З теплом вени розширюються, і це змушує нас відчувати, що ноги не дають більше. Відчуття, яке посилюється, якщо у нас варикозне розширення вен. Але ти знаєш що? Він має рішення!

Оновлено 15 червня 2019 р., 15:20

багато годин

Зараз, коли надходить тепло, досить часто можна відчувати втому, важкі ноги, ніби циркуляція взагалі не текла. Це може статися через багато годин на ногах, а також якщо ви страждаєте від варикозу або венозної недостатності. У будь-якому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, але якщо це не ваш випадок і це пов’язано з чимось конкретним, візьміть до уваги поради, які полегшують це, що ми розробили за допомогою доктора Хосе Марії Фуентеса, спеціаліста з ангіології та судинної хірургії клініки Мі Трес Торрес.

ЗАСТОСУЙТЕ ГЕЛЬ З ХОЛОДИМ ЕФЕКТОМ

"Полегшення миттєве, і ви можете надіти його скільки завгодно разів", - говорить доктор Фуентес, фахівець з ангіології та судинної хірургії. Ці гелі з освіжаючими активними інгредієнтами, такими як ментол, евкаліпт або алкоголь, допомагають зменшити запалення та полегшують кровообіг завдяки тому, що вони стимулюють судини, виробляючи скорочення м’язів.

ДАЙТЕ СЕБЕ МАСАЖ

Ви можете масажуватись холодним гелем або кремом для втомлених ніг, що містить активні інгредієнти, що покращують кровообіг (розмарин, женьшень, гінкго), зміцнюють капіляри (виноградна лоза, кінський каштан, есцин, рускус) і дренують (хвощ, плющ) . Простежуйте рухи знизу вгору. Поєднуйте ці ковзання вгору з "розминанням" з відкритими руками, не заглиблюючись.

ЧИ ВИТРАТИТЬ ГОДИНИ СТОЮЧИ АБО СІДИМИ?

Якщо ви проводите багато годин на ногах, збалансуйте себе, оскільки цей похитливий рух посилює скорочення м’язів і розслаблення в литках і сприяє поліпшенню зворотного кровообігу. Натомість, якщо ваша робота вимагає багато годин сидіння, використовуйте підставку для ніг. Це повинна бути підставка для ніг, яка дозволяє колінам знаходитися вище стегон. Це протидіє важкості ніг, так само, як щогодини гуляти.

НАПОВНІТЬ СВОЮ БІБЛІЙКУ ФЛАВОНОЇДАМИ

Флавоноїди - це сполуки, присутні в овочах з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Тому рекомендується дотримуватися дієти, багатої фруктами та овочами. "Артишоки, ананас, чорниця, гранат і червоні ягоди", рекомендує Ана Паула Беккарі, дієтолог Інституту Беніто. Артишок є сечогінним засобом, ананас стікає, чорниця та гранат багаті дубильними речовинами та флавоноїдами, які приносять користь венозній стінці. А червоні плоди протизапальні.

Сіль: подалі від кухні та вашого раціону

Сіль є синонімом затримки рідини. "Ви повинні уникати продуктів, які містять його в надлишку, таких як м'ясні нарізки, сири, закуски, соєвий соус, консерви загалом, гамбургери, ковбаси", - говорить Беккарі, оскільки це не тільки сіль, яку ви додаєте, готуючи, але й той, що вони вже мають багато їжі, яку ви їсте. І багато разів здорові продукти є найбільш соленими, такі як хліб, консервовані бобові, деякі підсолоджувачі, такі як сахарин, масло та маргарин ... Відкривайте продукти з прихованою сіллю ¡та уникайте затримки рідини!

Налаштуйте м’язи

Незалежно від медичних та гормональних причин, "проблема помітити, що важкість може бути недостатнім м'язовим тонусом", говорить Рубен Авіла, особистий тренер Holmes Place. "Венозне повернення є пасивним, і воно також живе за рахунок скорочення м’язів, сили наших м’язів", - додає Авіла. "Найкраще робити фізичні вправи з зовнішніми навантаженнями", - каже тренер. Якщо ви не боїтеся ваг, це чудова новина, але якщо ви не бачите себе у тренажерному залі за допомогою тренажерів, займайтеся йогою в кінці дня. Серія асан, яка включає деякі, в яких ви підтримуєте ноги (розведені та разом) на стіні, полегшить вас.

Присідання для ніг

Авіла пропонує план тренувань, який можна робити два-три дні на тиждень вдома. Це приблизно 30 або 40 хвилин на сеанс, які прагнуть "максимально стимулювати тканини, щоб викликати зміни", пояснює тренер. робити кожна з цих чотирьох вправ поки ви "не витримаєте більше": присідає, утримуючи кілька секунд. Веслування на гумках. Віджимання з коліна на землі, а тіло - жорстким. В кінці піднімання стегна, лежачи, тримайте стегна піднятими, щільно стискаючи сідниці та живіт. Запам’ятайте: рухи повинні бути повільними і контрольованими.

Качок до води!

Ви також можете користуватися басейном, плавання і ходьба з зануреними у воду ногами покращать вашу циркуляцію. Потім витратьте час на розтяжку і згинання ніг і колін.

Стомлені ноги: що слід робити

Якщо ви помічаєте втому ніг протягом дня, це те, що вам потрібно робити, повертаючись додому, щоб зняти відчуття тяжкості.

  • Вправи на носки п’ят. Виконання вправ на пальцях ніг підсилює м’язовий насос, тобто активізує набір литкових м’язів, щоб допомогти серцю в кровообігу.
  • Застосовувати гаряче-холодне. Під душем чергуйте гарячу та холодну воду. Холод тонізує і створює венозну звуження судин; а тепло сприяє розширенню вен.
  • Ноги вгору. Це не змусить венозну недостатність покращитися, але допоможе полегшити тяжкість ніг.

А якщо ви підете до свого центру краси чи до свого фізіотерапевтичного.

  • Холодні пов’язки. Змочені в розчині м’ясним віником, ментолом або камфорою ноги обмотують і дають їм діяти.
  • Прессотерапія. Ви одягаєте пневматичний "костюм" і тиск повітря подається.
  • Крижаний масаж. Фізіотерапія використовуватиме загорнуті кубики.
  • Ручний лімфодренаж. Усуває зайву рідину і активізує кровообіг.