12 ефективних порад, як утримати вагу
Після довгих жертв вам вдалося скинути ці зайві кілограми (кілограми). Як можна уникнути їх повернення? Найкраще - підтримувати програму вправ, але в той же час дотримуватися харчових звичок, які заважають повернути втрачену вагу (або навіть набрати більше!). Ми ділимося з вами найкращими порадами щодо збереження ідеальної ваги не лише протягом декількох днів, а й усього життя!
Успіх не падає з неба. Люди, які успішно втратили зайву або зайву вагу, випробували перевірені методи і витримували день у день. Ось його поради:
1. Ніколи не голодуйте. Не чекайте, щоб відчути слабкість і «мертвість» від голоду. Це найпростіший спосіб з’їсти все і без контролю і зіпсувати все, чого ви досягли до цього часу. Це тому, що голод - це первинний потяг, який важко заперечити (і контролювати). Як безпечніше, ніж шкодуйте, завжди тримайте під рукою корисні закуски (навіть у сумочці чи машині), такі як мигдаль (12 мигдалів - порція), зварене круто яйце, сухарі з цільним зерном або пакети із родзинками. Ах! І ніколи не пропускайте їжу.
2. Пийте багато води! Чи знали ви, що деякі люди плутають спрагу з голодом? Тож коли ви думаєте, що голодні, випийте склянку води
3. Їжте кілька разів на день. Їсти більше разів сприяє прискоренню метаболізму, а також дозволяє людям постійно відчувати себе задоволеними (ситими). Найкраще розділити загальну добову калорію на невеликі страви або закуски і насолоджуватися більшістю з них на початку дня. Пам’ятайте: вечеря повинна бути найменшою з усіх ваших страв.
4. Щоб утримати ці кілограми, економите калорії ... І не обманюйте! Уявіть, що щоденне споживання калорій схоже на банківський рахунок: у вас є певна сума, яку ви не можете перевитратити. Дізнайтеся точну цифру, яка відповідає вам щодня відповідно до вашого віку, статі та рівня фізичної активності, і дотримуйтесь її!
5. Напишіть, що ви їсте. Деякі навіть ведуть «харчовий щоденник», але це може бути блокнот або, якщо у вас є смартфон, ви можете вести цей запис прямо там. Головне, щоб ви стежили за своїм харчуванням. Це допоможе вам запам’ятати, скільки калорій ви спожили за день або за тиждень, і допоможе вам не відхилятися.
6. Уникайте нездорової їжі, ресторанів швидкого харчування та заморожених продуктів (простий у приготуванні). Все це є магнітом для повернення втраченої ваги, оскільки це продукти з високим вмістом калорій, жирів, натрію та вуглеводів. Це не означає, що вони не повинні бути ні складними в приготуванні, ні несмачними. Планувати заздалегідь.
7. Запасіться тим, що корисно для вас. Наповніть свій холодильник (холодильник) та комору свіжими (або замороженими) фруктами та овочами, а також нежирною птицею, рибою, зернами та корисними закусками, такими як грецький йогурт, горіхи або цільнозерновий хліб. І вийміть з вашої кухні та зору печиво, солодощі та цукерки та всі ті продукти, які ви добре знаєте, і які вам не подобаються.
8. Кольорові продукти з фруктами та овочами. Щось, що допоможе вам не повернути втрачені кілограми, - це правило кольорів: змішуйте червоний, зелений та оранжевий (оранжевий). Докладіть зусиль, щоб включити фрукт або овоч у кожен із цих кольорів під час кожного прийому їжі. Серед червоних - полуниця (полуниця), помідори (помідори), маракуя та яблука. Серед помаранчевих - морква, патисони (кабачки), солодка картопля (солодка картопля), апельсини та перець чилі ... А серед зелених - брокколі, шпинат, зелений чай, салат ... і нескінченні овочі!
9. Включіть принаймні одну порцію білка під час кожного прийому їжі. Білок допомагає швидше почувати себе ситим і допомагає довше почувати себе ситим. Окрім запобігання поверненню втраченої ваги, він також допомагає спалювати жир і підтримувати м’язову масу. До білків належать горіхи, квасоля (квасоля, квасоля), нежирне м’ясо, риба, молюски та яєчні білки.
10. Опустіть сіль. Сіль - ворог дієти. Це не тільки ускладнює схуднення та посилення затримки рідини (здуття живота) у певних частинах тіла, але також змушує відчувати більшу спрагу (що трактується як голод). Щоб знизити сіль у своєму раціоні, вам потрібно не тільки прибрати солянку зі свого столу ... ви також повинні прочитати всі ярлики того, що купуєте! Ви будете здивовані, скільки натрію приховано у багатьох продуктах харчування, які здаються здоровими ... але ні.
11. Посуньтесь ще трохи! Сидіння на дивані не спалює багато калорій. Якщо ви дійсно не хочете знову товстіти, вам доведеться збільшити свою фізичну активність! А якщо ви вже практикуєте вправу, додайте трохи приправи! Тобто сказати: трохи варіюйте, щоб воно вас не нудило. Якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал, чергуйте ходьбу з танцями, ковзанами, плаванням або їздою на велосипеді. Головне - бути в постійному русі!
12. Слідкуйте за вихідними. Не здавайтесь у суботу чи неділю! Дуже часто, жертвуючи собою цілий тиждень, ми піддаємося спокусі в останню хвилину. Якщо ви плануєте заздалегідь, застосовуючи на практиці деякі поради, які ви щойно прочитали, вам не складе труднощів добре харчуватися, раптово пригощатися і контролювати калорії. Якщо ви виходите їсти в ресторан, контролюйте порції
Контроль, помірність і дисципліна допоможуть вам підтримувати і контролювати свою довготривалу вагу. Оскільки ви добре змінили свої харчові та фізичні навантаження, не відступайте! Не думайте, що ви «на дієті». Подумайте, що ви ведете здоровий спосіб життя, який дозволить вам покращити якість життя. Якщо можливо!