Присвятити годину своєму тілу та самопочуттю має бути пріоритетом для кожного. І це саме те, що робить новенька дружина Райана Гослінга та мати двох маленьких дівчаток, Єва Мендес. Світла сторона поділіться з вами його простими і реалістичними порадами щодо відновлення фігури після вагітності.
1. Покладайтеся на інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
Єва любить інтервальні тренування, такі як біг або спринт, і стверджує, що ви отримуєте кращі результати з HIIT, ніж робити 45 хвилин кардіо. Однією з найбільших переваг HIIT є те, що дозволяє спалювати калорії в спокої до 24 годин після тренування, що не відбувається з традиційним навчанням.
2. Поєднуйте HIIT з вагами та випадами
Між інтервалами HIIT актриса піднімає дуже легкі гирі, оскільки страждає від грижі міжхребцевого диска. Ця проблема також змусила її відкласти свою улюблену вправу: присідання. "Я люблю їх, але мені зараз сказали крокувати. Я знаю, що деякі люди можуть не вважати це таким руйнівним, але для мене це так!".
3. Він не тренується більше 3 днів на тиждень
Коли не в сезон, Єва тренується 3 дні на тиждень. Але, готуючись до події або до приходу літа, тренування збільшується до 5 днів на тиждень. У будь-якому випадку, актриса стверджує, що вона не тренується більше днів, бо бачить кращі результати, коли дозволяє своєму тілу відпочивати.
4. Він біжить за доньками
Біг за дітьми - метод, який повинна спробувати кожна мама. Єва визнає, що, хоча відновити силует після другої вагітності було складніше, ніж з першою, це насправді не було так складно завдяки її двом дочкам. "Я завжди бігаю з одного місця в інше з дівчатами. Я ніколи не сиджу, я переїжджаю цілий день", - пояснює він.
5. Не тримайте вдома шкідливу їжу
Як частина свого раціону і, щоб показати хороший приклад своїм дочкам, Єва гарантує, що вона не зберігатиме шкідливу їжу вдома. "Більше немає пончиків, якими я можу скористатися. Але є програма, яка за лічені хвилини доставить вас додому, що завгодно. Хоча це так само погано, як мати нездорову їжу на вашій кухні", - каже він, забезпечуючи порядок шлях.
6. Почніть день з білка
Єва виявила переваги правильної кількості білка на сніданок. "Зазвичай я починаю свій день з яєць. Більшу частину їжу яєчню та шматочок тосту на сніданок".
У виняткових випадках, коли хтось приносить випічку додому, вони зазвичай випивають кави на сніданок, але також з певним жалем. "Це жахливий спосіб розпочати день. Я справді шкодую про це пізніше, бо не маю стільки енергії", - пояснює вона.
7. Включіть зернові каші у всі свої страви
Актриса любить включати зернові каші в усі свої страви. "Щоб їсти, я зазвичай маю рис або лободу і намагаюся включити їх у салат", - говорить він. Блюдо, яке вона зазвичай повторює за вечерею, оскільки не тільки їй це не нудно, але це звичка, яка допомагає їй економити час тепер, коли вона є матір’ю двох дочок.
8. Не їжте солодощів на ніч
Її пристрасть до солодощів і потреба їсти їх після кожного прийому їжі привела її до важкої рішучості: їсти їх не після обіду, а опівдні. "Маленька дівчинка в мені каже мені, що, оскільки я займаюся спортом, я можу дозволити собі солодке частування. Я знаю, що це не дуже розумний аргумент, але я справді відчуваю, ніби горю!".