Слід визнати, що закриття Це змусило нас змінити свій розпорядок дня, багато з нас дали собі готувати більше, ніж раніше (виходячи з того, що борошно та дріжджі вичерпувались у більшості супермаркетів), додане до зменшення фізичної активності було перекладено на кілограм більше у більшості.

схуднення

Я не думаю, що існує якась секретна формула для відновлення ваги після ув'язнення, просто повільно поверніться до наших процедур.

Тримайте a здорове харчування, те саме, що ми повинні робити безпосередньо перед блокуванням.

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути після ув'язнення:

Організуйте своє харчування:

Перевірте перш за все продукти, які є у вас у холодильнику та морозильній камері.

Витратьте трохи часу на планування свого тижневе меню (Ви можете надрукувати шаблон і навіть ламінувати його, щоб ви могли писати на ньому щотижня маркером).

Список покупок:

Ходити по магазинах зі списком дозволяє нам уникнути купівлі речей, які насправді нам не потрібні і часто обробляються.

Якщо ми збираємося купувати, знаючи, що нам потрібно, ми заощадимо багато часу і, безсумнівно, також грошей.

Більший ринок, менше супермаркет:

Залежно від того, якою є ваша покупка, залежить і ваше харчування.

На ринку ви завжди знайдете сезонні продукти багатий поживними речовинами

На ринку у нас більше свіжих продуктів, і ми зазвичай не знаходимо оброблених продуктів.

Я також раджу подивитися на походження їжі, яку ви збираєтесь придбати, і чи можете ви вибрати місцеві та сезонні продукти.

Що повинна містити ваша здорова тарілка?

Найпростіший спосіб організувати своє харчування - це використовувати страва гарвард:

  • Нехай буде половина вашої тарілки овочі та/або овочі, не забудьте додати страви страви, чим більше кольорів, безумовно, тим більше вмісту вітамінів та мінералів буде у вашій тарілці.
  • Нехай буде чверть вашої тарілки білка якості, в межах якісного білка ми знаходимо тваринного та рослинного походження:
  1. Тваринний білок:

Біла та блакитна риба, намагайтеся їсти принаймні два-три рази синю рибу, багату на омега-3, що має багато переваг для здоров'я серцево-судинної системи.

Морепродукти (каракатиці, кальмари, креветки, молюски тощо)

Нежирне м’ясо (індичка, курка, яловичина тощо)

два.Рослинний білок: виділяються бобові та похідні (текстурована соя, тофу, хеура тощо)

  • Нехай буде четвертим вуглеводи складні (коренеплоди та цільні зерна)
  • Використовує здорові жири (оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо)
  • Пити Вода.

Поставте реалістичні цілі:

Постановка мети, яка не є реалістичною, призведе до більшого розчарування, якщо ви не отримаєте того, що встановили.

Будьте гнучкими:

Важливо також, коли йдеться про повернення до "нормальності", якщо ми встановимо дуже суворі настанови і без гнучкості, безумовно, обмеження призведуть до того, що ми станемо набагато голоднішими.

Дотримуйтесь регулярного прийому їжі та сну

Практикуйте уважне харчування:

Одним із способів заспокоїти емоційний голод є практикуючи свідоме харчування або "Уважне харчування”Що допоможе вам їсти з увагою. Як я можу застосовувати уважність, коли їду їсти:

  • Визначення часів, коли я справді голодний
  • Присвячуючи час, який він заслуговує, їжі
  • Совісно пережовуючи продукти, з яких складається наша їжа
  • Запах і смак текстури нашої їжі.
  • НАСЛІДЖУЄМО кожного разу, коли ми їмо. Їжте без жалю.

Адаптуйте порції:

Щоб схуднути, мало того, що їсти здорову і справжню їжу, потрібно мати певний дефіцит калорій, що змушує нас використовувати запаси жиру як джерело енергії.

Спробуйте взяти усвідомлення порцій, які ми обслуговуємо самі, і якщо ми голодніші, ніж зазвичай, ми можемо збільшити кількість зелені та овочів, оскільки вони мають великий об’єм, низьку калорійність, дуже ситість і повно вітамінів і мінералів.

Ми можемо включити перед їжею різноманітний салат, креми, бульйони або гаспачо.

Не їжте пізно і намагайтеся повечеряти:

Робіть фізичні навантаження, пристосовані до ваших обставин та стану здоров’я:

Якщо в ці дні вас дуже зупинили, не намагайтеся змусити, оскільки було багато тижнів зупинки, знайте свої обмеження та стан здоров'я, налаштуйте програму тренувань (професіонал у цій галузі може вам допомогти)

Не орієнтуйтеся на вагу, якщо ви зосереджуєтесь на вазі, ми забуваємо те, що насправді важливо, ЗДОРОВ'Я.

І немає нічого, як піклуватися про себе і почувати себе добре, що ти думаєш?

Дієтолог-дієтолог, сертифікований з питань харчування, має аспірантуру з питань харчування та ожиріння та дієтології, дієтології та дієтотерапії в Університеті Наварри. Працює в приватній практиці, супроводжуючи зміну звичок у гнучкій формі та прагнучи більш глибокого усвідомлення взаємозв'язку між ваш спосіб життя та фізичне та емоційне благополуччя. Вона поєднує свою роботу з роботою вчителя Деусто Салуд.

14 Порад, як не набирати вагу під час різдвяних свят

Ми запрошуємо вас скористатися Різдвом, щоб передати здоров’я своїм коханим, щоб ви насолоджувались Різдвом з їжею, але не втрачаючи суті здорового харчування.

Ключі до правильного харчування восени

Осінь - це час, коли ми переходимо від літньої спеки до холодної зими. Зміни, які впливають на нашу імунну систему, важливо подбати про наше харчування.

Ключі для підтримки ваги цього літа

Влітку соціальне життя збільшується, і важко підтримувати хороші харчові звички, підтримка ваги влітку є однією з проблем, але як ми можемо цього досягти?