людина повинна вживати на день, рекомендована добова норма споживання білка становить 46 грам для жінок у віці від 19 до 70 років і 56 грамів для чоловіків у віці від 19 до 70 років.
Як я завжди кажу в різних статтях, в яких я говорив про споживання білка, його кількість є досить відносною, оскільки це залежить від того, чи будемо ми робити фізичні вправи, його інтенсивності, а також віку, зросту, ваги та статі.
Будь-який надлишок споживаного білка перетворюється організмом в енергію, і цей надлишок білка викликає стрес на печінку, який протягом тривалого часу є негативним. Однак дефіцит білка призводить до атрофії м’язів та погіршення функціонування людського організму в цілому.
Тому необхідно шукати адекватний баланс з точки зору споживання білка. Нижче наведено список білковмісні продукти у найбільшій пропорції білка до калорій, важливо скласти будь-яку дієту.
Продукти, що містять білок - індичка та курка
- Калорії: 4,5 на кожен грам білка
- Білок: 30 г.
- Куряча грудка (58 г) забезпечує 17 г білка
- Куряча ніжка (69 г) забезпечує 18 г білка
- Куряче стегно (37 г) містить 9 г білка
Продукти, що містять білок - риба
- Калорії: 4,5 на кожен грам білка
- Білок: 26 г.
- Тунець (22 г)
- Лосось (22 г)
- Імператор (22 г)
- Snapper (22 г)
- Окунь (21 г)
- Підошва (21г)
- Тріска (20 г)
- Тилапія (17 г)
Продукти, що містять білок - знежирений сир
- Калорії: 4,7 на кожен грам білка
- Білок: 28 г.
- Сир (5 г)
- Нежирний швейцарський сир (8 г)
- Чеддер (6 г)
- Сир пармезан (10 г)
- Сир Романо (9 г)
Білковмісні продукти - свиняча корейка
- Калорії: 5,2 на кожен грам білка
- Білок: 25 г.
- Смажена філе (28 г)
- Шинка Серрано 32 г білка
- Бекон (8 г)
Продукти, що містять білок - яловичина
- Калорії: 5,3 на кожен грам білка
- Білок: 36 г.
- Телятина забезпечує 19 г білка
- М'ясо сушене (20 г)
Продукти, що містять білок - тофу
- Калорії: 7,4 на кожен грам білка
- Білок: 7 г.
Продукти, що містять білок - квасоля та боби ліми
- Калорії: 10,4 на кожен грам білка
- Білок: 17 г.
- Біла квасоля (17 г)
- Біла квасоля (17 г)
- Чорна квасоля (15 г)
- Мунг (14 г)
Продукти, що містять білок - ціле яйце
- Калорії: 12 на кожен грам білка
- Білок: 13 г.
- Яєчний білок (33 г) і забезпечує 1 г білка на 4,4 калорії, що є більш ефективним, ніж м’ясо курки або індички.
Білковмісні продукти - молоко та його варіанти
- Калорії: 18 на кожен грам білка
- Білок: 6 г.
- Молоко знежирене 8г
- Соєве молоко 8г
Продукти, що містять білок - горіхи та насіння
- Калорії: 15,8 на кожен грам білка
- Білок: 33 г.
- Арахіс 7 г.
- Мигдаль 6 г.
- Фісташки 6 г.
- Насіння гарбуза 6г