Відновити силует після пологів непросто. Ось чому ми думали, що разом із порадою лікаря ці 7 ключів допоможуть вам цього досягти.

Ми більш ніж звикли бачити "знаменитостей", які нещодавно були матерями і хто через кілька місяців після пологів вони з’являються з тією ж фігурою, яка була до вагітності. Ми знаємо. Нормально, що ви хочете якнайшвидше скинути кілограми, набрані за час вагітності, але треба бути обережним.

ключів

І саме так, як надмірна вага збільшує ризик діабету та серцево-судинних проблем, Втрата ваги за рекордні терміни може бути настільки ж необдуманою. Насправді лікарі радять не застосовувати таку практику тим жінкам, які щойно стали мамами.

Але це не означає, що це неможлива місія, але це нормально, щоб організм змінювався після пологів і що ви не повинні відчувати тиск, щоб повернути собі колишній вигляд. Це дуже особисте бачення, оскільки кожна жінка є власницею свого власного тіла і в якому вам і вашому лікареві доведеться вирішити, коли починати відновлення після вагітності.

Одужання, яке Починати можна після пологів (з вправами із слабким ударом) і завжди після оцінки тазового дна та живота професійним лікарем. Це буде залежати від того, чи були пологи природними (без ускладнень), для яких не потрібно чекати карантину, чи це було кесаревим розтином, тож вам доведеться чекати довший проміжок часу. Але на додаток до поради лікаря Ці 7 клавіш допоможуть вам досягти своєї мети:

1. Поза негативом: Вам слід спробувати зіткнутися з ситуацією позитивно і думати, що схуднення і відновлення силуету - це щось можливе. Зусиллями та відданістю все можна досягти.!

2. Вправи до, під час і після вагітності: Якщо до того, як ви завагітніли, ви звикли робити вправи, то ваша шкіра, швидше за все, в тонусі, а м’язи підходять, тому вони швидше відновляться після народження дитини. Протягом дев'яти місяців бажано гуляти, робити аеробні вправи з невеликим ударом або навіть йогу. Після того, як ви народили дитину і минув розумний час (з урахуванням рекомендацій лікаря), ви можете почати робити вправи для роботи на животі за допомогою йоги або пілатесу, два хороші варіанти роботи з животом, не боячись нанести собі травму. назад.

Ще одна з найбільш рекомендованих вправ - гіпопресивна гімнастика на животі. Дуже повноцінна гімнастика, оскільки дозволяє одночасно зміцнювати як черевну, так і промежинні області.

3. Слідкуйте за своїм харчуванням: Поряд із спортом важливо починати збалансовану дієту, яка включає фрукти, овочі та цільні зерна, щоб забезпечити наш організм мінералами, вітамінами, енергією та мало калорій. Уникайте насичених жирів, рафінованого цукру та дбайте про спосіб приготування їжі. Готуйте м’ясо на грилі, овочі на пару, соте або сире. Все це допоможе вам поліпшити зовнішній вигляд шкіри, розтяжки та підвищити захисні сили.

4. Гідрат: Вживання води менше, ніж потрібно - одна з найпоширеніших помилок. І полягає в тому, що вживання менше води, ніж потребує наше тіло, може вплинути на наш раціон і запобігти спаленню всього жиру, який ми хочемо усунути. Рекомендована кількість води варіюється залежно від потреб кожної людини. Рекомендується випивати близько 8 склянок води на день, але майте на увазі, що це не є фіксованим правилом. Ваш лікар допоможе вам визначити найбільш підходящу кількість залежно від ваших потреб.

5. Терпіння і багато завзятості: Не впадайте у відчай, якщо спочатку не бачите результатів. Пам’ятайте, що кожній людині потрібен час на відновлення, і немає конкретних вказівок.

І якщо все, що вам потрібно, це мотивувати себе до фізичних вправ, нічого кращого, ніж хороший плейлист, який робить ваші спортивні години набагато цікавішими та мотивуючими.