щодо

Зменшення сантиметрів від талії є одним із ключів до демонстрації більш стилізованої фігури. Однак деяким жінкам важко цього досягти, оскільки саме ця область має тенденцію накопичувати жир найбільше. Крім того, тут також затримується більше рідини, що може впливати на те, щоб її було видно з більшим обсягом.

Сьогодні ми хочемо поділитися деякими порадами, що, хоча вони не є чудодійними методами схуднення, вони можуть допомогти позбутися тих непривабливих «ручок любові», які формуються в цій області. Що ще, допоможіть “посилити” ваш метаболізм, щоб легше спалювати жир. Брати до відома!

1. Почніть день з лимонної води

Склянка теплої води з лимоном натщесерце - одна з найкращих добавок для зменшення сантиметрів від талії. Цей корисний напій підвищує рівень енергії, сприяє метаболічній діяльності та сприяє детоксикації організму.

Це також має ситний ефект, який допомагає контролювати те, що ми їмо протягом дня, про що свідчить дослідження, опубліковане в Clinical Nutrition Research. Це також може поліпшити роботу нирок і сприяти рівновазі рідини.

2. Їжте білок на сніданок

Білковмісні продукти відіграють важливу роль у схудненні. Тому, слід включати в раціон з першого прийому їжі протягом дня. Насправді ідеальним є з’їсти 25% добової потреби в білках на сніданок.

Нижче наведено кілька важливих джерел:

  • Куряча та індича грудка.
  • Соя та похідні.
  • Молочні продукти.
  • Яйця.
  • Авокадо.
  • Горіхи.
  • Шинка Серрано.
  • Риба.

3. Збільште споживання клітковини

Продукти, що містять клітковину, не повинні бракувати в жодному плані їжі, особливо якщо ви хочете зменшити сантиметри від талії. Їжа з високим вмістом клітковини сприяють травленню і, як правило, мають низьку калорійність. Також було показано, що вони здатні генерувати ситість.

Таким же чином вони сприяють контролю над високим рівнем холестерину, стримують тривогу до їжі та діють проти запорів. Його можна знайти в таких продуктах, як:

  • Зелені листові овочі.
  • Цільного зерна.
  • Ягоди.
  • Кокосове борошно.
  • насіння Чіа.
  • Насіння льону.
  • Яблуко з шкіркою.

Примітка: занадто багато клітковини може спровокувати запальний бунт у травній системі; тому слід пояснити, що мова не йде про надмірне його вживання.

4. Робіть фізичні вправи

Щоденні заняття фізичними вправами мають багато переваг для здоров'я в цілому, і особливо для схуднення в таких областях, як живіт і талія. Хоча це повинно йти рука об руку з гарною дієтою, витрата щонайменше 20 хвилин допомагає досягти більш помітних і швидших результатів.

Заняття спортом збільшують витрати енергії та сприяють зменшенню утворення жирових клітин. Що ще, тонізує м’язи і допомагає досягти стрункішої фігури.

Необов’язково робити заходи у тренажерному залі. Ми можемо вибрати залишитися вдома або займатися спортом на відкритому повітрі. Ось кілька варіантів:

  • Велоспорт.
  • Плавання.
  • Ходьба і біг підтюпцем.
  • Вправи йоги та пілатесу.
  • Вправи для живота в домашніх умовах.

5. Добре спите

Однією з звичок, яку багато хто пропускає, бажаючи зменшити сантиметри від талії, є відпочинок. Сон від 7 до 8 годин на день без перерв може допомогти вам схуднути без особливих труднощів. І навпаки, Показано, що погана якість сну уповільнює обмін речовин і погіршує зайву вагу.

Недостатній або якісний сон знижує рівень енергії на наступний день, а в свою чергу збільшує секрецію гормонів голоду, що може призвести до переїдання. Що ще, заважає детоксикації і може спричинити проблеми із запаленням.

6. Приготуйте зелені смузі

Смузі, виготовлені із зелених овочів та фруктів, забезпечують поживні речовини, які допоможуть вам схуднути безпечно. Хоча не повинно бути основою дієти, Так, їх можна приймати між прийомами їжі, коли напади тривоги. Це допомагає стримати голод, не додаючи занадто багато калорій, і, до речі, регулює роботу кишечника для правильного травлення.

У будь-якому випадку, майте на увазі, що основні страви не повинні замінюватися зеленими соками чи детоксикацією. Їм бракує необхідних макроелементів, хоча вони є хорошим джерелом вітамінів та антиоксидантів. Як доповнення вони ідеально підходять.

Змініть свої звички для схуднення

Усі ці поради можуть допомогти зменшити сантиметри від талії, якщо вони послідовно дотримуються. Його переваги не відразу, і вони отримуються лише після кількох тижнів зусиль.

Отже, не забувайте, що ви повинні бути постійними і дисциплінованими, щоб не засмучуватися в спробі. Майте на увазі, що головним є створення здорових процедур. Спочатку це буде коштувати вам жертви, але з часом ви звикнете і дуже легко зберегти втрачені кілограми.

  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, ситість і ситість систематичний огляд досліджень активності. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Wu Z., Gong Q., Zou Z., Li H., et al., Коротка тривалість сну та ожиріння серед дітей: систематичний огляд та метааналіз перспективних досліджень. Obes Res Clin Pract, 2017. 11 (2): 140-150.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс Харчування та ожиріння: контроль надмірна вага, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.